סטרעטשינג בראַטשיאַליס

סטרעטשינג בראַטשיאַליס - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אויף דיין רעכט זייַט אַזוי אַז טייל פון די אָרעם פון די עלנבויגן צו די אַקסל פארקערט אויף די שטיל. פּרוּווט צו ווייַזן דעם טייל פון די געווער צוזאמען דעם גוף, ווי געוויזן אין די פיגור. די ויסווייניקסט טייל פון די ביסעפּ פּרעסט קעגן די וואַל.
2. הייבן די לענד, רילייינג בלויז אויף האַנט און פֿיס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-30 סעקונדעס, דאַן קער צו אנדערע זייַט, איבערחזרן דעם אויסשטרעקן.