שטיין אויף צילן

א פּאַנאַסיאַ פֿאַר אַלע חולאתן - דאָ, אויב בעקיצער וועגן די בענעפיץ פון אַ קאָפּסטאַנד. עס איז אַ מיינונג אַז אין טערמינען פון די פיייקייַט צו היילן, זי האט קיין גלייַך. זאל ס פונאַנדערקלייַבן אין דעטאַל וואָס דעם אַסאַנאַ איז אַזוי גוט, ווי צו דורכפירן עס ריכטיק און צו וועמען, וויי, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד.

וואָס טוט שירשאַסאַנאַ מיינען

די סאַנסקריט נאָמען פֿאַר די קאָפּסטאַנד איז שירשאַסאַנאַ ("שירשאַ" טראַנזלייץ ​​​​ווי "קאָפּ"). זי איז געהאלטן די מלכּה פון אַסאַנאַס, און עס זענען פילע סיבות פֿאַר דעם. איינער פון די גרויס יאָגיס פון אונדזער צייט, Ayengar, האט געזאגט אַז אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג צייט פֿאַר אַ פול-פלעדזשד פיר, טאָן בייַ מינדסטער ינווערטיד אַסאַנאַס. אין טערמינען פון נוציקייט, זיי פאַרבייַטן אַלע יאָגאַ אַסאַנאַס.

אבער איידער מיר אָנהייבן צו רעדן וועגן די וווילטויק יפעקס פון שירשאַסאַנאַ, לאָזן אונדז שטימען אויף דעם: מאַסטערינג די געניטונג אויף דיין אייגן איז געפערלעך. דאָס זאָל זיין געטאן בלויז אונטער די גיידאַנס פון אַ קאָמפּעטענט ינסטראַקטער. און עס קען נעמען מער ווי איין יאָר איידער איר אָנהייבן צו זיין געראָטן.

אָבער אויב איר זענט ניט מער אַ אָנהייבער אין יאָגאַ, און דיין גוף איז געוויינט צו די מאַסע, איר זענט באַקאַנט מיט אַסאַנאַס און טאָן זיי זיכער און ריכטיק, זען אונדזער ווידעא לעקציע. אין עס, מיר געבן די טעכניק פון פּערפאָרמינג די געניטונג, ווי געזונט ווי די אַסאַנאַס וואָס וועט לאָזן איר אַראָפּ, העלפֿן איר צו טאָן שירשאַסאַנאַ אָן מורא און ווייטיק, לייכט און מיט פרייד.

