די אַלע-אָדער-גאָרנישט טאַקטיק טוט נישט אַרבעטן. פּראָווען דורך מיר, איר און טויזנטער פון אנדערע מענטשן. די יאַפּאַניש קאַיזען טעכניק איז פיל מער עפעקטיוו, עס איז אויך די קונסט פון קליין טריט.
"קליין ענדערונגען זענען ווייניקער ווייטיקדיק און מער פאַקטיש. פּלוס, איר זען רעזולטאַטן פאַסטער, "זאגט ברעט בלומענטאַל, מחבר פון איין געוווינהייטן אַ וואָך. ווי אַ וועללנעסס מומחה, Brett איז געווען אַ קאָנסולטאַנט פֿאַר פאָרטשון 10 קאָמפּאַניעס פֿאַר איבער 100 יאָר. זי סאַגדזשעסץ צו מאַכן איין קליין positive ענדערונג יעדער וואָך. ונטער זענען 7 געוווינהייטן פֿאַר די וואס ווילן צו אָנהייבן רעכט איצט!
#איינער. רעקאָרד אַלץ
אין 1987, אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסט קאַטלין אַדאַמס געפירט אַ לערנען וועגן די טעראַפּיוטיק בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג. די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן אַדמיטאַד אַז זיי האָפֿן צו געפֿינען אַ לייזונג צו די פראבלעמען אין אַ געשריבן שמועס מיט זיך. נאָך די פיר, 93% האט געזאגט אַז די טאָגבוך איז געווארן אַ ינוואַליאַבאַל אופֿן פון זיך-טהעראַפּי פֿאַר זיי.
רעקאָרדינגס לאָזן אונדז צו פריי אויסדריקן אונדזער געפילן אָן מורא פון משפט פון אנדערע. דאָס איז ווי מיר פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע, לערנען צו בעסער פֿאַרשטיין אונדזער חלומות, כאַביז, דייַגעס און פירז. ימאָושאַנז אויף פּאַפּיר לאָזן איר אַקטיוולי נוצן פרייַערדיק לעבן דערפאַרונג און בלייַבן אָפּטימיסטיש. דער טאָגבוך קענען ווערן דיין מיטל אויף די וועג צו הצלחה: שרייַבן וועגן דיין פּראָגרעס, שוועריקייטן און וויקטאָריעס!
#2. באַקומען גוט שלאָפן
ססיענטיסץ האָבן געגרינדעט אַ דירעקט שייכות צווישן געזונט און שלאָפן געדויער. ווען מיר שלאָפן ווייניקער ווי 8 שעה, אַ ספּעציעל פּראָטעין, אַמילאָיד, אַקיומיאַלייץ אין די בלוט. עס דיסטרויז די ווענט פון בלוט כלים און פּראַוואָוקס האַרץ קרענק. ווען סליפּינג ווייניקער ווי 7 שעה, אַרויף צו 30% פון ימיון סעלז זענען פאַרפאַלן, וואָס פאַרמייַדן די רעפּראָדוקציע פון פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ און ווירוסעס אין דעם גוף. ווייניקער ווי 6 שעה פון שלאָפן - יק דיקריסאַז מיט 15%, און די ריזיקירן פון אַביסאַטי ינקריסאַז מיט 23%.
לעקציע איין: באַקומען גענוג שלאָפן. גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייט, און פּרובירן צו קאָראַלייט שלאָפן מיט טאָגליכט שעה.
#3. נעמען אַ צייט
דער אַמעריקאַנער טעאַטער-קריטיקער דזשארזש נתן האָט געזאָגט, "קיינער קען נישט טראַכטן קלאר מיט געקלעפטע פויסטן." ווען ימאָושאַנז אָוווערוועלם אונדז, מיר פאַרלירן קאָנטראָל. אין אַ גרימצארן פון כּעס, מיר קענען כאַפּן אונדזער קולות און זאָגן שעדלעך ווערטער. אבער אויב מיר טרעטן צוריק פון די סיטואַציע און קוק עס פון די אַרויס, מיר וועלן באַלד קיל אַראָפּ און סאָלווע די פּראָבלעם קאַנסטראַקטיוו.
נעמען אַ ביסל צייט ווען איר טאָן נישט וועלן צו לאָזן דיין ימאָושאַנז ווייַזן. עס נעמט בלויז 10-15 מינוט צו רויק אַראָפּ. פּרוּווט צו פאַרברענגען דעם צייַט אַליין מיט זיך, און דאַן צוריקקומען צו די סיטואַציע. איר וועט זען, איצט דיין באַשלוס וועט זיין דיליבראַט און אָביעקטיוו!
#פיר . באַלוינונג זיך
"איך לעסאָף פיגיערד אויס וואָס איך פארשטאפט געניסן מיין אַרבעט! איך האָב דורכגעקאָכט אַ שטורעם פּראָיעקט נאָך פּראָיעקט, און אין דער האַוועניש האָב איך פֿאַרגעסן זיך צו לויבן, האָט זיך מיט מיר געטיילט אַ פֿרײַנד, אַ געראָטן פֿאָטאָגראַף און סטיליסט. פילע מענטשן זענען אַזוי לאָעט צו דערגרייכן זייער צילן אַז זיי טאָן ניט האָבן צייט צו פרייען זיך מיט הצלחה. אבער עס איז positive זיך-שאַצן וואָס מאָוטאַווייץ אונדז צו אַרבעטן שווער און גיט צופֿרידנקייט פון וואָס איז געטאן.
