סאַלאַט דיעטע, 7 טעג, -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 460 קקאַל.

דיעטע אויף סאַלאַדס איז אַ טעכניק אויף וואָס איר עסן דילישאַשלי, איר קענען פאַרלירן וידעפדיק וואָג. פרילינג און זומער זענען גרויס צייט צו רידיזיין דיין פיגור אין דעם וועג, ווייַל די הויפּט ינגרידיאַנץ אין דיין דיעטע זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן, איר טאָן ניט האָבן צו קייַען איין וויד. מיר פאָרשלאָגן צו באַקענען זיך מיט די פאָלקס סאַלאַט-באזירט דיייץ פֿאַר 3 און 7 טעג.

דיעטע רעקווירעמענץ אויף סאַלאַדס

זאל ס ופמערקזאַמקייט צו די וויכטיק כּללים פון ווערייישאַנז פון סאַלאַט טראַנספאָרמאַציע טעכניק.

• עסן סלאָולי ווייַל די זאַטקייַט קומט אין 20-25 מינוט נאָך די אָנהייב פון די מאָלצייַט.
• טרינקען שעפע פון ​​ריין וואַסער. איר קענען אויך לייגן פאַרשידן צוקער-פֿרייַ טיז צו דיין דיעטע (ערבאַל טיז זענען בעסטער).
• איידער איר גיין צו בעט, עס איז דערלויבט צו באַלעווען זיך מיט נידעריק-פעט זויער מילך. עס פּראַמאָוץ בעסער דיידזשעסטשאַן, מער רעסטפאַל שלאָפן און בלעטער די הויט קוקן פריש און געזונט.
• די סאַלאַדס קענען זיין געווירץ מיט אַ קליין סומע פון ​​גרינס ייל, וואָס איז רעקאַמענדיד צו דיילוטאַד מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט און פאַרשידן נאַטירלעך בשמים.
• עס איז רעקאַמענדיד צו באַזע די דיעטע אויף פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי ניט-סטאַרטשי טיפּ), דאַר פלייש, פיש און סעאַפאָאָד, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אנדערע פערמענטעד מילך פודז, ווי געזונט ווי מילך.
• פֿאַר די דיעטע, זאָגן ניט צו קיין געפּרעגלט עסנוואַרג, סמאָוקט פלייש, קאַנד עסנוואַרג, צוקער און קיין פּראָדוקטן מיט עס, לעגיומז, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, מייַאָנעז, סמעטענע, קעטשופּ און אנדערע קראָם סאָסיז, מעל און סאָסידזשיז.

דער ערשטער ווערסיע פון ​​די סאַלאַט דיעטע איז דיזיינד פֿאַר קסנומקס טעג... לויט זיין כּללים, יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן אַ ספּעציפיש פּראָדוקט. עסן פרוכט אויף דער ערשטער טאָג, וועדזשטאַבאַלז אויף די רגע, אָפּגעבן די דריט טאָג צו דאַר פלייש, און דער פערט צו פיש. דער פינפט טאָג ינוואַלווז עסן פירות ווידער, דער זעקסטער - וועדזשטאַבאַלז, און דער זיבעטער - פלייש פּראָדוקטן. אבער קיין דיעטע זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, און אויף פלייש טאָג איר קענען עסן אַ פּאָר פון הינדל עגגס. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן דרייַ מאָל אַ טאָג. אויב איר פילן הונגעריק, איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ קליין סומע פון ​​דערלויבט פּראָדוקטן. ווי אַ הערשן, לויט די דיסקרייבד אופֿן, עס נעמט אַרויף צו 4-5 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן דיין גוף אַ ביסל און פאַרלירן 2-3 קילאָגראַמס, זוכן הילף פון די עקספּרעסס דיעטע אויף סאַלאַדס. זייַן געדויער איז קסנומקס טאָג... דאָס איז אַ גוטע וועג צו רייניקן די פיגור, פֿאַר בייַשפּיל, נאָך די האָלידייַס, באגלייט דורך שעפעדיק פיס, ווייַל פון וואָס דיין פארמען האָבן אַ ביסל קראָלד.

איר קענט עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל ביץ, קעראַץ און הערבס), זייער סומע-אַרויף צו 1-1,5 קג טעגלעך. איצט עס איז בעסער צו עסן 6-7 מאל פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. דאָס וועט העלפֿן נישט צו דערפאַרונג אַן אַקוטע הונגער געפיל, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין דעם דיעטע אָפּציע, וואָס איז נישט דער הויפּט סאַטיאַטעד.

איר קענען פאַרלירן וואָג מיט 3-4 קג אין דער זעלביקער צייַט אויף אַ דיעטע באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון פרוכט סאַלאַדס און פרוכט זיך. די מעניו קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ קליין סומע פון ​​פּראָטעין פּראָדוקטן. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פיר מאל אַ טאָג.

אַזוי אַז די וידעפדיק וואָג קען נישט צוריקקומען נאָך דעם סוף פון די סאַלאַט דיעטע, עס איז וויכטיק צו זאָגן זייַ געזונט און נישט פּאַונסינג אויף וואָס קען ניט זיין קאַנסומד. אַנדערש, איר קענען באַקומען אפילו מער פונט ווי איר פאַרפאַלן. ידעאַללי, האַלטן אַן נידעריק-קאַרב און נידעריק-זאַלץ דיעטע באזירט אויף נידעריק-פעט מילך, דאַר פלייש, פיש און סעאַפאָאָד, גרינס, פרוכט און געמישט סאַלאַדס.

סאַלאַט דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ סאַלאַט דיעטע פֿאַר 7 טעג

פרייַטיק - איבערחזרן מאנטאג.

שבת - איבערחזרן דינסטיק.

