סטרעטשינג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק אין די פּראָנע שטעלע ("פּיראַמיד")

סטרעטטשינג די נידעריקער צוריק אין די פּראָנע שטעלע ("פּיראַמיד") - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אַראָפּ אויף די פיטבאַלל פּנים אַראָפּ, ווי געוויזן אין די פיגור. די הינטן זענען אויף שפּיץ פון די פּילקע און זענען די העכסטן פונט פון דיין גוף.
2. אָפּרוען. הענט און פֿיס בלייַבן אויף די שטאָק. זיי קענען זיין גלייַך אָדער אַ ביסל בענט, דיפּענדינג אויף די גרייס פון די פּילקע, דיין בייגיקייט אָדער די לענג פון דיין לימז.