- מוסקל גרופּע: באַקס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סטרעטטשינג די גלוטעאַל מאַסאַלז אין פּראָנע שטעלע - טעכניק עקסערסייזיז:
- ליגן אויף די שטאָק. בייגן דיין ניז, פֿיס זענען אויף די שטאָק.
- שטעלן די קנעכל פון די רעכט פֿיס אויף דיין לינקס קני ווי געוויזן אין די פיגור.
- שטעלן דיין געווער אַרום די דיך אָדער קני פון די לינקס פוס און ציען ביידע לעגס צו דיין קאַסטן. אָפּרוען דיין האַלדז און פּלייצעס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר הינטן
- מוסקל גרופּע: באַקס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער