צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע ריקווייערז קאַמף, אָבער עס קען זיין שווער צו נעמען קאַמף אַמאָל עס האט שוין קאַנסומד. מאל אפילו דער געדאַנק פון גיין פֿאַר אַ גיין אָדער עקסערסייזינג קענען זיין יגזאָסטינג. אָבער, די מערסט שווער אין ערשטער בליק אַקשאַנז זענען די וואָס טאַקע העלפן. דער ערשטער שריט איז שטענדיק די מערסט שווער, אָבער עס איז די יקער פון די רגע, דריט און אַלע סאַבסאַקוואַנט טריט. דיין ענערגיע ריזערווז זענען גענוג צו גיין אויס פֿאַר דעם זייער גיין אָדער נאָר נעמען די טעלעפאָן און רופן דיין ליב געהאט איינער. דורך נעמען די פאלגענדע positive טריט יעדער טאָג, איר וועט זייער באַלד קומען אויס פון דעפּרעסיע און פילן שטארקער און גליקלעך.
באַקומען אויס און בלייַבן פארבונדן
עס איז וויכטיק צו באַקומען שטיצן פון פרענדז און משפּחה. אבער די עצם נאַטור פון דעפּרעסיע מאכט עס שווער צו אָננעמען הילף, איר יזאָלירן זיך פון געזעלשאַפט, זייַענדיק "אין זיך". איר פילן צו ויסגעמאַטערט צו רעדן און קען אפילו זיין פאַרשעמט אין דיין סיטואַציע און פילן שולדיק. אבער עס איז נאָר דעפּרעסיע. קאָמוניקאַציע מיט אנדערע מענטשן און אָנטייל נעמען אין פאַרשידן events קענען ברענגען איר אויס פון דעם שטאַט, מאַכן דיין אייגענע וועלט מער דייווערס.
דעפּרעסיע איז נישט אַ צייכן פון שוואַכקייַט. עס טוט נישט מיינען אַז איר זענט אַ שווער מאַסע פֿאַר די אַרום איר. דיין ליב געהאט אָנעס זאָרגן וועגן איר און ווילן צו העלפן. געדענקט אַז מיר אַלע דערפאַרונג דעפּרעסיע פון צייט צו צייט. אויב איר פילן ווי איר האָט קיין צו וועמען צו ווענדן, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן אַ נייַע פרענדשיפּ.
קוק פֿאַר שטיצן פון מענטשן וואָס מאַכן איר פילן זיכער. דער מענטש מיט וואָס איר רעדן זאָל זיין אַ גוט צוהערער, נישט אַ אַדווייזער. איר דאַרפֿן צו רעדן אַזוי אַז איר זענט נישט געמשפט אָדער געגעבן עצה. בעשאַס די שמועס, איר זיך וועט פילן אַ פֿאַרבעסערונג און, רובֿ מסתּמא, וועט געפֿינען אַ וועג אויס פון דיין צושטאַנד. וואָס איז וויכטיק איז די אַקט פון קאַמיונאַקייטינג מיט אן אנדער מענטש אַזוי אַז איר טאָן ניט רעדן אין די פּאָסל.
פּרוּווט צו בלייַבן נאָענט צו ווי-מיינדאַד מענטשן, אפילו אויב איר טאָן ניט פילן ווי עס רעכט איצט. יאָ, איר זענט באַקוועם צו זיין אין געדאנקען, געדאנקען, און אַזוי אויף, און טייל מאָל עס טאַקע נוץ און באַרייַכערן איר, אָבער נישט ווען איר נעמען אַ פאַלש קער און גראָבן אין זיך.
עס איז אויך גוט צו געבן שטיצן צו אנדערע מענטשן. פאָרשונג ווייזט אַז דיין שטימונג איז אפילו מער עלעוואַטעד ווען איר העלפֿן עמעצער. העלפּינג מאכט איר פילן דארף. איר קענען זיין אַ צוהערער, העלפֿן מענטשן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס און אפילו נעמען קעיר פון אַנימאַלס. אַלץ וועט גיין גוט.
1. רעדן צו אַ ליב געהאט איינער וועגן דיין געפילן
2. פאָרשלאָג צו העלפן עמעצער אין אַ ענלעך סיטואַציע
3. האָבן לאָנטש מיט אַ פרייַנד
4. לאַדן אַ ליב געהאט איינער איבער און אָנהייבן אַ טראַדיציע פון טאן עס אַמאָל אַ וואָך.
