- ריזיקירן פון מיסקעראַדזש
- יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן
- פרי און שפּעט טאַקסיקאָוסאַס
- פּיורולאַנט פּראַסעסאַז אין דעם גוף
- געוואקסן בלוט דרוק
- נעפראָפּאַטהי (ניר קרענק)
- פּרעעמפּלאַקסיאַ ( קאָפּשווינדל, טונקל קרייזן אונטער די אויגן, מידקייַט)
- פּאָליהידראַמניאָס
- פּלאַסענטאַל אַבנאָרמאַלאַטיז
אָבער איך בין זיכער אַז אַלע די "צרות" האָבן בייפּאַסט איר, אַזוי איך וועט זאָגן איר וואָס ספּאָרט איז וויכטיק און נוציק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
איך טאָן גלייך אַז עס איז נאָך אַ רשימה פון עקסערסייזיז וואָס איר דאַרפֿן צו זאָגן זייַ געזונט ווייַל פון זיכער ענדערונגען אין דעם גוף. דאָס זענען גרויס קאַרדיאָו לאָודז, דזשאַמפּס, אַ שאַרף ענדערונג אין באַוועגונג ריכטונג, טוויסטינג, עקסערסייזיז פון אַ פּראָנע שטעלע און פּרעסע עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי ספּאָרט אַזאַ ווי טעניס, קוישבאָל, נעצבאָל, פיגור סקאַטינג. אַלץ אַנדערש וואָס איז מינאַמאַלי יקספּאָוזד (אָדער בעסער, נישט יקספּאָוזד אין אַלע) צו ריזיקירן איז מעגלעך! די הויפּט זאַך איז אַז די קלאסן זענען אַ פאַרגעניגן, דער גוף פרייט זיך און פילז באַקוועם, ווייַל עס ענדערונגען, אַקווייערז מער ראַונדיד ווייַבלעך פארמען, ריקווייערז מער ופמערקזאַמקייַט און זאָרג.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אין קלאסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מיר טאָן ניט שטעלן דעם ציל צו פאַרלירן וואָג און באַקומען רעליעף. איידער אונדז איז אן אנדער אַרבעט - צו האַלטן דעם גוף, מאַסאַלז אין גוט פאָרעם.
וואָס טוט עס טאָן?
1. אין סדר צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר גרינגער קימפּעט, פארשטארקן, אויסשטרעקן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ.
2. אין סדר צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר די פאַקט אַז בעשאַס קימפּעט איר קענען נישט פאַרלאָזנ זיך פּיינקילערז - נאָר אויף זיך און דיין ינער שטאַרקייַט.
3. צו אַפּטאַמייז וואָג געווינען איבער נייַן חדשים און העכערן פאַסטער וואָג אָפּזוך נאָך.
4. צו סטימולירן די ימיון סיסטעם.
5. צו סטייבאַלייז ינסאַלאַן לעוועלס.
6. און נאָר צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון דעפּרעסיוו געדאנקען.
איר האָבן אַ ברייט קייט פון אַקטיוויטעטן צו קלייַבן פון: שווימערייַ, יאָגאַ, ברידינג עקסערסייזיז, דרויסנדיק גיין, טויגיקייט פֿאַר שוואַנגער וואָמען, וואָס כולל אַ סכום פון ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר גרינג קימפּעט, סטרעטשינג, דאַנסינג (יאָ, דיין בעיבי וועט ליבע דאַנסינג), א.ו.ק. קלײַבט וואָס איר ווילט. און בעסער - דיווערסאַפיי דיין ספּאָרט "דיעט".
וואָס איז וויכטיק צו געדענקען בעשאַס קיין אַקטיוויטעטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
1. וועגן די קאָנטראָל פון די אַרבעט פון די האַרץ. די האַרץ קורס איז נישט מער ווי 140-150 ביץ פּער מינוט.
2. וועגן דער קאַמף פון די האָרמאָנע רילאַקסין. עס ז די אָפּרו פון די ליגאַמאַנץ פון די פּעלוויק ביינער, אַזוי אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן מיט וואָרענען.
3. וועגן האַלטנ זיך. עס איז שוין אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די צוריק, אַזוי עס איז וויכטיק צו געבן עס אָפּרו, אָבער אין דער זעלביקער צייַט מאַכן זיכער אַז עס איז גלייַך.
