אייַזן איז אַ מינעראַל נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף, וואָס איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון בלוט סעלז. אונדזער גוף דאַרף אייַזן צו מאַכן די זויערשטאָף-קעריינג פּראָטעינס העמאָגלאָבין און מיאָגלאָבין. די וועלט געזונט ארגאניזאציע האלט אייַזן דיפישאַנסי צו זיין אַ הויפּט נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי ווערלדווייד. נידעריק פּרעסן לעוועלס איבער אַ לאַנג צייַט פון צייַט קענען פירן צו טנאָים אַזאַ ווי אַנעמיאַ. עטלעכע פון איר סימפּטאָמס זענען: מאַנגל פון ענערגיע, שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּווייטיק, יריטאַבילאַטי, קאָפּשווינדל און וואָג אָנווער. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן קוקן אין נאַטירלעך קוואלן פון פּרעסן און זייַן נייטיק נאָרמז. ווייניקער ווי 6 חדשים: 0,27 מג / טאָג 7 חדשים-1 יאָר: 11 מג / טאָג 1-3 יאָר: 7 מג / טאָג 4-8 יאָר: 10 מג / טאָג 9-13 יאָר: 8 מג / טאָג 14- 18 יאר: 11 מג / טאָג 19 און עלטער: 8 מג / טאָג 9-13 יאר: 8 מג / טאָג 14-18 יאר: 15 מג / טאָג 19-50 יאר: 18 מג / טאָג 51 יאר און עלטער: 8 מג / טאָג טאָג
- טאָפו (1/2 גלעזל): 6,6 מג
- ספּירולינאַ (1 צפּ): 5 מג
- בוילד בינז (1/2 גלעזל): 4,4 מג
- קירבעס זאמען (30 ג): 4,2 מג
- סוואַן (120 ג): 4 מג
- מאַלאַסאַז (1 לעפל): 4 מג
- פּאָמידאָר פּאַפּ (120 ג): 3,9 מג
- ווייַס בינז (1/2 גלעזל): 3,9 מג
- דאַר אַפּראַקאַץ (1 גלאז): 3,5 מג
- שפּינאַט (1/2 גלעזל): 3,2 מג
- דאַר פּיטשאַז (3 פּקס): 3,1 מג
- פלוים זאַפט (250 ג): 3 מג
- לענטילס (1/2 גלעזל): 3 מג
- פּיז (1 גלעזל): 2,1 מג
1) צוזאַמען מיט אייַזן-מיט פודז, עסן פרוכט רייַך אין וויטאַמין C 2) קאַווע און טיי אַנטהאַלטן קאַמפּאָונאַנץ - פּאָליפענאָלס וואָס אַרומנעמען פּרעסן, מאכן עס שווער צו אַרייַנציען 3) קאַלסיום אויך פּריווענץ די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן. פּרוּווט צו ויסמיידן קאַלסיום-רייַך פודז 30 מינוט איידער עסן פּרעסן-רייַך פודז.