צי איר האָבן פראגעס? איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? לייענען די אָפט געשטעלטע פֿראגן וועגן טריינינג און טויגיקייט פון אונדזער לייענער. איר וועט מיסטאָמע ויסמעקן עטלעכע ומקלאָר פונקטן.
מערסטנס די ענטפֿערס זענען דעדאַקייטאַד צו לעקציעס אויף היים ווידעא ווערקאַוץ און פֿאַר יענע וואס ווי צו באַן אויף גרייט מגילה היים.
פֿראגן און ענטפֿערס פֿאַר טריינינג
1. איך נאָר ווילן צו אָנהייבן טאן היים ווערקאַוץ. ווו בעסער צו אָנהייבן?
קוק די פאלגענדע אַרטיקל וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין די קייט פון מגילה:
- ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: שריט דורך שריט ינסטראַקשאַנז
- Top 30 מגילה פֿאַר ביגינערז
- גייד צו טריינערז אין שטוב
2. איך ווע שוין טריינינג פֿאַר אַ ביסל טעג, אָבער בשעת ניט דער הויפּט באַמערקן די רעזולטאַט. ווי באַלד וועט זיין באמערקט אַז איך פאַרפאַלן וואָג (אַ)?
- מיר פֿאָרשלאָגן איידער איר אָנהייבן טריינינג צו זיין פאָוטאַגראַפט אין אַ באָדקאָסטיום און מעסטן די באַנד. די וואָג גיט ניט שטענדיק אַן אָביעקטיוו רעזולטאַט, מיר דאַרפֿן צו קוקן אין די סומע און קוואַליטעט פון דעם גוף (זייַן פאָרעם און סמאַרטנאַס).
- דער ערשטער מאָל נאָך די אָנהייב פון די טריינינג קען אפילו פאַרגרעסערן אין וואָג רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסאַלז נאָך דרוק סטאַרץ צו ריטיין וואַסער (ניט צו זיין צעמישט מיט מוסקל גראָוט!). לייענען מער וועגן דעם אין דעם אַרטיקל: וואָס צו טאָן אויב איר געווינען וואָג נאָך אַ ווערקאַוט?
- לוזינג וואָג דעפּענדס ניט בלויז אויף געניטונג, אָבער דערנערונג. יעדער טאָג איר האָבן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. אַזוי אויב איר עסן העכער ווי נאָרמאַל טעגלעך ענערגיע ינטייק, פאַרלירן וואָג וואָלט זיין אוממעגלעך אפילו מיט אַ טיף טויגיקייט.
- טיפּיקאַללי, דער ערשטער positive ענדערונגען זענען קענטיק נאָך 2 וואָכן פון רעגולער טריינינג. די מער דיין ערשט וואָג, די מער באמערקט די רעזולטאַטן וועלן זיין.
3. צי איך האָבן צו פאַרלירן וואָג צו נאָכפאָלגן די דיעטע אויב איך געניטונג קעסיידער?
באשטימט. וואָרקאָוט געבן נאָך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, פארשטארקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף. אָבער די וואָג אָנווער און רעדוקציע פון פעט פּראָצענט - עס איז שטענדיק אַ קשיא פון מאַכט. אויב איר קאַנסומד מער אַ טאָג ווי דיין גוף איז ביכולת צו פאַרברענגען, איר וועט באַקומען בעסער אפילו מיט טיף ווערקאַוץ.
פֿאַר בייַשפּיל, דיין טעגלעך ינטייק פון קאַלאָריעס אין וואָס איר פאַרלירן וואָג 1500 קאַלאָריעס. אין דורכשניטלעך, אַ שעה אַ ווערקאַוט, איר קענען פאַרברענען 500-600 קאַלאָריעס. אַקקאָרדינגלי, אויב איר עסן 2500 קאַלאָריעס, איר וועט געווינען וואָג ראַגאַרדלאַס פון געניטונג. דער גאנצער "רעשט" וועט גיין צו פעט.
4. עס טורנס אויס איר קענען נאָר נאָכגיין די דיעטע און געניטונג זענען אַפּשאַנאַל?
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף, מאַכן עס טאַרט און גומע, טריינינג איז פארלאנגט. דערנערונג און וואָג אָנווער, געניטונג איז וועגן קוואַליטעט פון גוף. דעריבער, דער בעסטער אָפּציע צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם איז אַ קאָמבינאַציע פון רעגולער געניטונג און מעסיק מאַכט.
5. צי איך האָבן צו ציילן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג?
