"פרייַערדיק שטודיום האָבן געפונען אַז יאָגאַ איז עפעקטיוו אין רידוסינג שלאָפן דיסטערבאַנסיז אין ראַק פּאַטיענץ, אָבער טוט נישט אַרייַננעמען קאָנטראָל גרופּעס און לאַנג-טערמין נאָכגיין-אַפּס," דערקלערט לערנען הויפּט מחבר Lorenzo Cohen. "אונדזער לערנען געהאפט צו אַדרעס די לימיטיישאַנז פון פריערדיקע טיריז."
פארוואס שלאָפן איז אַזוי וויכטיק אין ראַק באַהאַנדלונג
עטלעכע שלאָף נעכט זענען שלעכט פֿאַר די געזונט דורכשניטלעך מענטש, אָבער זיי זענען אפילו מער שלעכט פֿאַר ראַק פּאַטיענץ. שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז פארבונדן מיט די טעטיקייט פון סעלז מיט נידעריקער נאַטירלעך טייטן (נק). NK סעלז זענען קריטיש פֿאַר די אָפּטימאַל פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, און דעריבער קריטיש פֿאַר די פול היילונג פון דעם מענטש גוף.
פֿאַר קיין קרענק אַז אַפעקץ ימיונאַטי, דער פּאַציענט איז פּריסקרייבד בעט מנוחה, מנוחה און אַ גרויס סומע פון קוואַליטעט שלאָפן. דער זעלביקער קענען זיין געזאגט פֿאַר ראַק פּאַטיענץ, ווייַל אין דעם פּראָצעס פון שלאָפן, אַ מענטש קענען צוריקקריגן פאַסטער און בעסטער.
"יאָגאַ קענען העלפֿן דיין גוף אָפּרוען, רויק אַראָפּ, שלאָפנדיק לייכט און שלאָפן געזונט," זאגט ד"ר עליזאַבעטה וו. בוהם. "איך ספּעציעל ווי יאָגאַ נידראַ און ספּעציעל ריסטאָראַטיוו יאָגאַ פֿאַר נאָרמאַלייזינג שלאָפן."
ארבעטן מיט פּאַטיענץ, Boehm גיט זיי אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן זייער טעגלעך רוטין. זי טענהט, אַז זיי זאָלן זיך אָפּהאַלטן פֿון די קאָמפּיוטערס ביז שפּעט בײַנאַכט, אַוועקלייגן אַלע עלעקטראָנישע מכשירים אַ שעה פֿאַר בעט, און זיך טאַקע גרייטן צום בעט. עס קען זיין אַ אָנגענעם וואַנע, ליכט סטרעטשינג אָדער מיינונג-קאַמינג יאָגאַ קלאסן. אין דערצו, ראט בוהם צו זיין זיכער צו גיין אַרויס אין טאג צו באַקומען אַ בוסט פון זונשייַן (אפילו אויב דער הימל איז פאַרוואָלקנט), ווייַל דאָס מאכט עס גרינגער צו שלאָפן בייַ נאַכט.
וואָס טאָן פּאַטיענץ טאָן צו העלפן זיי שלאָפן?
וויסנשאַפֿט איז איין זאַך. אָבער וואָס טאָן פאַקטיש פּאַטיענץ ווען זיי קענען נישט שלאָפן? אָפט נוצן זיי שלאָף פּילז, צו וואָס זיי באַקומען געוויינט און אָן וואָס זיי קענען נישט שלאָפן נאָרמאַלי. אָבער, די וואָס קלייַבן יאָגאַ פֿאַרשטיין אַז אַ געזונט דיעטע, געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן און רילאַקסינג פּראַקטיסיז זענען די בעסטער קיורז פֿאַר אַלע יילמאַנץ.
א באַוווסט יאָגאַ ינסטראַקטער אין מיאַמי איז געהיילט פון ברוסט ראַק פֿאַר 14 יאָר. זי רעקאַמענדז יאָגאַ צו ווער עס יז אונטער באַהאַנדלונג.
"יאָגאַ העלפּס צו שייַעך-ענערדזשייז די גייַסט און גוף וואָס זענען חרובֿ (לפּחות אין מיין פאַל) בעשאַס די באַהאַנדלונג," זי זאגט. "ברידינג, מילד מילד מווומאַנץ און קלערן זענען אַלע קאַמינג, רילאַקסינג יפעקץ פון די פיר צו העלפן האַנדלען מיט דעם. און כאָטש איך קען נישט גענוג געניטונג בעשאַס די באַהאַנדלונג, איך האָב וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז, ברידינג עקסערסייזיז, און עס געהאָלפֿן מיר שלאָפן בעסער יעדער נאַכט.
דער סעאָ פון ברוקלין קולינאַריש Arts אויך רעדט וועגן ווי יאָגאַ געהאָלפֿן איר שלאָגן איר ראַק ביי 41. זי רעקאַמענדז אַ קאָמבינאַציע פון גראָונדינג און יאָגאַ פּראַקטיסיז, ווייַל זי זיך געפונען אַז דאָס קען זיין אַ היילן, אָבער יאָגאַ קענען זיין ווייטיקדיק אין עטלעכע סטאַגעס פון די קרענק.
"נאָך ברוסט ראַק און אַ טאָפּל מאַסטעקטאָמי, יאָגאַ קענען זיין זייער ווייטיקדיק," זי זאגט. - דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו באַקומען דערלויבעניש צו פיר יאָגאַ פון דיין דאָקטער. נאָך דעם, לאָזן דיין ינסטראַקטער וויסן אַז איר זענט קראַנק אָבער איר זענט ריקאַווערד. טאָן אַלץ סלאָולי, אָבער אַרייַנציען די ליבע און פּאָסיטיוויטי אַז יאָגאַ גיט. טאָן וואָס מאכט איר באַקוועם."