די בענעפיץ פון געניטונג

1. דער עיקר, דער קאָפּשטאַנד ברענגט פריש בלוט צום קאָפּ. דאס מיינט אז די מוח-צעלן ווערן באנייט, די טראכטן-פעאיקייט ווערט פארשטארקט, דער קאפ ווערט ליכטיג און קלאר. דורך דעם וועג, אַלע ינווערטיד אַסאַנאַס (ווו די פּעלוויס איז אויבן די קאָפּ) זענען באַרימט פֿאַר דעם.
2. בלוט פלאָוז צו די פּיטויטערי און פּינעאַל גלאַנדז - וויכטיק גלאַנדז אין דעם מאַרך, אויף וואָס אונדזער געזונט דעפּענדס גלייַך. ביידע גשמיות און גייַסטיק.
3. ימפּרוווז כאָרמאָונאַל וואָג. און דאָס איז ווי עס כאַפּאַנז. די פּיטויטערי דריז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז (עס טראגט כאָרמאָונז וואָס ווירקן גראָוט, מאַטאַבאַליזאַם און רעפּראָדוקטיווע פונקציע). אָבער איר און איך גיין אויף אונדזער פֿיס, די בלוט אין דעם גוף פליסט אַראָפּ אַלע מאָל, און די פּיטויטערי דריז קען נישט באַקומען אַ פּינטלעך בילד פון די סומע פון ​​​​כאָרמאָונז מיר דאַרפֿן. און ווען מיר מאַך אין אַ שטעלע, די בלוט ראַשאַז צו די קאָפּ, און די פּיטויטערי דריז האט אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. ער "זעט" וואָס כאָרמאָונז מיר פעלן און הייבט דעם פּראָצעס פון ריפּלענישינג זיי.
4. רידוסיז דרוק אויף די ווענט פון ווענאַס כלים. דאָס איז אמת פֿאַר יענע וואָס ליידן פון וואַריקאָסע וועינס. אַסאַנאַ העלפּס צו עלימינירן די ריזיקירן פון וואַריקאָסע וועינס און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון די קרענק.
5. סטאַרץ די רידזשווואַניישאַן פּראָצעס. רעכט צו וואָס איז דאָס געשעעניש? די קאָפּסטאַנד, ווי אַלע ינווערטיד אַסאַנאַס, ענדערונגען די לויפן פון ענערגיע אין דעם מענטש גוף. עס איז וועגן פּראַנאַ און אַפּאַנאַ. פּראַנאַ באוועגט זיך, אַפּאַנאַ באוועגט אַראָפּ. און ווען מיר באַקומען אַרויף אין שירשאַסאַנאַ, מיר נאָר רידערעקט די לויפן פון די ענערגיעס און אָנהייבן דעם פּראָצעס פון רידזשווואַניישאַן.
6. קלירז טאַקסאַנז. לימף רימוווז אַלץ ומנייטיק פון דעם גוף. און עס פלאָוז בלויז אונטער ערלעכקייט אָדער בעשאַס מוסקל אַרבעט. אויב אַ מענטש פירט אַן ינאַקטיוו לייפסטייל, זיין מאַסאַלז זענען שוואַך און נישט דעוועלאָפּעד - די לימף, וויי, סטאַגנייץ. אַן אַמייזינג ווירקונג אַקערז ווען מיר קער קאַפּויער. לימף אונטער די קראַפט פון ערלעכקייט ווידער הייבט צו אַרבעטן און באַפרייַען די גוף פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז.
7. ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.
8. זייער גוט אין פרויען ס פּראַקטיסיז, נאָרמאַלייזיז די מענסטרואַל ציקל.
9. טורנס אויף די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָפּרו. נאָך אַלע, וואָס כאַפּאַנז ווען מיר טאָן אַ האַנדסטאַנד? געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק. דאָ דער גוף "וואַקס אַרויף" און סטאַרץ דעם פּראָצעס פון זיך-רעגולירן. ע ר הײב ט אונד ז בארואיק ן זאגנדיק , א ז אל ץ אי ז גוט , קײ ן סכנה . דעריבער, ווען מיר קומען אויס פון דעם האַלטנ זיך, עס איז אַזאַ אַ אָנגענעם געפיל פון גליק, אָפּרו. די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם האט זיך אויסגעדרייט אין דעם גוף.
10. ריליווז נערוועז שפּאַנונג, דרוק און דייַגעס.
11. סטרענגטאַנז די אַרבעט פון די לונגען, דאָס אין קער פּראַטעקץ אונדז פון הוסט און ווייטיקדיק האַלדז. עס איז געמיינט אַז עמעצער וואס טוט אַ קאָפּסטאַנד יעדער טאָג פשוט האט קיין געלעגנהייַט צו באַקומען ARVI און קאָולדז.
12. פילז מיט ענערגיע, ריליווז מידקייַט, ינסאַמניאַ.

געניטונג שאָדן

מיר שטארק רעקאָמענדירן אַז איר באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו בעל דעם אַסאַנאַ. אויב איר זענט נישט זיכער וועגן דיין געזונט, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט נישט צווישן די וואס זאָל נישט טאָן אַ קאָפּ שטיין.

אַזוי, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר Shirshasana:

• ינטערווערטעבראַל הערניאַ, פּראָטרוסיאָן;
• געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק;
• טראַוומאַטיש מאַרך שאָדן;
• האַרץ דורכפאַל און האַרץ קרענק;
• ינטראַאָקולאַר דרוק;
• רעטאַנאַל דיטאַטשמאַנט;
• גלאַוקאָמאַ;
• ערנסט זעאונג פראבלעמען.

עס זענען אויך צייט לימאַץ:

• פול מאָגן און געדערעם;
• קאָפּווייטיק;
• פיזיש מידקייַט;
• שוואַנגערשאַפט;
• צייַט פון צייַט אין פרויען.

