עקספּערץ רופן אַ מיקראָברעאַק קיין קורץ-געלעבט פּראָצעס וואָס ברייקס די מאַנאַטאַני פון גשמיות אָדער גייַסטיק אַרבעט. א ברעכן קען דויערן פון אַ ביסל סעקונדעס צו אַ ביסל מינוט און קענען זיין עפּעס פון מאכן טיי צו סטרעטשינג אָדער וואַטשינג אַ ווידעא.
עס איז קיין קאָנסענסוס אויף ווי לאַנג אַ ידעאַל מיקראָ-ברעכן זאָל געדויערן און ווי אָפט זיי זאָל זיין גענומען, אַזוי עקספּערימענטיישאַן זאָל זיין געטאן. אין פאַקט, אויב איר קעסיידער דאַר צוריק אין דיין שטול צו רעדן אויף די טעלעפאָן אָדער קוק אויף דיין סמאַרטפאָנע, איר קען שוין נוצן די מיקראָברעאַק טעכניק. לויט די אוניווערסיטעט פון יללינאָיס גראַדזשאַוואַט תּלמיד Suyul Kim און אנדערע מיקראָברעאַק עקספּערץ, עס זענען בלויז צוויי כּללים: ברייקס זאָל זיין קורץ און וואַלאַנטערי. "אָבער אין פיר, אונדזער בלויז באַאַמטער ברעכן איז יוזשאַוואַלי לאָנטש, כאָטש עטלעכע קאָמפּאַניעס צושטעלן אַן נאָך ברעכן, יוזשאַוואַלי 10-15 מינוט," זאגט קים.
קאַמינג דיסטראַקשאַן ווירקונג
מיקראָברעאַקס אנגעהויבן צו זיין געלערנט אין די שפּעט 1980 ס דורך ריסערטשערז אין די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַקיאַפּיישאַנאַל סאַפעטי און געזונט אין אָהיאָ און פּורדוע אוניווערסיטעט אין ינדיאַנאַ. זיי געוואלט צו געפֿינען אויס אויב קורץ ברייקס קען פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי אָדער רעדוצירן אַרבעט דרוק. צו טאָן דאָס, זיי באשאפן אַ קינסטלעך אָפיס סוויווע און פארבעטן 20 פּאַרטיסאַפּאַנץ צו "אַרבעטן" דאָרט פֿאַר צוויי טעג, טאן די מאַנאַטאַנאַס דאַטן פּאָזיציע אַרבעט.
יעדער אַרבעטער איז ערלויבט צו נעמען איין מיקראָ-ברעאַק יעדער 40 מינוט. בעשאַס די ברעכן, וואָס יוזשאַוואַלי געדויערט בלויז 27 סעקונדעס, די פּאַרטיסאַפּאַנץ אויפגעהערט ארבעטן אָבער פארבליבן אויף זייער ווערקפּלייס. די סייאַנטיס האָבן שפּירט די האַרץ קורס און פאָרשטעלונג פון זייער "עמפּלוייז" און געפונען אַז די פּאָזאַז זענען נישט ווי נוציק ווי זיי האָבן געהאפט. עמפּלוייז אפילו דורכגעקאָכט ערגער אין עטלעכע טאַסקס נאָך אַ מיקראָברעאַק, אַזאַ ווי טייפּינג ווייניקער טעקסט פּער מינוט. אבער ארבעטער וואס האבן גענומען לענגערע ברייקס האבן אויך געפונט האבן א נידריגע הארץ ראטע און ווייניגער טעותים.
עס איז איצט באַרג פון זאָגן אַז קורץ ברייקס רעדוצירן דרוק און מאַכן די קוילעלדיק אַרבעט דערפאַרונג מער ענדזשויאַבאַל. נאָך דעקאַדעס פון נאָך פאָרשונג, מיקראָברעאַקס האָבן פּראָווען עפעקטיוו, און די דיסאַפּויניד רעזולטאַטן פון דער ערשטער לערנען זענען רעכט צו דעם פאַקט אַז די ברייקס זענען געווען צו קורץ.
סטרעטטשינג - עס איז וויכטיק
עס איז געגלויבט אַז מיקראָ-ברייקס העלפן צו קאָפּע מיט לאַנג זיציק אַרבעט, ריליווינג די גשמיות שפּאַנונג פון דעם גוף.
