עפן אַ סעריע פון הודעות אויף ווי צו ויסמיידן אַ מאַך, איך ליסטעד אַ ביסל פון די הויפּט סיבות וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן. איצט איך וועל דערציילן איר מער וועגן יעדער פון זיי. און איך וואָלט ווי צו אָנהייבן מיט וידעפדיק וואָג.
ווען מיר טראַכטן וועגן געטינג סלימער, אונדזער הויפּט מאָטיוואַטאָר איז יוזשאַוואַלי דער פאַרלאַנג צו קוקן אונדזער בעסטער. מיר ראַרעלי טראַכטן אַז יבערוואָג איז אַ ערנסט געפאַר פֿאַר אונדזער געזונט, ספּעציעל פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אַז איז וואָס מיינטיינינג אָפּטימאַל גוף וואָג איז איינער פון די שליסל סיבות אין מאַך פאַרהיטונג.
די עקסטרע פונט וואָס מיר קעסיידער "טראָגן" מיט אונדז פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. וואָס קען דאָס פירן צו? הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל זענען די הויפּט סיבות פון מאַך. און ווען איר זוכט צו פאַרלירן וואָג, זיין ינקעראַדזשד דורך דעם געדאַנק אַז אפילו אַ קליין סומע פון וואָג אָנווער - 5-10% - וועט העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק און אנדערע סיבות פון מאַך.
איך בין נישט אַ סאַפּאָרטער פון דיייץ און איך בין קאַנווינסט אַז אַ געזונט וואָג מוזן זיין מיינטיינד קעסיידער, און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו עסן רעכט, מאַך, באַקומען גענוג שלאָפן. עס איז נישט אַזוי שווער אויב איר פאָרשטעלן אַ ביסל געוווינהייטן אין דיין טעגלעך לעבן.
ויסמיידן צוגעלייגט צוקער און טראַפ קאַלאָריעס. א לאַטע אויף די וועג צו אַרבעט, אַ דיעטע באַר ווי אַ פֿאַרבייַסן, אַ זעקל פון פרוכט זאַפט אין די מאַשין - דאָס זענען אַלע טראַפ - ליידיק קאַלאָריעס וואָס אָוווערוועלם אַלע דיין וואָג אָנווער השתדלות. אַוועקוואַרפן זיי אין טויווע פון ונסוועעטענעד גרין טיי, קאַקאַאָ, ציקאָריע, גרינס סמאָאָטהיעס, און איר קענען דערפרישן זיך צווישן מילז מיט ניסלעך, בעריז, דאַר פירות. קלייַבן פון די געזונט פֿאַרבייַסן אָפּציעס.
מאַך קעסיידער. דאָך, איר דאַרפֿן געניטונג צו פאַרלירן וואָג. אָבער צי איר פירן צו לויפן אין דער פּאַרק הייַנט אָדער נישט, טאָן אַלץ איר דאַרפֿן צו באַקומען די מערסט פון דיין טאָג. איר קענט טאָן דאָס אפילו אויב איר אַרבעט אין אַן אָפיס: דאָ זענען עטלעכע יידיאַז ווי צו טאָן דאָס. פּרוּווט נישט צו זיצן שטיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט: איך האָבן געפֿונען גוטע סיבות צו באַקומען אויס פון די שטול יעדער שעה פֿאַר בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון מינוט.
באַקומען גענוג שלאָפן. עס זענען פילע סיבות צו באַקומען גענוג שלאָפן. און, דאַכט זיך, נישט איינער צו באַנעמען זיך פון שלאָף! און אויב איר פאַרלירן וואָג אָדער ווילן צו האַלטן דיין אָפּטימאַל וואָג, אַ געזונט געזונט שלאָפן איז פשוט נייטיק: עס וועט ניט בלויז לאָזן דעם גוף צו צוריקקריגן (אגב, עקסטרע פונט אויך גיין אַוועק אין שלאָפן), אָבער אויך באַשיצן איר פון קרייווינגז פֿאַר סוויץ און בונס. נאָך אַלע, אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, איר טאָן ניט האָבן גענוג ענערגיע - און איר אויטאָמאַטיש באַקומען שנעל קאַרבס צו ריפּלעניש די צושטעלן. אבער ווייַל זיי זענען שנעל, וואָס פירט צו אַ שאַרף שפּרינגען און פאַלן אין צוקער לעוועלס, אָבער אין קיין מיטל זאַטקייַט. אַזוי איר זענט הונגעריק ווידער.
עסן מער גאַנץ פודז. אַנפּראַסעסט פודז (פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז) זענען פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. זיי זענען דיידזשעסטיד ביסלעכווייַז, געבן איר אַ געפיל פון פולקייט.