אויב איר באַשלאָסן צו עמעס דינגען מיט דיין פיגור, איר זאָל וויסן וועגן די בענעפיץ פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער. אַזוי, פּרובירן אַ פּשוט און צוטריטלעך שפּראַך צו דערציילן וועגן אַלע די בענעפיץ פון טריינינג מיט דאַמבבעללס און באַרבעללס.
שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער: די הויפּט אַדוואַנטידזשיז
1. די מער מוסקל, די בעסער דיין מאַטאַבאַליזאַם
מוסקל מאַסע איז איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות אין די מאַטאַבאַליזאַם. ווי מער מאַסאַלז איר האָבן, די בעסער דיין מאַטאַבאַליזאַם, ווייַל מוסקל סעלז פאַרנוצן פיל מער ענערגיע ווי פעט. פֿאַר בייַשפּיל, 1 קילאָ פון מוסקל געוועב טעגלעך פאַרנוצן וועגן 15 קאַלאָריעס פּער טאָג, און 1 קילאָ פון פעט - בלויז וועגן 5. פילן די חילוק?
דאָס מיינט אַז מענטשן מיט בoאַ גרעסערע פּראָצענט פון מאַסאַלז אין דעם גוף ברענט מער קאַלאָריעס, ראַגאַרדלאַס פון וואָס ער טוט אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף דער קאַנאַפּע. דעריבער, דער הויפּט נוץ פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער איז ימפּרוווינג דיין מאַטאַבאַליזאַם.
2. אויב איר נאָר טאָן עראָוביק עקסערסייזיז, איר פאַרלירן מוסקל
אַעראָביק געניטונג איז אַ וויכטיק עלעמענט פון וואָג אָנווער. טאן עראָוביק ווערקאַוץ, איר פאַרברענען פעט. אָבער, פאַרברענען די מאַסאַלז. אָן ינקאָרפּערייטינג שטאַרקייט טריינינג אין דיין טויגיקייט פּלאַן, די מאַסאַלז טאָן ניט רידזשענערייט. בעערעך גערעדט, איר פאַרלירן וואָג, פאַרלירן וואָג, אָבער נישט בלויז דורך פעט סעלז אָבער אויך מוסקל.
דעריבער, זיין אָפּגעהיט ווען טשוזינג ריין עראָוביק מגילה (אַזאַ ווי ינסאַניטי). אויב איר קוק אין דער צוקונפֿט פיל בעסער וועט זיין מאַכט קלאסן. פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּראָגראַם מיט Tony Horton - P90X. אויך האָבן Jillian Michaels פילע ווערקאַוץ מיט דומבבעללס צו פארשטארקן די מאַסאַלז.
3. ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון דעם גוף
עס וואָג טריינינג ימפּרוווז די קוואַליטעט פון דיין גוף. גיין אויף דיייץ און ענגיידזשינג אין בלויז עראָוביק מגילה, איר וועט נישט באַקומען באַפרייַען פון די שוואַך גוף. שיין פיגור איז טרים פיגור. אַזוי אויב איר ווילן נישט בלויז אַ וויזשאַוואַל "טיננאַס" און אַ גומע גוף, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טריינינג מיט דאַמבבעללס און באַרבעללס.
דיין רעזולטאַטן זאָל זיין באשלאסן נישט דורך נומערן אויף די וואָג, און די פאַרהעלטעניש פון פעט צו מוסקל אין דיין גוף. איר קענען פאַרלירן וואָג אָן שטאַרקייַט טריינינג, אָבער קענען רעדוצירן די פעט פּראָצענט אין דעם גוף? אַנלייקלי.
4. ברענען קאַלאָריעס נאָך אַ ווערקאַוט
ברענען קאַלאָריעס פֿאַר 24 שעה נאָך אַ ווערקאַוט איז אן אנדער מייַלע פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער. אויב, בעשאַס עראָוביק מגילה איר פאַרברענען קאַלאָריעס בלויז בעשאַס טריינינג, נאָך שטאַרקייט טריינינג דיין גוף וועט פאַרברענגען מער ענערגיע בעשאַס דעם טאָג. דאָס איז ווייַל צו בויען מוסקל דער גוף דאַרף פילע נוטריאַנץ.
פון קורס, דאָס טוט נישט מיינען אַז נאָך די מאַכט לאָודז איר קענען עסן אַלץ. געדענקט אַז צו פאַרלירן וואָג איר מוזן פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. דעם פּרינציפּ איז די הויפּט יקער פון וואָג אָנווער.
5. נאָך ווערקאַוץ, די מער איר וועט קענען צו ראַטעווען די רעזולטאַט
צוריק צו קוואַדראַט איינער: מוסקל סעלז נוצן געניצטonאַ פיל גרעסערע קוואַנטיטי פון ענערגיע. רעכן איר באַשלאָסן צו נעמען אַ ברעכן פון טויגיקייַט אָדער אפֿשר איר האָבן קיין געלעגנהייט צו דינגען. איר אַרבעט אויף מוסקל מאַסע, און עס איז אַקאָרדינגלי דיקריסט אונטער דער השפּעה פון דיעטע און עראָוביק געניטונג. וואָס איז דער רעזולטאַט? דיין מעטאַבאַליק קורס וועט זיין זייער נידעריק.
און עס זענען צוויי אָפּציעס: אָדער איר וועט האָבן צו האַלטן זיך אויף אַ זייער שטרענג דיעטע. אָדער איר וועט געווינען וואָג. דעריבער, שטענדיק געדענקען אַז וואָג טריינינג איז אַרבעט פֿאַר דער צוקונפֿט. איר באַן דיין גוף איצט, אָבער דער רעזולטאַט וועט קענען צו געניסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אַלע די אַרגומענטן באַשטעטיקן די וויכטיקייט פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער. אויב איר ווילן צו שאַפֿן אַ טאָונד, פעסט און שיין גוף, טאָן ניט זיין דערשראָקן פון ארבעטן מיט ווייץ.
קוק די זיכערהייט מגילה Jillian Michaels, וואָס זענען ליכט וואָג:
- Jillian Michaels - קיין פּראָבלעם געביטן
- Jillian Michaels - קיללער גוף. טוישן דיין גוף.
- Jillian Michaels - שווער גוף (שטאַרק גוף)