באַלוינונג זיך מיט אַ באַליבסטע מייַכל, אַ קאַוואַטיד קויפן, אַ טאָג אַוועק. לויבן זיך הויך, און פייַערן גרויס דערגרייכונגען אין די מאַנשאַפֿט. סעלאַברייטינג הצלחה צוזאַמען סטרענגטאַנז געזעלשאַפטלעך און משפּחה קייטן און כיילייץ די באַטייַט פון אונדזער אַקאַמפּלישמאַנץ.
#5. זייט אַ גורו פֿאַר אנדערע
מיר אַלע מאַכן מיסטייקס, פאַרלאָזן, לערנען נייַע טינגז, דערגרייכן צילן. דערפאַרונג מאכט אונדז קלוגער. ייַנטיילונג דיין וויסן מיט אנדערע וועט העלפֿן זיי און איר. שטודיום האָבן געוויזן אַז ווען מיר אַריבערפירן וויסן, מיר אַקטיוולי מעלדונג אָקסיטאָסין, איינער פון די כאָרמאָונז פון גליק.
ווי אַ מאַדרעך, מיר ווערן אַ מקור פון ינספּיראַציע, מאָוטאַוויישאַן און ענערגיע פֿאַר מענטשן. ווען מיר זענען וואַליוד און רעספּעקטעד, מיר פילן כאַפּיער און מער זיכער. דורך העלפּינג אנדערע, מיר האָנע אונדזער ינטערפּערסאַנאַל און פירערשאַפט סקילז. מענטאָרשיפּ גיט אונדז די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען. סאַלווינג נייַע טשאַלאַנדזשיז, מיר וואַקסן ווי יחידים.
#6. זייט פרענדז מיט מענטשן
קעסיידערדיק קאָמוניקאַציע מיט פרענדז פּראַלאָנגז לעבן, ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן און סלאָוז אַראָפּ דעם פּראָצעס פון וויקאַנינג פון זכּרון. אין 2009, סייאַנטיס פּרוווד אַז מענטשן וואָס טאָן ניט אַקטיוולי פאַרבינדן מיט אנדערע זענען מער מסתּמא צו ליידן פון דעפּרעסיע און דייַגעס. שטאַרק פרענדשיפּס ברענגען צופֿרידנקייט און אַ געפיל פון זיכערהייט.
פרענדז העלפן איר באַקומען דורך שווער צייט. און ווען זיי ווענדן צו אונדז פֿאַר שטיצן, עס פילז אונדז מיט וויסיקייַט פון אונדזער אייגן ווערט. נאָענט באציונגען צווישן מענטשן זענען באגלייט דורך אָפנהאַרציק ימאָושאַנז, וועקסל פון געדאנקען און געפילן, עמפּאַטי מיט יעדער אנדערער. פרענדשיפּ איז שאַץ. ינוועסטירן צייט און מי אין עס. זיין דאָרט אין צייט פון נויט, האַלטן הבטחות, און לאָזן דיין פרענדז פאַרלאָזנ אויף איר.
#7. באַן דיין מאַרך
דער מאַרך איז ווי מוסקל. די מער מיר באַן אים, די מער אַקטיוו ער ווערט. קאָגניטיווע טריינינג איז צעטיילט אין 4 טייפּס:
- די פיייקייט צו קראָם אינפֿאָרמאַציע אין זכּרון און געשווינד געפֿינען עס: שאָך, קאַרדס, קראָסווערד פּאַזאַלז.
- די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט: אַקטיוו לייענען, מעמאָריזאַטיאָן פון טעקסטן און בילדער, כאַראַקטער דערקענונג.
— לאגישער טראכטעניש: אריטמעטיק, רעטענישן.
- גיכקייַט פון טראכטן און ספּיישאַל פאַנטאַזיע: ווידעא שפּילערייַ, טעטריס, פּאַזאַלז, עקסערסייזיז פֿאַר באַוועגונג אין פּלאַץ.
שטעלן פאַרשידענע טאַסקס פֿאַר דיין מאַרך. בלויז 20 מינוט פון קאַגניטיוו טריינינג פּער טאָג וועט האַלטן דיין מיינונג שאַרף. פאַרגעסן וועגן די קאַלקולאַטאָר, יקספּאַנד דיין וואָקאַבולאַרי, לערנען פּאָעזיע, לערנען נייַע שפּילערייַ!
באַקענען די געוווינהייטן איינער דורך איינער פֿאַר 7 וואָכן און זען פֿאַר זיך: די טעכניק פון קליין ענדערונגען אַרבעט. און אין Brett Blumenthal ס בוך, איר וועט געפֿינען 45 מער געוווינהייטן וואָס וועט מאַכן איר קלוג, געזונט און צופרידן.
לייענען און אַקט!