די קעסיידערדיק געפיל פון הונגער קענען ווערן אַ נייטמער, ספּעציעל אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן עקסטרע פונט אָדער נאָר אַנטוויקלען אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע אין עסן עסנוואַרג. אין דערצו, יבעריק אַפּעטיט קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף שטימונג. די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען וועגן צו רעדוצירן אפילו די מערסט ברוטאַל אַפּעטיט אָן די נוצן פון דרוגס. 1. טרונק וואסער פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן טענד צו צעמישן הונגער מיט פעלן פון וואַסער, וואָס מאכט זיי וועלן צו פֿאַרבייַסן. וואס איז דער וועג ארויס? פּרוּווט טרינקט וואַסער יעדער מאָל איר פילן הונגעריק אָדער ווילן צו עסן עפּעס. אויב דער גוף אין דער צייט דארף אַ דאָזע פון וואַסער, די געפיל פון הונגער זאָל צוריקקריגן. וויכטיק: ויסמיידן ליקווידס מיט קינסטלעך סוויטאַנערז, ווייַל זיי נאָר סטימולירן די אַפּעטיט, אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז זיי טאָן ניט ברענגען עפּעס נוציק צו דעם גוף. אויב איר טאָן ניט ווי דער טעם פון קלאָר וואַסער, לייגן אַ רעפטל פון לימענע אָדער מאַראַנץ, אָדער אַ יאַגדע פֿאַר טאַם. 2. ויסמיידן צוקער און סוועעץ צוקער פּראַמאָוץ אַפּעטיט און הונגער, וואָס קענען אָנמאַכן אָווועריטינג, לויט אַ אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ לערנען. ווען מיר עסן עסנוואַרג הויך אין צוקער, אַזאַ ווי קייקס, סוויץ, און ווייַס ברויט, אונדזער בלוט צוקער ספּייקס און טראפנס פּונקט ווי געשווינד. דעם ימבאַלאַנס מאכט אונדז פילן הונגעריק נאָך אַ פּאָר פון שעה. א פּאַסיק לייזונג איז קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ ווי ברוין ברויט, האָבערגריץ, זיס פּאַטייטאָוז, עפּל, באַרנע. קאַמביין קאַרבאָוכיידרייץ מיט נאַטירלעך פאַץ (ניסלעך, פיסטאַשקע פּוטער, אַוואַקאַדאָוז). 3. מער פיברע ווי איר וויסן, פודז רייַך אין פיברע מאַכן איר פילן פול און פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט. אין דערצו, אַזאַ עסנוואַרג ראַדוסאַז די מדרגה פון ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע וואָס סטימיאַלייץ אַפּעטיט. פיברע נעמט מער צו דיידזשעסטיד אין די מאָגן. דיין פיברע דאַרף וועט זיין באגעגנט דורך פודז אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי רוי), לעגיומז, ניסלעך און זאמען. 4. באַקומען גענוג שלאָפן פעלן פון שלאָפן סטימיאַלייץ די מעלדונג פון די "הונגער האָרמאָנע" גרעלין און קענען אויך מאַכן איר מער ינסאַלאַן קעגנשטעליק. וואָס איז די ריזיקירן? קרייווינגז פֿאַר עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג, ווי געזונט ווי די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק. געדענקט אַז אָפּטימאַל שלאָפן איז 7-8 שעה פּער טאָג.
2022-11-11