עס וואָלט ויסקומען - וואָס טאָן קליין פידזשיץ דאַרפֿן? לאַנג און טיף שלאָפן. בייביז זענען שפּירעוודיק צו פעלן פון שלאָפן. א פּאָר פון שעה פון פעלן פון שלאָפן ווירקן די נאַטור, וווילזייַן און שטימונג פון דעם קינד. ווימז דערשייַנען, אַפּעטיט דיקריסאַז, אַנדערש די גאנצע גוף אַרבעט, די נערוועז סיסטעם סאַפערז. פעלן פון שלאָפן אין קינדער אַדווערסלי אַפעקץ די צושטאַנד פון עלטערן. שלאָף נעכט פירן צו די אַקיומיאַליישאַן פון מידקייַט, דרוק און דעפּרעסיע. פון דעם עס גייט אַז געזונט שלאָפן איז דער שליסל צו פּאַרענטאַל און קינד גליק.
די סיקריץ צו געזונט שלאָפן זענען פּשוט. עס וועט נעמען אַ ביסל געדולד, אָבסערוואַציע און שעפֿערישקייט פון די עלטערן צו הנאה פרידלעך נעכט אין דער צוקונפֿט.
טעגלעך רעזשים
דער נערוועז סיסטעם פון דעם קינד געשווינד "מיד", וואָס פירט צו ווימז, נאַטוראַל דיסאָרדערס און פּראָבלעמס מיט פאַלינג שלאָפנדיק. א רעכט אָרגאַניזירט וועקן און שלאָפן רעזשים וועט לאָזן עלטערן צו טייַנען זייער אייגן שלום פון גייַסט און העלפן די בעיבי לעבן אין האַרמאָניע מיט זייער באדערפענישן. וואַטשינג דעם קינד, לערנען צו ידענטיפיצירן די וואונדער פון מידקייַט, אַזוי אַז אין זייער ערשטער מאַנאַפעסטיישאַנז, שטעלן דעם קינד צו רו. אויב דער מאָמענט פון "ראַב די אויגן און יאַון" איז מיסט, די קינד 'ס נערוועז סיסטעם איז אָווועריקסייטאַד, וואָס פירט צו אָפט וואַקינג און שלאָפן פּראָבלעמס.
עס איז ומיוישערדיק צו זאָגן אַז אויב איר טאָן ניט לאָזן דיין קינד שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, ער וועט שלאָפן בעסער בייַ נאַכט. איר וועט מיסטאָמע באַקומען די פאַרקערט ווירקונג. ויסגעמאַטערט דורך פעלן פון שלאָפן, די בעיבי באמערקט אינפֿאָרמאַציע ערגער, ווערט וויני, און בייַ נאַכט, שלאָפן וועט ווערן ינטערמיטאַנט און אויבנאויפיקער. עס איז ניט נייטיק צו צונעמען אַ גראָוינג אָרגאַניזם פון אַ לאַדזשיטאַמאַט מנוחה בעשאַס דעם טאָג. א רעסטיד קינד איז פול פון ענערגיע און האט אַ גרויס שטימונג.
אַקטיוו וואַכפולנעסס
די מער דער קינד ספּענדז שטאַרקייַט און ענערגיע, די מער צייַט ער דאַרף צו צוריקקריגן. אַ גיין אין די פריש לופט, אַקטיוו שפּילערייַ, נייַע ימאָושאַנז, שווימערייַ אין די בעקן וועט זיין ריוואָרדיד מיט אַ געזונט און לאַנג שלאָפן. די אַרבעט פון עלטערן איז צו מאַכן דעם קינד 'ס טאָג טשיקאַווע און רירעוודיק - ניט בלויז פֿאַר גשמיות אַנטוויקלונג און אָנגענעם חלומות, אָבער אויך פֿאַר גיינינג נייַ וויסן און סקילז.
היימיש אָרט צו שלאָפן
קינדער ליבע קאָנסיסטענסי. פֿאַר זיי, דאָס איז אַ גאַראַנטירן פון זיכערהייט און בטחון אין וואָס איז געשעעניש. אַז איז וואָס אַזוי אָפט קינדער זענען געבעטן צו זינגען די זעלבע לידער, לייענען די זעלבע פייע טאַלעס. עס איז העכסט דיזייראַבאַל אַז דער קינד פאלן שלאָפנדיק אין די זעלבע באדינגונגען. דער זעלביקער סוויווע וועט זיין פארבונדן מיט אַ אַפּראָוטשינג חלום. די ברירה פון אַ אָרט צו שלאָפן דעפּענדס לעגאַמרע אויף די פּרעפֿערענצן פון די עלטערן: אַ וויג אָדער אַ גרויס פאָטער. עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון אַ קוואַליטעט מאַטראַס, די זיכערקייַט פון די וויג, די טרייסט פון בעט לתונט און געדענקען וועגן היגיעניש און היגיעניק סטאַנדאַרדס. א קישן קען זיין דארף דורך אַדאַלץ, אָבער נישט דורך קינדער אונטער צוויי יאר אַלט. נאָך די עלטער פון צוויי, איר קענען טראַכטן וועגן אַקוויירינג עס, גענומען אין חשבון אַלע די פֿעיִקייטן פון די ברירה.
טעמפּעראַטור באדינגונגען
א היגראָמעטער, אַ טערמאָמעטער, נאַס רייניקונג און אָפט ווענאַליישאַן וועט העלפן שאַפֿן וועטער אין די הויז. אין די צימער ווו די קינד שלאָפן, די לופט טעמפּעראַטור זאָל זיין וועגן 16-18 דיגריז, און די הומידיטי זאָל זיין 50-70%. עס איז שטענדיק בעסער צו אָנטאָן די קינד וואָרמער ווי צו ווענדן אויף די מאַקסימום באַהיצונג. קינדער זענען זייער סאַסעפּטאַבאַל צו הויך טעמפּעראַטורעס: זיי אָפט פרעגן פֿאַר וואַסער, וועקן זיך, ברידינג קען זיין שווער. אַלע דעם טוט נישט ביישטייערן צו נאָרמאַל שלאָפן. קיין שטויב אַקיומיאַלייטערז זענען אויך נישט באַגריסן: ברידינג גראָונדס פֿאַר מייץ, מייקראָובז און מייקראָואָרגאַניזאַמז זענען נישט אין האַרמאָניע מיט קינדער 'ס געזונט.
אין די זומער, אַ וויכטיק אַטריביוט וועט זיין אַ קאָמאַר נעץ אויף די פֿענצטער. זיין בייַזייַן וועט באַשיצן די בעיבי פון ינסעקט ביטעס און שפּאָרן ווערטפול מינוט פון נייטטיים מנוחה.
ריטואַל פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק
פאַלן שלאָפנדיק איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון שטאַרק חלומות. א קייט פון קעסיידערדיק ריפּעטיטיוו אַקשאַנז וועט העלפן מאַכן שלאָפן גרינגער. ריטואַל איז אַ זייער וויכטיק פֿאַרבינדונג צווישן אַקטיוו וואַקעפולנעסס און די מנוחה פאַסע. עס וועט העלפן צו ריבילד די נערוועז סיסטעם פון דעם קינד, לאָזן די בעיבי פֿאַרשטיין וואָס עלטערן דערוואַרטן פון אים. עס איז פּראָווען דורך פיסיאָלאָגיסץ אַז אויב איר איבערחזרן די זעלבע אַקשאַנז איידער איר גיין צו בעט, דער קינד איז ווייניקער מסתּמא צו האָבן פּראָבלעמס מיט פאַלינג שלאָפנדיק און שלאָפן מער געזונט.
ווי דער קינד וואקסט און דעוועלאָפּס, ריטואַלז טוישן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַדאַפּט זיי לויט די עלטער און אינטערעסן פון די ברעקלעך. פֿאַר קינדער פון דער ערשטער חדשים פון לעבן, דער בעסטער ריטואַל איז אַ ליכט מאַסאַזש, ביידינג און פידינג. בייביז באַלד באַקומען געוויינט צו אַ פּשוט לאַדזשיקאַל קייט פון געשעענישן: רעכט אָרגאַניזירט ביידינג (אין קיל וואַסער, מיט עקסערסייזיז) און מאַסאַזש אויך דאַרפן נאָך ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון די גראָוינג אָרגאַניזם. דא ם װעק ט א ן געזונט ן אפעטיט , נאכגעפאלג ט א ן גלייכ ן געזונט ן שלאף .
אין אַן עלטערע עלטער, פאָלדינג אידיש, געזאַנג לאַלאַביעס אָדער לייענען פייע טאַלעס וועט זיין אַ ווונדערלעך ריטואַל. אַזאַ אַ טעטיקייט אַלאַוז די מוטער און קינד צו זיין אין נאָענט קאָנטאַקט, בראָדאַנז די כערייזאַנז און קאַלמז די נערוועז סיסטעם פון די ברעקלעך. אָבער קאַרטאָאָנס זאָל זיין פארלאזן פֿאַר אויך ימפּרעסיוו נאַטור. א דינאַמיש פּלאַנעווען, העל פארבן, נייַ אותיות קענען, אויף די פאַרקערט, אָנצינדן די נערוועז סיסטעם און פאָר אַוועק שלאָפן.
האַרציק עסנוואַרג פֿאַר געזונט שלאָפן
גיין צו בעט, דער קינד זאָל זיין פול. הונגעריק קינדער שלאָפן ערגער און וועקן זיך מער אָפט. אַ האַלב שעה איידער בעדטיים, די בעיבי קענען זיין געפֿינט מיטאָג אין די פאָרעם פון קאַשע. זייער ברירה הייַנט איז אַמייזינג: איר קענען קלייַבן אָפּציעס פֿאַר יעדער טעם. נאָך ינגרידיאַנץ וואָס מאַכן-אַרויף טוווע העלפן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן (ציקאָריע פייבערז), אַקט ווי אַ פאַרהיטונג פון קאָליק און גאַז פאָרמירונג (לינדאַן, פעננעל, טשאַמאָמילע עקסטראַקט). א הויך-קאַלאָריע מיטאָג וועט זיין אַ גוט פאַרגיטיקונג פֿאַר די פאָרסעס יקספּענדיד בעשאַס ביידינג.
שלאָף אין דער פרישער לופט
אָפט עלטערן זאָגן אַז קינדער שלאָפן גרויס אויף די גאַס, אָבער טאָן נישט שלאָפן געזונט אין שטוב. אויב איר קענען זאָגן די זעלבע וועגן דיין בעיבי, עס מיטל אַז דיין בעיבי קען נאָך שלאָפן לאַנג און געזונט. טאַקע, פריש לופט אַרבעט וואונדער אויב די בעיבי ברידז עס אַוועק פון ראָודז און קוואלן פון ראַש (שמוץ, ויסמאַטערן גאַסאַז). פּרוּווט צו צושטעלן דרויסנדיק פאַרווייַלונג אויב מעגלעך. דעם האט אַ positive ווירקונג אויף ימיונאַטי, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די. מאָם אין דעם צייַט קענען אָפּגעבן זיך צו לייענען ביכער אָדער איר באַליבט פערדל.
עס זענען זייער ווייניק קאַסעס ווען דרויסנדיק פאַרווייַלונג איז אוממעגלעך: טעמפּעראַטורעס אונטער -15 און העכער 28 דיגריז, שווער רעגן אָדער ווינט. אין אַלע אנדערע סיטואַטיאָנס, שלאָפן נעענטער צו נאַטור איז באַגריסן.
שלעכט געוווינהייטן
די פייזאַז פון שלאָפן פאַרבייַטן איינער דעם אנדערן: עס איז אַזוי געלייגט אַראָפּ דורך נאַטור. דאָס איז נייטיק אַזוי אַז דער גוף אין זיכער מאָומאַנץ קענען אַססעסס די סיטואַציע, און אין פאַל פון אַ סאַקאָנע, מאַכן זיך פּעלץ דורך וויינען. בעשאַס שלאָפן, קינדער וועקן זיך עטלעכע מאל. אויב בעשאַס אַ רגע אַוואַקענינג די בעיבי ווייקס אַרויף אין די זעלבע טנאָים ווי ער איז שלאָפנדיק, דער חלום האלט ווייַטער. אין דעם פאַל ווען, איידער פאַלינג שלאָפנדיק, דער קינד געגעסן די ברוסט אָדער סאַקט אויף אַ פּאַסאַפייער, און וואָוק אַרויף 30 מינוט שפּעטער אָן עס, מיט אַ הויך מאַשמאָעס ער וועט אָנזאָגן אַלעמען מיט וויינען און אַ פאַרלאַנג צו צוריקקומען אַלץ צו זיין אָרט ווידער. פון דאָ נאָכגיין די סאָף באַטאַלז פון עלטערן פֿאַר די רעשט פון די בעיבי מיט אַ ברעכן פֿאַר דער ווייַטער פאַסע פון טיף שלאָפן. עס איז קעדייַיק נישט צו צוגעוווינט דעם קינד צו אַ באָק בעשאַס שלאָפן. דער זעלביקער אַפּלייז צו באַוועגונג קרענק, קעריינג אין די געווער אָדער סליפּינג אין די געווער פון די מוטער.
סיבות פֿאַר דייַגע
דער קינד טוט נישט וועקן זיך פֿאַר קיין סיבה. אַוואַקענינג קענען זיין אַ צייכן פון ומבאַקוועמקייַט, מאַלעז, נעבעך געזונט, פיזיאַלאַדזשיקאַל באדערפענישן. ניט דאַרפֿן צו שרייַבן אַוועק קיין געוויין אויף די ווייַטער קאַפּריז. די הצלחה פון דיסייפערינג די אמת גרונט פון נעבעך שלאָפן דעפּענדס אויף פּערענטאַל דערפאַרונג, אָבסערוואַציע און מאל ינטוישאַן.
גאָלדען שלאָפן פּיל
ויסגעמאַטערט עלטערן אין אַ זיכער בינע קען טראַכטן וועגן מיטל מיט אַ קאַמינג ווירקונג פֿאַר קינדער. פאַרמאַסוטיקאַל פּרעפּעריישאַנז זענען נישט אַזוי ומשעדלעך, און אַ געזונט קינד איז נישט דארף אין אַלע. נאַטירלעך העלפּערס (הערבס, יקערדיק אָילס) קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויב זיי געוויינט ריכטיק און מיט פּריקאָשאַנז, אָבער, זיי זאָל נישט זיין גענומען ווי די בלויז ישועה.
געזונט שלאָפן איז גלייך נייטיק פֿאַר קינדער און אַדאַלץ פֿאַר גוט געזונט און ענערגיע. עס איז וויכטיק פֿאַר מאָמס און דאַדס צו קוקן ענג אויף די בעיבי און זיין באדערפענישן, לערנען זיין שפּראַך, כאַפּן געוווינהייטן און קעראַקטעריסטיקס, און אויך זיין גרייט פֿאַר יקספּעראַמאַנץ און שעפֿערישקייט אין ענינים פון שלאָפן. וועלכער איר קלייַבן, זיין קאָנסיסטענט אין דיין אַקשאַנז. ינדזשאַנואַטי און פאַנטאַזיע וועט באשטימט זיין ריוואָרדיד!
שלאָפן געזונט און גליקלעך עלטערן!