5. נעמען דיין פרענדז צו אַ קאָנצערט, פֿילם אָדער געשעעניש
6. בליצפּאָסט אַ פרייַנד וואס לעבן ווייַט אַוועק
7. גיין צו אַ ווערקאַוט מיט אַ פרייַנד
8. טראַכטן און שרייַבן אַראָפּ פּלאַנז פֿאַר די וואָך פאָרויס
9. הילף פרעמדע, פאַרבינדן אַ קלוב אָדער געזעלשאַפט
10. שמועסן מיט אַ רוחניות לערער, אַ מענטש איר רעספּעקט, אָדער אַ ספּאָרט קאָוטש
טאָן וואָס מאכט איר פילן גוט
צו באַקומען דעפּרעסיע, איר מוזן טאָן טינגז וואָס אָפּרוען און ענערדזשייז איר. דאָס כולל נאָכגיין אַ געזונט לייפסטייל, לערנען עפּעס, כאַביז, כאַביז. פּרוּווט צו אָנטייל נעמען אין אַ שפּאַס אָדער אָריגינעל געשעעניש וואָס איר וואָלט נישט גיין צו אין דיין לעבן. איר וועט באשטימט האָבן עפּעס צו דיסקוטירן מיט דיין פרענדז.
כאָטש עס איז שווער פֿאַר איר צו צווינגען זיך צו האָבן שפּאַס רעכט איצט, איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט ווי עס. איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל בעסער איר פילן דאָ אין דער וועלט. ביסלעכווייַז, איר וועט ווערן מער ענערגעטיק און אָפּטימיסטיש. אויסדריקן זיך קריייטיוולי דורך מוזיק, קונסט אָדער שרייבן, באַקומען צוריק אין אַ ספּאָרט איר געוויינט צו הנאה אָדער פּרובירן אַ נייַע, טרעפן פרענדז, באַזוכן מיוזיאַמז, גיין צו די בערג. טאָן וואָס איר ווי.
באַקומען גענוג שלאָפן און בלייַבן געזונט. אויב איר שלאָפן צו קליין אָדער צו פיל, דיין שטימונג סאַפערז. שפּור דיין דרוק. רעכענען אויס וואָס ס באַדערינג איר און באַקומען באַפרייַען פון עס. מאַכן עס אַ מידע צו פיר אָפּרו. פּרוּווט יאָגאַ, ברידינג פּראַקטיסיז, אָפּרו און קלערן.
קומען אַרויף מיט אַ רשימה פון טינגז וואָס קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פּרובירן צו ינסטרומענט זיי. אויב גאָרנישט קומט צו מיינונג, פּרובירן עפּעס פון אונדזער רשימה:
1. פאַרברענגען צייַט אין נאַטור, האָבן אַ מאַכנ אַ פּיקניק אין די וואַלד אָדער אויף דער אָזערע
2. מאַכן אַ רשימה פון די זאכן איר ווי וועגן זיך.
3. לייענען אַ גוט בוך
4. היטן אַ קאָמעדיע אָדער טעלעוויזיע ווייַזן
5. זיצן אין אַ וואַרעם בלאָז וואַנע מיט יקערדיק אָילס
6. חתן דיין פּעץ, באָדנ זיך זיי, קאַם זיי, נעמען זיי צו דער וועטערינאַר פֿאַר אַ קאָנטראָל
7. צוהערן צו מוזיק
8. ספּאַנטייניאַסלי טרעפן זיך מיט אַ פרייַנד אָדער ספּאַנטייניאַסלי גיין צו אַ געשעעניש
קער
ווען דערשלאָגן, איר קען האָבן שוועריקייט צו באַקומען אויס פון בעט, לאָזן אַליין עקסערסייזינג. אָבער פיזיש טעטיקייט איז אַ שטאַרק דעפּרעסיע פייטער און איינער פון די מערסט עפעקטיוו אָפּזוך מכשירים. פאָרשונג ווייזט אַז רעגולער געניטונג קענען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי מעדאַקיישאַן פֿאַר ריליווינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. זיי אויך העלפן פאַרמייַדן רעצידיוו נאָך איר האָבן ריקאַווערד.
פּראַקטיסיז בייַ מינדסטער 30 מינוט אַ טאָג. אָנהייבן מיט אַ 10-מינוט גיין, און דעמאָלט בויען זיך. דיין מידקייַט וועט גיין אַוועק, דיין ענערגיע לעוועלס וועט פֿאַרבעסערן און איר וועט פילן ווייניקער מיד. געפֿינען וואָס איר ווי און טאָן דאָס. די ברירה איז גרויס: גיין, דאַנסינג, שטאַרקייַט טריינינג, שווימערייַ, מאַרשאַל קונסט, יאָגאַ. די הויפּט זאַך איז צו מאַך.
לייג אַן עלעמענט פון מינדפולנעסס צו דיין אַקטיוויטעטן, ספּעציעל אויב דיין דעפּרעסיע איז איינגעווארצלט אין אַן אַנריזאַלווד פּראָבלעם אָדער פסיכאלאגישן טראַוומע. פאָקוס אויף ווי דיין גוף פילז, היטן די סענסיישאַנז אין דיין לעגס, געווער און רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס.
עסן געזונט פודז
וואָס איר עסן האט אַ דירעקט פּראַל אויף ווי איר פילן. שנייַדן אַראָפּ אויף עסנוואַרג וואָס קענען נעגאַטיוולי פּראַל דיין מאַרך און שטימונג, אַרייַנגערעכנט קאַפין, אַלקאָהאָל, טראַנס פאַץ און פודז הויך אין כעמישער פּראַזערוואַטיווז און כאָרמאָונז.