זונטיק - איבערחזרן סוויווע.

דיעטע עקספּרעסס דיעטע אויף סאַלאַדס פֿאַר 3 טעג

טאָג קסנומקס: קעראַץ בוילד אָדער רוי (קענען זיין קאַמביינד).

טאָג קסנומקס: הערבס (פּעטרעשקע, באַסיל, קראָפּ, סאַלאַט), וואָס קענען זיין פלייווערד מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.

טאָג קסנומקס: בוילד ביץ.

דיעטע דיעטע אויף פרוכט סאַלאַדס פֿאַר 3 טעג

ערשטער טאָג פרישטיק: האַלב פון אַ מיטל-סייזד מעלאָן, וואָס קענען זיין ספּרינגקאַלד מיט אַ קליין סומע פון ​​נאַטירלעך יאָגורט אָדער קעפיר. לאָנטש: טרוסקאַווקע-מאַראַנץ סאַלאַט מיט קיווי סלייסיז, סיזאַנד מיט קלאָר יאָגורט. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון פּלאַמז. מיטאָג: 150-200 ג דאַר הינדל פלייש, בוילד אָדער בייקט; אַ קליין חלק פון ניט-קראָכמאַל גרינס סאַלאַט, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט; האַלב אַ גרייפּפרוט.

צווייטע טאָג ברעקפאַסט: אַ געמיש פון 150 ג פון בעריז און 100 ג פון טוווע. לאָנטש: אַ פּאָר פון פריש אַנאַנאַס סלייסיז. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 פערשקע (קענען זיין ריפּלייסט מיט נעקטאַרינע). מיטאָג: אַרויף צו 180 ג פון בוילד אָדער בייקט טערקיי מיט סאַלאַט בלעטער; 1 מאַראַנץ.

דריט טאָג פרישטיק: 2 סלייסיז פון קאַווענע און נאַטירלעך יאָגורט (100 ג). לאָנטש: סאַלאַט פון סטראָבעריז (וועגן 100 ג) און אַ קליין באַנאַנע. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלעזל פון קיין פריש בעריז. מיטאָג: אַרויף צו 180 ג פון בוילד דאַר פיש און בריסל ספּראַוץ (100 ג).

סאַלאַט דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

• שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען, אַדאָולעסאַנץ זאָל נישט זיצן אויף אַ סאַלאַט דיעטע.
• לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ, פרוכט און גרינס דערנערונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון כייפּערטענשאַן, ניר קרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס, פּראַנאַונסט אַביסאַטי.

אַדוואַנטאַגעס פון אַ סאַלאַט דיעטע

1. דער הויפּט מייַלע פון ​​די סאַלאַט דיעטע איז די גיכקייַט און יפעקטיוונאַס.
2. אין אַדישאַן, פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דעם אופֿן, זענען ויסגעצייכנט קלינערז פון דעם גוף פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און פאַרשידן כאַזערדז.
3. א גאַנץ וועריד סאַלאַט דיעטע מעניו קאַנטריביוץ צו דעם פאַקט אַז פאַרשידן וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און אַמינאָ אַסאַדז אַרייַן דעם גוף.
4. זאל ס ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע הויפּט וווילטויק פּראָפּערטיעס פון פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אונדזער גוף:

   - נאָרמאַליזיישאַן פון פעט מאַטאַבאַליזאַם;

   - ינקריסינג די ימיון פּראָפּערטיעס פון דעם גוף;

   - צושטעלן די גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז, די נייטיק ענערגיע, אָבער נישט שעדלעך פאַץ;

   - פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן;

   - לאָוערינג די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל;

   - רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף רעכט צו דער רינואַל פון זיין סעלז;

   - אַ positive ווירקונג אויף אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז, פֿאַרבעסערן זכּרון און ינקריסינג קאַנסאַנטריישאַן.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ סאַלאַט דיעטע

• ניט בייפּאַס די סאַלאַט דיעטע און קאָנס. די אַרייַננעמען סיזאַנאַליטי. אויב איר ווילן די טעכניק נישט צו שאַטן דעם גוף, איר קענען אַדכיר צו עס בלויז אין דער צייט ווען עס איז גרינג צו באַקומען די נייטיק פריש פּראָדוקטן. דערצו, עס איז דיזייראַבאַל אַז עס וואַקסן אין דיין געגנט.
• זייטן פון פאַרשידענע מינים זענען אויך מעגלעך. דיסאָרדערס פון די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך (שילשל, עקל, פלאַטולענסע), אַלערדזשיק ריאַקשאַנז (הויט ראַשעס) קענען זיין באמערקט. אויב איר טרעפן אַזאַ מאַנאַפעסטיישאַנז, אָפּשטעלן די טעכניק.
• עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז איר קענען נישט פאַרלירן וואָג באטייטיק מיט די סאַלאַט דיעטע. אַזוי עס איז מער פּאַסיק פֿאַר קליין גוף פורעמונג, און נישט פֿאַר די באַטייטיק טראַנספאָרמאַציע פון ​​דעם גוף, וואָס קען זיין נייטיק מיט אַ גרויס נומער פון עקסטרע פונט.

שייַעך-דייאַטינג אויף סאַלאַדס

אויב געוואלט, איר קענען ווענדן צו די סאַלאַט דיעטע אַ חודש נאָך זייַן קאַמפּלישאַן. אָבער אויב איר באַשליסן צו מאַכן עס אַ שטענדיק פיר, איר זאָל פאַרלירן וואָג דורך אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע אין מינדסטער עטלעכע סומע פון ​​​​דאַר פּראָטעין פּראָדוקטן, אַזוי נישט צו באַקענען דעם גוף אין אַ סטרעספאַל שטאַט.