סטרעטשינג אַדדוקטאָרס פון די לענד ליגן אויף זיין זייַט

סטרעטשינג די אַדדוקטאָר מאַסאַלז פון די דיך זייַט ליגנעריש - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אויף דיין רעכט זייַט. אַ ביסל בייגן די קני פֿאַר אים פֿאַר וואָג.
2. שטיצן די קאָפּ מיט די רעכט האַנט אָדער שטעלן מיין קאָפּ אויף מיין אַקסל. רייז דיין לינקס פוס און אָנכאַפּן די קני (גרינגער) אָדער פֿיס (האַרדער).
3. ציען די קני צו דיין לינקס אַקסל, סיימאַלטייניאַסלי ציען די זאָק פֿיס צו די שטאָק. מאַקסימום ויסגלייַכן דיין פוס צו פארשטארקן די מאַסאַלז. ליגן אויף די אנדערע זייַט און איבערחזרן אויסשטרעקן.