לייענען מער וועגן אַלע די ישוז וועגן קאַונטינג קאַלאָריעס לייענען דעם אַרטיקל: קאַונטינג קאַלאָריעס: אַלע די פֿראגן און ענטפֿערס.
6. ווי פילע מאל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו טאָן?
מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו טאָן 7 טעג אַ וואָך, ווייַל עס איז אַ הויך ריזיקירן פון אָוווערטראַינינג און בערנאַוט. אויב דער ערשטער מאָל איר די ענטוזיאַזם איר וועט טאָן זיבן טעג אַ וואָך, דעמאָלט נאָך 1-2 חדשים דער גוף איז אָוווערלאָודיד. אין אַזאַ צייט, פילע וואַרפן טריינינג. דו ווילסט ניט נאָר קורץ-טערמין רעזולטאַטן, אָבער אויך גרייט צו אַרבעטן אין דער צוקונפֿט? אַזוי נעמען קעיר פון דיין גוף און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו געבן עס אַ מנוחה.
אָנהייבן מיט טריינינג קסנומקס מאל אַ וואָךלמשל: מאנטיק-די-ד-פריי-זונ. אַזוי אַרבעט פֿאַר 3-4 וואָכן. אויב איר געפֿינען אַז די מאַסע איז נישט גענוג, פאַרגרעסערן די קלאסן אַרויף צו 6 מאל אַ וואָך. פאַרקערט, אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ, רעדוצירן די קלאסן צו 4 מאל אַ וואָך. קוק בלויז אויף דיין געפילן, עס איז קיין וניווערסאַל רעצעפּט. עמעצער וואס זייער געשווינד פארלירט ענטוזיאַזם פון שולע, און עמעצער אויף די פאַרקערט דאַרפֿן די צייט צו באַקומען ינוואַלווד אין טריינינג. דאָס איז זייער יחיד, אָבער איבער-מאַסע פון די אָנהייב טוט נישט העלפן.
מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו לייענען דעם אַרטיקל, די יקערדיק פּרינסאַפּאַלז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר קיין קאַרעטע: ווי אָפט זאָל איך געניטונג מיט Jillian Michaels?
7. ווי צו עסן איידער און נאָך געניטונג?
דער טעמע איז באדעקט אין דעטאַל אין איינער פון אונדזער אַרטיקלען: דערנערונג איידער און נאָך געניטונג.
8. ווילן צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט. ווען קען איך אָנהייבן צו באַן?
ווי אַ הערשן, אָנהייב עס איז מעגלעך צו באַן אַ מינימום פון 2 חדשים נאָך געבורט. אין דעם פאַל פון קייסעראַן אָפּטיילונג, די צייט קען זיין עקסטענדעד צו 3-4 חדשים. ינדיווידזשואַלי עס איז בעסער צו באַראַטנ דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט. דער אַרטיקל "אַ דעטאַילעד טריינינג פּלאַן נאָך געבורט אין שטוב" וועט העלפֿן איר פּלאַן דיין יחיד טריינינג פּלאַן.
אויך פֿאָרשלאָגן איר באקענען זיך מיט די טויגיקייט מגילה נאָך דער געבורט צו קלייַבן פֿאַר זיך די אָפּטימאַל טעטיקייט.
9. וואָס פּראָגראַם קענען טאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
פילע באַרימט טריינערז האָבן צוגעגרייט אַ ספּעציעל ווערקאַוט אַז איר קענען דורכפירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איך רעקאָמענדירן צו קוקן: טויגיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט: בעסטער ווידעא ווערקאַוץ.
10. איך האָבן די מערסט פּראָבלעם געגנט - די מאָגן. ווי צו באַזייַטיקן עס און צו בויען די דרוק?
אין דעטאַל צו דעם קשיא געענטפערט אין דעם אַרטיקל: שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז אויף ווי צו באַזייַטיקן די מאָגן און ינפלייט די דרוק אין שטוב.
11. עטלעכע פון די טריינערז אין אַ זייער קורץ צוטשעפּען אין די סוף פון קלאַס. וואָס קענען איר רעקאָמענדירן פֿאַר אַ קוואַליטעט אויסשטרעקן מאַרקס נאָך אַ ווערקאַוט?
