ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 760 קקאַל.
די סקאַנדינאַוויאַן דיעטע (אָפט ריפערד צו ווי נאָרוועגיש אָדער נאָרדיק) איז אַ וואָג אָנווער טעכניק באזירט אויף די הקדמה פון נאָרדערן פירות און בעריז, ווי געזונט ווי פלייש און סעאַפאָאָד אין די דיעטע. ניט ענלעך פילע מאָדערן וועגן צו רעדוצירן וואָג, די פּיקיוליעראַטי פון סקאַנדינאַוויאַן ליגט אין דעם פאַקט אַז עס איז דעוועלאָפּעד מיט די כּללים פון אַ באַלאַנסט דיעטע, און די מעניו כּולל אַ גרויס נומער פון שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
די סקאַנדינאַוויאַן דיעטע איז אַן אָלטערנאַטיוו צו די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. טאַקע, אין די צאָפנדיק געגנטן, עס איז נישט גרינג צו עסן נאַטירלעך דאָרעמדיק פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי די יענער סיסטעם סאַגדזשעסץ. און באַקומען די נאַטירלעך מאַסלינע ייל און אנדערע געזונט פּראָדוקטן פּראָמאָטעד דורך די מעדיטערראַנעאַן סיסטעם איז אויך שווער.
אָבער, וואָס יונייץ די צוויי פאָלקס טעקניקס איז אַז זיי העלפֿן צו ברענגען די פיגור אין געהעריק פאָרעם אָן שטרענג ריסטריקשאַנז און הונגער. זאל ס ופמערקזאַמקייט הייַנט צו די גרונט פּרינציפּן פון די סקאַנדינאַוויאַן סיסטעם.
עס איז ווערט לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פאַץ. פּרובירן צו עסן דאַר פלייש. אבער עס איז בעסער, אויב מעגלעך, צו נוצן דאַר פיש און סעאַפאָאָד אַנשטאָט. דאַר אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל ווען פריש. און עס איז בעסטער צו עסן סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז דערוואַקסן אין דיין געגנט. זיי זענען די מערסט ריכטיק אַבזאָרבד דזשאַנעטיקלי און זענען די מערסט וווילטויק פֿאַר געזונט. פון וועדזשטאַבאַלז עס איז רעקאַמענדיד צו עסן שפּינאַט, בריסל ספּראַוץ און בלומענקרויט, ביץ, קעראַץ, קירבעס, פאַרשידן גרינז, און פון בעריז - בלובעריז, לינגאָנבערריעס, בלובעריז, קורראַנץ.
די בעסטער טייפּס פון פיש צו עסן אין אַ סקאַנדינאַוויאַן וועג זענען לאַקס, טונפיש, לאַקס, הערינג, פאָרעל. עסן קיין סעאַפאָאָד און דאַר פלייש (טערקיי, הינדל, וועניסאַן, פּאַרטריזש, לאָס פאַליי). אויך, אין די דיעטע איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ פּלאַץ פֿאַר טוווע (קאָרן, אָוץ, גערשטן), מאַשרומז און פאַרשידן טייפּס פון ניסלעך.
עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פּוטער ווי פיל ווי מעגלעך. עס איז ווערט צו עסן גרינס אָילס (פלאַקסיד, זונרויז, רייפּסיד) וואָס האָבן נישט אַנדערגאָן אַגרעסיוו היץ באַהאַנדלונג. פּרובירן נישט צו נוצן קינסטלעך טאַם קאַנווערטערז (פאַרשיידענע סיזאַנינגז און ענלעך אַדאַטיווז). עס איז ניט נייטיק צו געבן אַרויף די נוצן פון זאַלץ, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָוווערסאַלטינג די פּראָדוקטן. לייג זאַלץ צו די פאַרטיק שיסל און נאָר אַ ביסל. צו לייגן טאַם, לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון געוויינטלעך בשמים און הערבס צו דיין מילז.
עסן די מאַקסימום סומע פון אָרגאַניק פודז, ויסמיידן עסנוואַרג כאַזערדז און הויך-קאַלאָריע פודז. אויב איר ווילן צו לייגן עפּעס פון מעל פּראָדוקטן צו די מעניו, קלייַבן קאַשע ברויט (קאָרן, שוואַרץ). די רעשט פון די עסנוואַרג מיט מעל, ווי געזונט ווי פאַרשידן סוויץ, סמאָוקט פלייש, קאַנז עסנוואַרג און אַלקאָהאָל, לויט די פּרינציפּן פון די סקאַנדינאַוויאַן דיעטע, זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע. לעגיומז און רייַז זענען אויך נישט רעקאַמענדיד. איר אויך דאַרפֿן צו באַגרענעצן די נוצן פון גאַנץ מילך.
מעדעראַטיאָן פון עסנוואַרג זאָל זיין באמערקט, נישט אָווועריטינג, אָבער אויך נישט ליידן פון הונגער. פּלאַן דעם מעניו אַזוי אַז עס זענען 5 מילז אַ טאָג (מינימום 4), און איין סערווינג איז לימיטעד צו 200-250 גראַמז. אויב איר זענט הונגעריק איידער געגאנגען צו בעט, איר קען טרינקען 100-200 מל קעפיר, מילך אָדער יאָגורט מיט נידעריק פעט אָן אַדאַטיווז. ווען מעגלעך, פּרובירן צו עסן כאָוממייד, פריש צוגעגרייט עסנוואַרג וואָס איר האָט קיין צווייפל.