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. לאַנג ברייקס צווישן מילז מאַכן איר פילן יראַטאַבאַל און מיד. מינאַמייז די צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ געפֿונען אין שוגערי סנאַקס, בייקט סכוירע, מאַקאַראָנען און פראנצויזיש פרייז, וואָס קענען געשווינד פירן צו שטימונג סווינגס און נידעריק ענערגיע לעוועלס.
אַרייַננעמען פודז רייַך אין ב וויטאַמינס אין דיין דיעטע. נעמען אַ קורס פון ביילאגעס אָדער עסן מער סיטרוס פרוכט, ליפי גרינז און בינז.
באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון זונשייַן
די זון ינקריסאַז סעראַטאָונין לעוועלס און ימפּרוווז שטימונג. גיין אַרויס בעשאַס דעם טאָג און גיין בייַ מינדסטער 15 מינוט אַ טאָג. אפילו אויב איר קענען נישט זען די זון הינטער די וואלקנס, די ליכט איז נאָך גוט פֿאַר איר.
גיין פֿאַר גייט בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן, נעמען אַ טערמאַס פון טיי און טרינקען עס אַרויס, האָבן פּיקניקס אויב די וועטער פּערמיץ, גיין דיין הונט מער ווי צוויי מאָל אַ טאָג. פּרוּווט כייקינג אין די וואַלד, פּלייינג אַרויס מיט פרענדז אָדער קידס. ניט קיין ענין וואָס עס וועט זיין, די הויפּט זאַך איז צו באַקומען זונשייַן. פאַרגרעסערן די סומע פון נאַטירלעך ליכט אין שטוב און אין אַרבעט, אַראָפּנעמען זשאַליוזן אָדער קערטאַנז, אָרגאַניזירן אַ ווערקפּלייס לעבן די פֿענצטער.
עטלעכע מענטשן זענען דערשלאָגן דורך די פאַרקירצט טאָגליכט שעה אין האַרבסט און ווינטער. דאָס איז גערופן סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, וואָס מאכט איר פילן ווי אַ גאָר אַנדערש מענטש. אָבער, עס זענען פילע טינגז וואָס איר קענען טאָן אין די קאַלט צייַט וואָס וועט מאַכן איר פילן בעסער.
אַרויסרופן נעגאַטיוו טראכטן
זענט איר קויכעס און שוואַך? קענען ניט האַנדלען מיט עפּעס וואָס איז נישט דיין שולד? צי איר פילן פאַרפאַלן? דעפּרעסיע נעגאַטיוולי אַפעקץ אַלץ, אַרייַנגערעכנט ווי איר זען זיך און דיין צוקונפֿט.
ווען די געדאנקען אָוווערוועלם איר, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דאָס איז אַ סימפּטאָם פון דיין דעפּרעסיע, און די יראַשאַנאַל, פּעסימיסטיש קוקן, באקאנט ווי קאַגניטיוו בייאַסאַז, זענען נישט רעאַליסטיש. איר קענען נישט ברעכן אויס פון דעם פּעסימיסטיש מיינונג דורך זאָגן זיך, "נאָר טראַכטן דורכויס." עס איז אָפט טייל פון לעבן טראכטן וואָס איז געווארן אַזוי אָטאַמאַטיק אַז איר זענט נישט אפילו גאָר אַווער פון עס. דער קונץ איז צו ידענטיפיצירן די טיפּ פון נעגאַטיוו געדאנקען וואָס פירן דיין דעפּרעסיע און פאַרבייַטן זיי מיט מער באַלאַנסט טראכטן.
ווערן אַ אַרויס אַבזערווער פון דיין געדאנקען. פרעגן זיך שאלות:
ווען איר רעשייפּט דיין נעגאַטיוו געדאנקען, איר קען זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד זיי צעברעקלען. אין דעם פּראָצעס, איר וועט אַנטוויקלען אַ מער באַלאַנסט פּערספּעקטיוו און העלפן איר קומען אויס פון דעפּרעסיע.
באַקומען פאַכמאַן הילף
אויב איר האָט גענומען זיך-הילף סטעפּס און געמאכט positive לייפסטייל ענדערונגען און נאָך פילן ווי דיין דעפּרעסיע איז ערגער, זוכן פאַכמאַן הילף. דאָס וועט נישט מיינען אַז איר זענט שוואַך. מאל נעגאַטיוו טראכטן אין דעפּרעסיע קענען מאַכן איר פילן פאַרפאַלן, אָבער דעפּרעסיע קענען זיין באהאנדלט און איר וועט פילן בעסער.
אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די עצות פֿאַר זיך-הילף. זיי קענען זיין טייל פון דיין באַהאַנדלונג, פאַרגיכערן דיין אָפּזוך און פּרעווענטינג דעפּרעסיע פון צוריקקומען.