מיר רעקאָמענדירן צו זען די סעלעקציע פון עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג און די פאלגענדע ווידעא פֿאַר אַ צוטשעפּען:
- סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט מיט אָלגאַ סאַגאַ: 4 ווידיאס פֿאַר די צוטשעפּען
- סטרעטטשינג נאָך אַ ווערקאַוט: 20 מגילה פֿון YouTube-FitnessBlender קאַנאַל
- 20-מינוט לעקציע אויף סטרעטשינג מיט Kate Friedrich פֿון די פּראָגראַם אויסשטרעקן מאַקס
12. פֿון Jillian Michaels אַ פּלאַץ פון טריינינג, שווער צו וויסן ווו צו אָנהייבן. וואָס קענען איר רעקאָמענדירן?
מיר האָבן אַ וועבזייטל געשריבן אַ ווונדערלעך רעצענזיע וואָס ענטפֿערס די קשיא:
- וואָרקאָוט Jillian Michaels: טויגיקייט פּלאַן פֿאַר 12 חדשים
- מיט וואָס פּראָגראַם צו אָנהייבן Jillian Michaels: די 7 בעסטער אָפּציעס
13. רעקאָמענדירן עטלעכע געניטונג פֿאַר ליידיז פון אַ זיכער עלטער, אַביסאַטי און ערשט טריינינג.
מיר רעקאָמענדירן איר צו אָנהייבן מיט מגילה לעסלי סאַנסאָנע: גיין אין שטוב. טראַינינג איז בנימצא אפילו פֿאַר די פּאָזיציע-מדרגה טריינינג. מיר אויך האָבן דאָ אַזאַ גרויס באריכטן פון די מגילה אויף די יקער פון גיין:
- Top 10 ווידעא טריינינג אויף די יקער פון גיין
- 13 ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז באזירט אויף לוסי ווינדהאַם לייענען און זיצן אויף דעם שטול
אויך טאָן אַז די זאַמלונג פון עקסערסייזיז HASfit ביגינערז וואָרקאָוט האַספיט: פֿאַר עלטערע מענטשן מיט ינדזשעריז און ווייטיק אין פאַרשידן טיילן פון דעם גוף.
14. רעקאָמענדירן קיין פּראָגראַם פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון זיין בריטשיז און סלימינג אין די לעגס?
אין דעם קאַמף קעגן ברעעטשעס זייער עפעקטיוו באַרני (באַלעט) טריינינג. למשל:
- באַלעט גוף מיט ליאַ קרענק: מאַכן אַ גליטשיק און שלאַנק גוף
- The Booty Barre: עפעקטיוו באַלעט טריינינג מיט Tracey Mallet
זען אונדזער עפעקטיוו סעלעקציע צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן אין די לעגס:
- די 20 בעסטער ווידעא ווערקאַוץ פֿאַר ויסווייניקסט דיך (בריטשיז)
- Top 25 בעסטער ווידעא ווערקאַוץ פֿאַר ינער טייז
מיר אויך רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּליאָמעטריק טריינינג.
15. איך ווילן צו פאַרלירן וואָג בלויז אין מיין לעגס (בלויז אין די מאָגן), ווי זאָל איך טאָן עס?
לייענען דעם אַרטיקל: ווי צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי אין אַ באַזונדער טייל פון דעם גוף?
זען אויך אונדזער זאַמלונג פון געניטונג:
- 20 עקסערסייזיז פֿאַר הענט
- 50 עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס
- 50 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן
- 50 עקסערסייזיז פֿאַר די בויך
16. איך האָבן פּראָבלעמס מיט קני דזשוינץ. רעקאָמענדירן זיכער קאַרדיאָו ווערקאַוט.
זען די פאלגענדע מגילה:
- קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל פון FitnessBlender פֿאַר ביגינערז אָן שפּרינגען
- 8 ס נידעריק פּראַל קאַרדיאָו ווערקאַוט פון HASfit ביגינערז אָן שפּרינגען
- נידעריק פּראַל סעריע: די נידעריק פּראַל ווערקאַוט פון קייט פרעדריק
- YOUv2 פֿון Leandro Carvalho: קאַרדיאָו מיט נידעריק פּראַל פֿאַר ביגינערז
אויך זען די ווערקאַוט אויף די יקער פון גיין, די לינקס אויבן.
17. זיצן אויף אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע. קענען איך טאָן טויגיקייַט?
לייענען מער וועגן דעם אין דעם אַרטיקל: דערנערונג אין ספּאָרט: דער גאנצער אמת וועגן דיייץ און טויגיקייט.
18. וואָס ווידעאָטראָניק איבערגעזעצט אין רוסיש?