דעטאַילעד קאָפּסטאַנד טעכניק

ופמערקזאַמקייט! די באַשרייַבונג פון די געניטונג איז געגעבן פֿאַר אַ געזונט מענטש. עס איז בעסער צו אָנהייבן די לעקציע מיט אַ ינסטראַקטער וואָס וועט העלפֿן איר בעל די ריכטיק און זיכער פאָרשטעלונג פון די קאָפּ. אויב איר טאָן דאָס זיך, קערפאַלי קוק אונדזער ווידעא טוטאָריאַל! פאַלש פיר קענען זיין אַרויסגעוואָרפן און אפילו געפערלעך פֿאַר דעם גוף.

שריט קסנומקס

מיר זיצן אויף אונדזער ניז, מעסטן די ווייַטקייט צווישן די עלבאָוז. עס זאָל נישט זיין ברייט ווי די פּלייצעס. היטן דעם קערפאַלי: די עלבאָוז זאָל נישט מאַך באַזונדער צו די זייטן. מיר שטעלן אונדזער פּאַלמז פֿאַר אונדז.

ופמערקזאַמקייַט! אין דעם שטעלע, עס קענען זיין צוויי אָפּציעס פֿאַר באַשטעטיקן די הענט:

• פּאַלמז עפענען;
• אָדער טייטלי פֿאַרמאַכט, פֿאַר דעם מיר ינטערלאַס די פינגער.

שריט קסנומקס

מיר שטעלן די צוריק פון די קאָפּ נעענטער צו די פּאַלמז, און די קרוין - צו די שטאָק.

שריט קסנומקס

מיר הייבן די פּעלוויס אויבן די שטאָק און טרעטן ווי נאָענט צו זיך ווי מעגלעך. מיר נעמען די פּעלוויס צוריק און, פּושינג אַוועק מיט אונדזער עלבאָוז, הייבן אונדזער גלייַך לעגס אַרויף. מי ר פארבלייב ן אי ן דע ר פאזיציע , א װײל .

ופמערקזאַמקייט! אויב גלייַך לעגס זענען שווער צו מיד כאַפּן, ערשטער מיר בייגן זיי, טרער אַוועק די פֿיס פון די שטאָק און ברענגען די כילז צו די פּעלוויס. מיר זענען אין דעם שטעלע, האַלטן וואָג (אויב איר מיד אָנהייבן צו הייבן זיי, איר ריזיקירן צו פאַלן). ווען איר פילן זיכער, ויסגלייַכן דיין לעגס ווערטיקלי אַרויף.

שריט קסנומקס

מיר סמודלי אַרויסגאַנג די אַסאַנאַ אין דער זעלביקער סיקוואַנס.

וויכטיק!

שטעלע אַדזשאַסטמאַנט:

• דער קאָפּ זאָל ניט מער ווי 30% פון די גאַנץ גוף וואָג, די רוען 70% זענען פונאנדערגעטיילט צו די הענט.
• די צוריק פון די קאָפּ, טאָרסאָ, לעגס און כילז פאָרעם אַ גלייַך שורה, אָן דיווייישאַנז צו די זייַט.
• די קאָפּ, גאָמבע און טאָראַסיק געגנט זאָל אויך זיין אין שורה.
• פּרובירן צו ברענגען דיין היפּס, ניז, אַנגקאַלז און כילז צוזאַמען. אויסשטרעקן דיין לעגס אַרויף צו די שיעור.

ווי בעסטער צו ענדיקן די געניטונג

נאָך איר שטעלן דיין פֿיס אויף די מאַטע, עס איז בעסטער צו נעמען דעם קינד 'ס פּאָזע (דאָס אַפּלייז צו אַלע ינווערטיד אַסאַנאַס): קניען אויף די שטאָק און דאַר פאָרויס, האַלטן די טאָרסאָ און קאָפּ אין איין שורה. מיר שטעלן אונדזער שטערן אויף די טעפּעך, שטעלן אונדזער הענט צוזאמען דעם גוף, אָדער אויסשטרעקן עס אין פראָנט פון אונדז, פאַרבינדן אונדזער פּאַלמז.

