ינהאַלט
איר זוכט פֿאַר קוואַליטעט טריינינג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז? פּרוּווט די פּראָגראַם STS Ab Circuits מיט דער באַרימט טריינער Keith Friedrich. א קורץ צוואַנציק-מינוט לעקציע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט העלפן איר באַקומען אַ פלאַך מאָגן און שיין אַבס.
א באַשרייַבונג פון טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מיט Kate Friedrich
קייט פרידריך ארויס אַ גאָר ינאַווייטיוו פּראָגראַם. זי קערפאַלי יגזאַמאַנד די אַרויסגעבן פון שאפן די שליימעסדיק דרוק און דעוועלאָפּעד אַ טויגיקייַט קורס, וואָס אָפפערס אַ נומער פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין איינער פון זיי, קייט נעמט די יקער פון פּילאַטעס, אין די אנדערע - יאָגאַ, די דריט - עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל, פיר עקסערסייזיז מיט די מעדיציניש פּילקע. דער פּראָגראַם האט זעקס סעשאַנז, יעדער פון וואָס כולל עקסערסייזיז בלויז פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
אַזוי, דער פּראָגראַם כולל די פאלגענדע קלאסן:
1. פּילאַטעס Based אַבס. דער לעקציע לאַסץ פֿאַר 18 מינוט, קיין נאָך ייַזנוואַרג איז דארף. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן פון אַ פּראָנע שטעלע, זענען באזירט אויף עלעמענטן פון פּילאַטעס.
2. יאָגאַ Based אַבס. די טריינינג איז דיזיינד פֿאַר 15 מינוט, נאָך ויסריכט איז ניט דארף. רובֿ פון די יסודות גענומען פון יאָגאַ. אין דער צווייטער העלפט פון די לעקציעס אַרייַנגערעכנט עקסערסייזיז פון די פּלאַנקען שטעלע, וואָס איז ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר די פּרעסע.
3. ווייץ און פּלאַטעס אַבס. טראַינינג מיט אַ געדויער פון 18 מינוט פֿאַר די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן פּאַפּיר פּלאַטעס צו רוק די פֿיס אַריבער די שטאָק. און, אַקאָרדינגלי, קיין גליטשיק שטאָק. אויב איר טאָן ניט האָבן עס אין לאַגער, איר קענען דורכפירן בלויז די ערשטער צען מינוט. זיי אַרייַננעמען נוציק עקסערסייזיז אויף די בויך פֿאַר די לאַמבאַר מאַסאַלז, די נאָך אַטראַביוץ זענען נישט דארף.
4. פעסטקייַט פּילקע אַבס. די טריינינג לאַסץ 20 מינוט און צו פיר די רעכט פיטבאָל. אויב איר האָבן די געלעגנהייט, זיין זיכער צו קויפן דעם ספּאָרט אַטריביוט. עס וועט מאַכן דיין ווערקאַוט פיל מער וועריד.
5. ניין ויסריכט אַבס. לעקציע אָן נאָך ויסריכט, די געדויער פון 17 מינוט. עס איז דא אסאך באַקאַנטע איבונגען אויף אַ פּרעסע. אין דער צווייטער העלפט פון די ווידעא פּראָגראַם איר וואַרטן פֿאַר עקסערסייזיז פון די פּלאַנקען שטעלע.
6. מעדיצין פּילקע אַבס. 19-מינוט ווערקאַוט מיט די מעדיציניש פּילקע. פילע פון די עקסערסייזיז זענען געטאן פון אַ שטייענדיק שטעלע. פֿאַר טריינינג איר דאַרפֿן אַ שוטעף, ווי עקסערסייזיז אין דער צווייטער העלפט פון די פּראָגראַם געטאן אין פּערז.
ווי איר קענען זען, די פעלן פון דייווערסיטי איר פילן. יעדער תּלמיד וועט קענען צו געפֿינען אַ פּאַסיק טריינינג. קייט פרידריך איז שטענדיק טריינג צו צוגאַנג מיין טויגיקייט קאָרסאַז מיט גרויס פּערזענלעכקייט. איר ווערקאַוט פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז טוט טאָן פון די וועגן וואָס מיר קענען זאָגן: מיר אַלע האָבן געזען ערגעץ.
אָבער, דעם פּראָגראַם איז בעסטער געניצט ווי אַן נאָך מאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, איר געניטונג אויף עטלעכע פון די ווידעא קורס, אָבער איר טאָן ניט האָבן גענוג שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. וועט אַרייַננעמען 2 לעקציעס מיט Kate Friedrich אין דיין וואכנשריפט טויגיקייט פּלאַן און איר זענט געראַנטיד צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן. געדענק אַז אַ פלאַך מאָגן איז נישט גענוג נאָר צו מאַך אַ פּרעסע. איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די דיעטע און טאָן קאַרדיאָו ווערקאַוץ.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. אָפפערס 6 פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר טריינינג די מאַסאַלז פון די קאַסטן, פון וואָס איר קענען קלייַבן די איינער איר ווי אָדער בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיי.
2. יפעקטיוולי געארבעט אויס די בויך מאַסאַלז פון אַלע זייטן.
3. דאַנק צו די ברייט אַרסענאַל פון עקסערסייזיז וואָס ניצט Kate Friedrich, איר אַרבעט אויך די לאַמבאַר מאַסאַלז.
4. עלעמענטן פון יאָגאַ און פּילאַטעס עקסערסייזיז מיט אַ געניטונג פּילקע לייגן פאַרשיידנקייַט צו נאָרמאַל אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז.
5. געדויער פון טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מיט Kate Friedrich - קסנומקס-קסנומקס מינוט. אַרייַננעמען זיי אין דיין טויגיקייט פּלאַן און באַקומען אַ פלאַך בויך.
קאָנס:
1. פֿאַר דרייַ פון די זעקס עקסערסייזיז דערלאנגט דאַרפֿן נאָך ויסריכט (פיטבאָל, מעדיצין פּילקע, פּאַפּיר פּלאַטעס).
2. עס איז אַ אָפענגיק פּראָגראַם, עס איז מער פּאַסיק ווי די נאָך מאַסע אויף די דרוק.
3. אויב איר זוכט פֿאַר אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, זען, למשל, אַ פּראָגראַם קיללער אַבס מיט Jillian Michaels.
די פּראָגראַם פֿאַר די פּרעס מיט Kate Friedrich איז גאנץ פֿאַר יענע וואָס זוכן עקסטרע שפּאַנונג אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די וואָולטידזש פון דיין דרוק נאָך אַ ווערקאַוט, טאָן די ווערקאַוץ בלויז 2-3 מאל אַ וואָך און דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן זיך ווארטן.
זען אויך: ווי צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי אין אַ באַזונדער טייל פון דעם גוף?