צייט אַדמיניסטראַציע
די positive זייַט פון דרוק איז אַז עס קענען בוסט אַדרענאַלאַן און מוטיקן איר צו פאַרענדיקן דיין טאַסקס פאַסטער אין ענטפער צו ימפּענדינג דעדליינז. אָבער, אַ אָוווערוועלמינג ווערקלאָוד, פעלן פון שטיצן פון פרענדז אָדער קאָלעגעס, און צו פילע פאדערונגען אויף זיך אַלע ביישטייערן צו פראַסטריישאַן און פּאַניק. לויט די מחברים פון דעם בוך Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, אויב איר האָבן טנאָים אין וואָס איר אַרבעט יבערבליק אָדער האָבן צו נעמען אַרבעט היים, איר קענען נישט פירן דיין צייט. עס אויך ז אומצופרידנקייט פון עמפּלוייז מיט זייער באַלעבאָס, וואָס טראַכטן אַז אַלע דעם איז די שולד פון די אויטאריטעטן.
אין דערצו, דיין פירמע 'ס קלייאַנץ, ווען איר זען איר טשיקאַווע, וועלן טראַכטן אַז איר זענט סעוון אַרויף אין די ווערקפּלייס, און קלייַבן אן אנדער, מער רילאַקסט פירמע פֿאַר זייער צוועקן. טראַכטן צוריק צו זיך ווען איר קומען אין ווי אַ קליענט. צי איר הנאה צו זיין געדינט דורך אַ מיד אָנגעשטעלטער וואָס קענען מאַכן מיסטייקס אין עטלעכע חשבונות און וויל צו גיין היים ווי באַלד ווי מעגלעך? דאס איז עס.
רעלאַטיאָנס
"סטרעס איז אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר צו בערנאַוט און סטריינד ייַנקוקנ באציונגען," שרייבט באָב לאָסוויקק, מחבר פון באַקומען אַ גריפּ!: אָוווערקאַמינג דרוק און טרייווינג אין די ווערקפּלייס.
די קיומיאַלאַטיוו געפילן פון אָפענטיק און כאָופּלאַסנאַס געבן העכערונג צו אַ געוואקסן סענסיטיוויטי צו קיין פאָרעם פון קריטיק, דעפּרעסיע, פּאַראַנאָיאַ, זיכערהייַט, קנאה און מיסאַנדערסטאַנדינג פון קאָלעגעס, וואָס אָפט האָבן אַלץ אונטער קאָנטראָל. אַזוי עס איז אין דיין בעסטער אינטערעס צו האַלטן פּאַניק אין אַרויסגעוואָרפן און לעסאָף ציען זיך צוזאַמען.
קאָנסענטראַטיאָן
דרוק אַפעקץ דיין פיייקייט צו געדענקען וואָס איר שוין וויסן, געדענקען און פּראָצעס נייַע אינפֿאָרמאַציע, אַנאַלייז פאַרשידענע סיטואַטיאָנס און האַנדלען מיט אנדערע ישוז וואָס דאַרפן עקסטרעם קאַנסאַנטריישאַן. ווען איר זענט מענטאַלי ויסגעשעפּט, עס איז גרינגער פֿאַר איר צו באַקומען דיסטראַקטאַד און מאַכן שעדלעך און אפילו פאַטאַל מיסטייקס אין אַרבעט.
געזונטהייַט
אין אַדישאַן צו כעדייקס, שלאָפן דיסטערבאַנסיז, זעאונג פּראָבלעמס, וואָג אָנווער אָדער פאַרגרעסערן, און בלוט דרוק, דרוק אויך אַפעקץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעמען. אויב איר פילן שלעכט, איר וועט נישט טאָן אַ גוט אַרבעט, אַפֿילו אויב עס גיט איר פאַרגעניגן און איר ווי וואָס איר טאָן. אין דערצו, וואקאציעס, קראנקהייטן און אנדערע אפוועזנהייט פון דער ארבעט באדייט אפט אז אייער ארבעט הויפט זיך און מען ווערט אונטערגעשטראכן אז באלד ווען מען קערט זיך צוריק, פאלן אויף דיר א גאנצע הויפן זאכן וואס מען קען נישט אפשטעלן.
עטלעכע פיגיערז:
איינער פון פינף מענטשן דערפאַרונג דרוק אין אַרבעט
כּמעט יעדער 30 טעג אַ חודש, איינער פון פינף עמפּלוייז איז סטרעסט. אפילו אויף וויקענדז
- מער ווי 12,8 מיליאָן טעג פּער יאָר זענען פארבראכט אויף דרוק פֿאַר אַלע מענטשן אין דער וועלט צוזאַמען
אין די וק אַליין, מיסטייקס געמאכט דורך עמפּלוייז קאָסטן מאַנאַדזשערז £ 3,7 ביליאָן פּער יאָר.
ימפּרעסיוו, איז ניט עס?
פֿאַרשטיין וואָס פּונקט ז איר דרוק, און איר קענען לערנען צו קאָפּע מיט עס אָדער יראַדאַקייט עס גאָר.
עס איז צייט צו אָנהייבן זאָרגן פֿאַר זיך. דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן איר מיט דעם:
1. עסן געזונט מילז קעסיידער, ניט נאָר אויף וויקענדז ווען איר האָבן צייַט צו קאָכן.
2. געניטונג טעגלעך, געניטונג, פיר יאָגאַ
3. ויסמיידן סטימיאַלאַנץ ווי קאַווע, טיי, סיגערעץ און אַלקאָהאָל
4. מאַכן צייט פֿאַר זיך, דיין משפּחה און פרענדז
5. Meditate
6. סטרויערן די ווערקלאָוד
7. לערן צו זאָגן "ניין"
8. נעמען באַשולדיקונג פון דיין לעבן, גייַסטיק און גשמיות געזונט
9. זיין פּראָאַקטיוו, נישט ריאַקטיוו
10. געפֿינען אַ ציל אין לעבן און גיין פֿאַר אים אַזוי איר האָבן אַ סיבה צו זיין גוט אין וואָס איר טאָן
11. קעסיידער אַנטוויקלען און פֿאַרבעסערן דיין סקילז, לערנען נייַ זאכן
12. אַרבעט ינדיפּענדאַנטלי, רילייינג אויף זיך און דיין סטרענגקטס
נעמען צייט צו טראַכטן וועגן דיין אייגענע סיבות פון דרוק און וואָס איר קענען טאָן צו פאַרריכטן עס. בעט פֿאַר הילף פון פרענדז, ליב געהאט אָנעס אָדער אַ פאַכמאַן אויב איר געפֿינען עס שווער צו האַנדלען מיט דעם אַליין. האַנדלען מיט דרוק איידער עס ווערט אַ פּראָבלעם.