אויב איר האָבן אַ ביסל מער צייט, נאָך דעם אַסאַנאַ עס איז בעסער נישט צו שפּרינגען אַרויף און לויפן. מיר רעקאָמענדירן איר צו טאָן שאַוואַסאַנאַ - אַ פּאָזע פון ​​אָפּרו. אין די קאָפּ, דיין גוף רילאַקסט (אָדער אנגעהויבן צו טאָן דאָס, אַלץ דעפּענדס אויף די צייט פארבראכט אין דעם שטעלע), און איצט דעם ווירקונג דאַרף זיין געשטארקט און קאַנסאַלאַדייטאַד. 7 מינוט איז גענוג פֿאַר אַ גאַנץ מנוחה אין שאַוואַסאַנאַ.

ווי פיל צייט צו טאָן עקסערסייזיז

עס איז געמיינט אַז אין די אָנהייב פון מאַסטערינג דעם פּאָזע, איין מינוט וועט זיין גענוג. דערנאָך די צייט פארבראכט אין די אַסאַנאַ קענען זיין ביסלעכווייַז געוואקסן צו 3-5 מינוט. אַוואַנסירטע יאָגיס קענען שטיין אויף זייער קעפ פֿאַר 30 מינוט. אָבער טאָן ניט שטרעבן מיד פֿאַר אַזאַ רעזולטאַטן!

בלויז מיט רעגולער פיר אַ מענטש אָנהייבן צו פילן זיין גוף, צו פֿאַרשטיין ווען עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די פּאָזע. אויב איר באַקומען אַרויף און פילן גאָר גוט, דאָס איז אַ ווונדערלעך רעזולטאַט. אבער אויב עס איז שווער אין די קאָפּ, עס איז ווייטיק, עס איז דרוק אין די אויגן - דאָס מיטל אַז איר אָוווערספּאָוזד די פּאָזע. רעדוצירן די צייט ווייַטער מאָל איר טאָן דעם געניטונג.

עצות פֿאַר ביגינערז

ווי איר שוין פארשטאנען, די קאָפּסטאַנד איז אַ גאַנץ שווער אַסאַנאַ. ביטע טאָן ניט יאָגעניש צו לערנען עס. עס זענען אַ נומער פון לידינג, העלפּינג עקסערסייזיז, למשל, די "דאַונווערד הונט" פּאָזע, און איצט מיר וועלן דערציילן איר וועגן זיי. עס איז אויך וויכטיק צו וויסן אַז אַלע יאָגאַ אַסאַנאַס קענען צוגרייטן אונדז פֿאַר די שטיין, ווייַל זיי מאַכן דעם מענטש גוף שטאַרק און ריזיליאַנט.

עקסערסייזיז צו העלפן איר טאָן די אַסאַנאַ:

טעכניק פאָרשטעלונג:

1. מיר מעסטן וועגן 30 סענטימעטער פון די וואַנט און שטעלן אונדזער פּאַלמז אויף די שטאָק אין דעם דיסטאַנסע.
2. עלבאָוז זענען אַקסל ברייט באַזונדער, קאָפּ רעסץ אויף די שטאָק.
3. מיר באַקומען אַרויף אין די "דרייַעק", מיר צוגאַנג מיט אונדזער פֿיס נעענטער צו די קאָפּ.

   ופמערקזאַמקייט! עס איז ניט דאַרפֿן צו זיין דערשראָקן צו פאַלן: אפילו אויב איר זענען פּולד צוריק, די וואַנט וועט שטיצן איר.

4. בייגן די רעכט פוס בייַ די קני, ציען עס צו די קאַסטן.
5. מיר זענען טריינג צו יבעררוק די וואָג, פּושינג אַוועק די לינקס פֿיס פון די שטאָק.
6. ווען איר פילן זיכער גענוג אין די מיטל שטעלע, ציען די אנדערע פוס צו איר.
7. און דעמאָלט ויסגלייַכן ביידע לעגס אַרויף. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ בשעת.

איבער צייַט, אַלע מווומאַנץ: רייזינג די לעגס, די קאָפּסטאַנד זיך און אַרויסגאַנג די אַסאַנאַ וועט זיין געגעבן צו איר כּמעט עפערטלאַסלי. און געדענקען אַז שירשאַסאַנאַ איז נאָר וווילטויק ווען איר פילן באַקוועם און זיכער אין עס.