איר קענען האַלטן די דיעטע ווי פיל ווי איר ווילט. אין אַ חודש, איר קענען פאַרלירן 3-4 ומנייטיק פונט. נאָך דערגרייכן דעם ינטענדיד רעזולטאַט, עס איז רעקאַמענדיד צו נישט ויסשליסן די גרונט פּרינציפּן פון די סקאַנדינאַוויאַן טעכניק פון לעבן. סימפּלי, אויב איר זען אַז די וואָג פאלט אונטער די געוואלט צייכן, אַ ביסל פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון די דיעטע און פֿון צייט צו צייט נאָכגעבן זיך אַ ביסל פּאַמפּערינג מיט דיין באַליבסטע עסנוואַרג, וואָס איז געווען יקסקלודיד אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג.
ברעקפאַסץ:
- האָבערגריץ קאָכן אין נידעריק-פעט מילך, מיט די אַדישאַן פון די רעקאַמענדיד בעריז און ניסלעך;
- אַ טייל פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט בעריז;
- מועסלי אָן צוקער, סיזאַנד מיט כאָוממייד יאָגורט אָדער קעפיר;
- אַ פייַנקוכן מיט שפּינאַט און הערבס, בייקט אין די ויוון אָדער האַלב אין אַ סקאָווראָדע אָן אַדינג בוימל.
לאָנטשיז און דינערז:
- נידעריק-פעט הינדל זופּ;
- דאַר פיש אויער;
- בייקט פיש און בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- אַרבעס צעקוועטשן;
- ריסאָטטאָ אין די פירמע פון בייקט אָדער בוילד מאַשרומז;
- סטוד לעגאַמז;
- דאַר פלייש ביפסטייק.
טאָן... עס איז רעקאַמענדיד צו באַגלייטן דייטי און אָוונט מיט אַ גרינס סאַלאַט.
סנאַקס און סנאַקס:
- הייַזקע קעז מיט בעריז;
- פריש אָדער בייקט apples;
- פרוכט מוס;
- קעפיר אָדער כאָוממייד יאָגורט.
- דעם דיעטע האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. איר קענט נישט זיצן נאָר אויב איר זענט אַלערדזשיק צו פיש, סעאַפאָאָד (וואָס זענען אַגרעסיוו אַלערדזשאַנז) אָדער אנדערע עסנוואַרג ינוואַלווד אין די דיעטע מעניו.
- עס איז אוממעגלעך צו זיצן אויף די סקאַנדינאַוויאַן אופֿן אין דעם בייַזייַן פון קיין חולאתן וואָס דאַרפֿן אַ ספּעציעל, אַנדערש פון די פארגעלייגט דיעטע.
- א באַטייטיק פּלוס פון די סקאַנדינאַוויאַן דיעטע איז אַז פילע פּראָדוקטן פון זייַן דיעטע אַנטהאַלטן שעפעדיק פיברע, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז.
- אין אַזאַ אַ דיעטע, דער גוף באקומט ווערטפול פאַטי אַסאַדז וואָס זענען דארף פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם, די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין און נערוועז סיסטעמען און אנדערע וויטאַל אָרגאַנס.
- און פיש, סעאַפאָאָד, הייַזקע קעז און אנדערע פּראָדוקטן פון אַ ענלעך זאַץ צושטעלן דעם גוף מיט די בנין מאַטעריאַלס דארף פֿאַר מאַסאַלז. דעם וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, אָבער האַלטן דיין גוף אַטראַקטיוו און פעסט.
- אָרגאַניק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו האַלטן יוגנט מער און האָבן אַ גענעראַל שטאַרקעכץ ווירקונג.
- לויט באריכטן פון מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן וואָג אויף די סקאַנדינאַוויאַן סיסטעם, וואָג אָנווער אַקערז אָן אַן אַקוטע געפיל פון הונגער.
- דער מענטש פילז באַקוועם און קענען עסן גאַנץ דיפערענטלי.
- רובֿ נוטרישאַניס שטיצן דעם טעכניק, ווייַל עס איז ביידע עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און ווי זיכער ווי מעגלעך פֿאַר געזונט.
- די סקאַנדינאַוויאַן דיעטע טוט נישט באַצאָלן אַוועק יבערנאַכטיק. אויב איר ווילט געשווינד פאַרלירן וואָג, עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר.
- ווייל באַשלאָסן צו לעבן לויט די כּללים איר דאַרפֿן צו ראַדיקאַללי דיעטע דיין דיעטע.
- פֿאַר עטלעכע מענטשן, די רעקאַמענדיד שפּאַלטן מילז קענען זיין שווער. ניט אַלעמען, זאָגן, אויף דער אַרבעט, האט די געלעגנהייט צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן צווישן פרישטיק און לאָנטש.
אויב איר פילן גוט, איר קענען נוצן די סקאַנדינאַוויאַן דיעטע ווי אָפט ווי איר ווילט און באַשטימען די געדויער לויט דיין דיסקרעשאַן.