"מיר רעקאָמענדירן מיקראָ ברייקס צו אַלע אונדזער קלייאַנץ. עס איז וויכטיק צו נעמען רעגולער ברייקס. עס איז בעסער צו טאָן וואָס איר האָט הנאה בעשאַס ברייקס, אָבער אַוודאי איז בעסער צו רו דיין גוף, נישט דיין מאַרך, און אַנשטאָט פון וואַטשינג ווידיאס אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, עס איז בעסער צו באַקומען פיזיש טעטיקייט, למשל, לאָזן די טיש, "זאגט קאַטערין. מעטטערס, פיזיש טעראַפּיסט און געזונט און זיכערקייַט עקספּערט אין ערגאָנאָמיקס קאָנסולטאַנסי פּאָסטוריטע.
די לעצטע דאַטן פון די וק דעפּאַרטמענט פון געזונט ווייַזן די וואָג פון דעם פּראָבלעם, וואָס קורץ ברייקס העלפן סאָלווע. אין 2018, עס זענען געווען 469,000 טוערס אין די וק מיט ינדזשעריז און מוסקולאָסקעלעטאַל פּראָבלעמס אין אַרבעט.
איין געגנט ווו מיקראָברעאַקס זענען וווילטויק איז אין כירורגיע. אין אַ פעלד וואָס ריקווייערז עקסטרעם פּינטלעכקייַט, ווו ערראָרס קעסיידער קאָסטן פּאַטיענץ זייער לעבן, עס איז וויכטיק פֿאַר סורגעאָנס נישט צו יבעראַרבעט. אין 2013, צוויי ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון שערבראָאָקע אין קוועבעק געלערנט 16 סערדזשאַנז צו זען ווי 20-סעקונדן ברייקס יעדער 20 מינוט וואָלט ווירקן זייער גשמיות און גייַסטיק מידקייַט.
בעשאַס דער עקספּערימענט, סערדזשאַנז דורכגעקאָכט קאָמפּלעקס אַפּעריישאַנז, און דעמאָלט זייער צושטאַנד איז אַססעססעד אין דער ווייַטער צימער. דאר ט הא ט מע ן ז ײ געבעטן , צ ו שפור ן ד י אויסלייג ן פו ן א שטערן , מי ט א כירורגישע ר שער , כד י צ ו זען , װ י לאנג ע או ן װ י גענוי , ז ײ קענע ן האלט ן א שװער ע װאג ט אויפ ן אויסגעשטרעקטע ר ארעם . יעדער כירורג איז טעסטעד דרייַ מאָל: אַמאָל איידער כירורגיע, אַמאָל נאָך כירורגיע ווו זיי זענען ערלויבט מיקראָ-ברייקס, און אַמאָל נאָך ניט-האַלטן כירורגיע. בעשאַס ברייקס, זיי בעקיצער לינקס דער אָפּערייטינג צימער און האט עטלעכע סטרעטשינג.
עס איז געפונען אַז סורגעאָנס זענען זיבן מאל מער פּינטלעך אין די פּראָבע נאָך אַפּעריישאַנז, ווו זיי זענען ערלויבט צו נעמען קורץ ברייקס. זיי אויך פּעלץ ווייניקער מיד און יקספּיריאַנסט ווייניקער צוריק, האַלדז, אַקסל און האַנט ווייטיק.
מיקראָ-ברעכן טעכניק
לויט דער סאָוסיאַלאַדזשיסט ענדרו בעננעטט, מיקראָברייקס מאַכן טוערס מער פלינק און פלינק און ווייניקער מיד. אַזוי וואָס איז די רעכט וועג צו נעמען ברייקס? דאָ זענען עטלעכע עצות פון די עקספּערץ.
"א גוטע וועג צו צווינגען זיך צו נעמען אַ ברעכן איז צו שטעלן אַ גרויס פלאַש פון וואַסער אויף די טיש און טרינקען קעסיידער. גיכער אָדער שפּעטער איר וועט האָבן צו גיין צו די קלאָזעט - דאָס איז אַ גוט וועג צו אויסשטרעקן און בלייַבן כיידרייטאַד, "זאגט אָסמאַן.
בענעטס הויפט עצה איז נישט צו פארלענגערן די ברייקס. מעטטערס רעקאַמענדז טאן עטלעכע סטרעטשינג בייַ דיין שרייַבטיש, סטעפּינג אַרויף און זען וואָס ס 'גייט אויף אַרויס, וואָס וועט אָפּרוען דיין אויגן און מיינונג. אויב איר זענט באַזאָרגט אַז איר וועט האָבן שווער צו פאַרשפּרייטן דיין ברייקס יוואַנלי, שטעלן אַ טייַמער.