צו ענטפֿערן דעם קשיא מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען באריכטן: דער בעסטער ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער, איבערגעזעצט אין רוסיש אָדער צו זען די קאָוטשיז אין רוסיש.
19. רעקאָמענדירן טריינינג מיט נידעריק דזשאַמפּס. איך לעבן אין אַ פלאַך דנאָ דיסטורבינג שכנים.
רעקאָמענדירן איר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּילאַטעס, באַלעט ווערקאַוט (ווערקאַוט מאַשין) און די מאַכט פון די פּראָגראַם, ווו דער טראָפּ איז אויף עקסערסייזיז מיט דומבבעללס:
- Top 10 ווידיאס פון פּילאַטעס צו דורכפירן אין שטוב
- דער בעסטער באַלעט ווערקאַוט פֿאַר אַ שיין און גראַציעז גוף
- די ווערקאַוט ס נידעריק פּראַל פון Natalya Papusoi
- שטאַרקייט טריינינג גאַנץ גוף מיט דומבבעללס פול גוף פֿון FitnessBlender
- שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף אין שטוב פון HASfit
20. איז עס מעגלעך צו טאָן טריינינג בעשאַס די קריטיש טעג?
אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט ווען איר טאָן טויגיקייַט אין דער צייַט פון צייַט, עס איז בעסער צו האָפּקען אַ ווערקאַוט די טעג. גאָרנישט פאַלש מיט אַ קליין ברעכן דאָרט. צו טאָן דורך דעם ווייטיק אין קיין פאַל אוממעגלעך. אויב איר פילן אַז עס איז מעגלעך צו טאָן רילאַקסינג יאָגאַ אָדער סטרעטשינג.
21. איך טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, נאָר אַ ביסל צו באַזייַטיקן בויך פעט (אָדער וויצע ווערסאַ, די פעט אויף די היפּס). וואָס קענען איר רעקאָמענדירן?
איידער איר קלייַבן אַ טריינינג פּראָגראַם, איך רעקאָמענדירן איר צו לייענען די פאלגענדע אַרטיקלען:
- ווי צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי אין אַ באַזונדער טייל פון דעם גוף?
- ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז און פאַרשטייַפן די גוף אין שטוב: יקערדיק כּללים
22. טאָן מיט Jillian Michaels. ווי בעסטער צו בויען די דיעטע ווען טריינינג?
פֿאָרשלאָגן איר אָנהייבן קאַונטינג קאַלאָריעס און נאָרמז פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. קענען זען די מוסטער מאָלצייַט פּלאַן אין דעם אַרטיקל: פּאַוערד דורך טריינינג מיט Jillian Michaels: פּערזענלעך דערפאַרונג לוזינג וואָג.
23. איך ווילן צו אָנהייבן באַלעט טריינינג, אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן?
אין דעם געלעגנהייט מיר האָבן צוגעגרייט אַ טויגיקייַט פּלאַן פֿאַר איר. ער איז דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל: באַלעט ווערקאַוט: גרייט טויגיקייט פּלאַן פֿאַר אָנהייבער, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה.
אויך לייענען:
- באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם באַלעט גוף מיט ליאַ קרענק פון אונדזער לייענער עלענאַ
- Mary Helen Bowers: אָפּשאַצונג און באַמערקונגען אויף די טריינינג פון אונדזער אַבאָנענט קריסטין
24. רעקאָמענדירן ווערקאַוט פֿאַר מוסקל מאַסע.
ביטע טאָן די פאלגענדע:
- P90X מיט Tony Horton: מאַכט פּראָגראַם פֿאַר דיין היים
- מאַכט ווערקאַוט פון HASfit מוסקל + טריינינג פּלאַן פֿאַר 30 טעג!
- קאָמפּלעקס שטאַרקייַט טריינינג גוף חיה
- לעבן צו פאַרלאָזן: בויען אַ מאַסקיאַלער גוף מיט די ינאַגרייטיד מאַכט פּראָגראַם
פֿאַר מוסקל גראָוט באדערפענישן אַ רעשט פון קאַלאָריעס און טויגן פּראָטעין אין די דיעטע. אין דער זעלביקער צייַט צו פאַרלירן וואָג און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע איז אוממעגלעך.
25. איך האָבן פּראָבלעם ניז, קענען נישט אפילו סקוואַט און טאָן לונגעס. זאָגן מיר די געניטונג פֿאַר לעגס אין מיין פאַל.