4. וועגן די נוצן פון ריין געטרונקען וואַסער (פּרעפעראַבלי יעדער 20 מינוט).
5. וועגן דערנערונג. די מערסט באַקוועם צייט איז 1-2 שעה איידער קלאַס.
6. וועגן די וואַרעם-אַרויף. צו פאַרמייַדן בלוט סטאַסיס און קאַנוואַלשאַנז.
7. וועגן סענסיישאַנז. זאָל ניט זיין ווייטיקדיק.
8. דיין צושטאַנד זאָל זיין נאָרמאַל.
9. דיין קליידער און שיכלעך זאָל זיין פרייַ, באַקוועם, ניט באַגרענעצן באַוועגונג.
10. אַ גרויס שטימונג!
דורך דעם וועג, עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן אין די טרימעסטער קלאסן!
1 טרימעסטער (אַרויף צו 16 וואָכן)
ער איז גאַנץ שווער מענטאַלי און פיזיקלי. דער גוף הייבט אַ ראַדיקאַל ריסטראַקטשערינג, אַלץ ענדערונגען. און מיר דאַרפֿן צו אַדאַפּט צו די ענדערונגען. עס רעקאַמענדז דינאַמיש עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג די מאַסקיאַלער קאָרסעט, מאַסאַלז פון די געווער, לעגס, אָפּרו עקסערסייזיז, ברידינג פּראַקטיסיז. טאָן אַלץ אין אַ דורכשניטלעך גאַנג. די הויפּט אַרבעט פון די קלאסן דאָ איז צו אַקטאַווייט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און בראָנטשאָפּולמאָנאַרי סיסטעמען צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק מאַטאַבאַליזאַם, בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויס און נידעריקער יקסטרעמאַטיז און פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז.
2 טרימעסטער (16-24 וואָכן)
די מערסט באַקוועם און גינציק פֿאַר די יקספּעקטאַנט מוטער. דער גוף האט שוין אנגענומען דעם "נייַ לעבן" און איז אַקטיוולי גענומען זאָרגן פון עס. אין טערמינען פון געניטונג, איר קענען טאָן עטלעכע ליכט שטאַרקייַט טריינינג צו האַלטן אַלע די מאַסאַלז אין גוט פאָרעם, אָבער מער טראָפּ זאָל זיין געשטעלט אויף סטרעטשינג, פֿאַרשטאַרקונג די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און ברידינג פּראַקטיסיז.
3 טרימעסטער (24 צו 30 וואָכן און 30 צו עקספּרעס)
טאָמער די מערסט יקסייטינג צייַט.
די בעיבי איז שוין כּמעט געשאפן און גרייט פֿאַר פרייַ לעבן אַרויס די מוטער 'ס טראכט. די דנאָ פון די יוטעראַס ריטשאַז די קסיפאָיד פּראָצעס, די לעבער איז געדריקט קעגן די דייאַפראַם, די מאָגן איז קלאַמפּט, די האַרץ אַקיאַפּייז אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, דער צענטער פון ערלעכקייט שיפץ פאָרויס. אַלע דעם קען געזונט טעראַפייינג, אָבער אין פאַקט, עס זאָל זיין אַזוי. אונדזער גוף איז גרייט פֿאַר אַזאַ צייַטווייַליק טראַנספאָרמאַציע. דאָס איז אַ געגעבן.
די הויפּט טאַסקס פון גשמיות עקסערסייזיז אין די 3 טרימעסטער: ינקריסינג די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז פון די פּערינעום, האַלטן די טאָן פון די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך, רידוסינג קאַנדזשעסטשאַן, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן. מער ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו דער אַנטוויקלונג און קאַנסאַלאַדיישאַן פון די סקילז נייטיק פֿאַר דער נאָרמאַל קורס פון קימפּעט: די פיר פון שפּאַנונג און אָפּרו פון די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק און בויך, קעסיידערדיק ברידינג, אָפּרו.
עס מיינט אַז איך געפרוווט צו דעקן אַלץ אין דעם טעמע און אפילו אַ ביסל מער. לייענען די פאקטן, רעקאַמאַנדיישאַנז, פּרובירן פֿאַר זיך, געניטונג פֿאַר די געזונט פון זיך און דיין בעיבי! און, פון קורס, מיט אַ שמייכל, פֿאַר שפּאַס!