מיינונג:
- די שפּיץ 20 ווידיאס אויף יאָוטובע פֿאַר טייז און הינטן אָן לונגעס, סקוואַץ און דזשאַמפּס. זיכער פֿאַר די ניז!
- 18 עקסערסייזיז מיט נידעריק פּראַל פֿאַר פיטנעסס בלענדער פֿאַר טייז און הינטן
- Top 10 קורץ ווערקאַוט נידעריק-פּראַל ווערקאַוט פֿאַר בלאָגילאַטעס
26. איר האָבן סאַלעקשאַנז פון ווערקאַוץ מיט פיטבאַלל, גומע טייפּ, מעדיצין באַללס, סקיפּינג שטריק?
זען אונדזער דיטיילד איבערבליק: היים טויגיקייט ויסריכט. ווייַל אַרטיקלען אויף דעם וועבזייטל קעסיידער, דער אָפּטיילונג וועט ריפּלעניש. אין דעם מאָמענט, קוק אין די פאלגענדע טייפּס פון טויגיקייט ויסריכט מיט זאַמלונגען פון עקסערסייזיז און ווידעא:
- פיטנעסס גומע באַנד
- פיטבאַלל
- טובולאַר יקספּאַנדער
- גומע באַנד
- וואָג
- שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע
- מעדיצין באַללס
- די גליטשן
- רינג פֿאַר פּילאַטעס
27. רעקאָמענדירן דערנענטערנ טריינינג פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ וואָך צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף און קאַרדיאָו אויך.
עס קען זיין פאַרשידענע אָפּציעס, אָבער, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נאָכגיין דעם טריינינג:
- PN: טריינינג פון די גאנצע גוף
- דינסטיק: קאַרדיאָו
- קפּ: טריינינג שפּיץ און בויך
- THU: טריינינג פון די גאנצע גוף
- פריי: קאַרדיאָו
- סב: טריינינג דנאָ
- זונטיק: יאָגאַ / סטרעטשינג
28. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, און ווער איז בעסער?
זאל ס נאָר זאָגן, מיט עסנוואַרג אין די קאַלאָריק דעפיציט און רעגולער געניטונג - נישט צו פאַרלירן וואָג איז פשוט אוממעגלעך. עס ס פיזיאַלאַדזשי. אויב קיין רעזולטאַט, עס איז אַ טעות, און רובֿ מסתּמא זיי זענען אין מאַכט. אָדער איר עסן העכער נאָרמאַל, און דעמאָלט איר דאַרפֿן צו קערפאַלי יבערקוקן דיין דיעטע. אָדער איר באַגרענעצן זיך אויך (עסן אַ זייער נידעריק קאָרידאָר פון קאַלאָריעס) וואָס קענען אויך פּאַמעלעך דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער.
יעדער קאָוטש און יעדער פּראָגראַם אין זייַן אייגן וועג עפעקטיוו. קלייַבן די ווערקאַוץ וואָס פּאַסיק און אַפּעלירן צו איר פּערסנאַלי. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פּרובירן און עקספּערימענט אין זוכן פון די שליימעסדיק טויגיקייט מגילה פֿאַר זיך.
29. רעקאָמענדירן קיין ווערקאַוט פון שפּאַנונג און מידקייַט אין די צוריק?
ויסגעצייכנט סעלעקציע פון טריינינג אַזאַ אַ פּלאַן איז אָלגאַ סאַגאַ: Top 15 ווידיאס פון צוריק ווייטיק און פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן פון די רוקנביין. זייט זיכער צו זען אונדזער סעלעקציע פון עקסערסייזיז: Top-30 עקסערסייזיז פון נידעריקער צוריק ווייטיק.
איר קענען אויך פיר יאָגאַ, וואָס העלפּס צו סאָלווע דעם פּראָבלעם: 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט: יאָגאַ שטעלן פֿאַר ביגינערז פֿון בעאַטשבאָדי.
30. וואָס טריינינג צו קלייַבן, אויב איך האָבן אַ כראָניש קראַנקייַט / שאָדן / אָפּזוך פון כירורגיע / ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט נאָך אָדער בעשאַס דיין ווערקאַוץ.
איך רעקאָמענדירן איר צו שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער וועגן די מעגלעכקייט פון טריינינג אין דיין ספּעציפיש פאַל. דו זאלסט נישט זיך-מעדאַקירן און טאָן ניט זוכן דעם ענטפער אויף די אינטערנעט, און עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע.