יעדער נוטרישאַניסט קריייץ זיין אייגענע רשימה פון סופּערפאָאָדס, אָבער רובֿ פון די זאכן אויף די פאַרשידענע רשימות יוזשאַוואַלי אָוווערלאַפּ. באַזירט אויף מיין אייגענע דערפאַרונג און די פיייקייט צו קויפן זיכער פּראָדוקטן אין רוסלאַנד, איך האָבן צונויפגעשטעלט מיין רשימה פון סופּערפאָאָדס וואָס העלפֿן מיר ריטשאַרדזש מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און וואָס איך וואָלט ווי צו רעקאָמענדירן צו איר. דאָ איז דער ערשטער טייל פון מיין טשעקליסט:
1. אַוואָקאַדאָ... די ווונדערלעך פרוכט איז פשוט יינציק. עטלעכע עקספּערץ רופן עס "עסנוואַרג פון די געטער", און פֿאַר גוט סיבה. אַוואָקאַדאָ איז איינער פון די כעלטאַסט קוואלן פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס איז גערעכנט ווי יקערדיק פֿאַר מענטש געזונט. ווען מוסיף צו אַ גרינס סמאָאָטהיע אָדער סאַלאַט, אַוואָקאַדאָ קענען פאַרגרעסערן די גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון קאַראָטענאָידס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און ביתא-קעראַטין מיט אַרויף צו 300 מאל. אַוואָקאַדאָ זענען אויך באַוווסט פֿאַר זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.
אין מאָסקווע, איך קויפן אַוואַקאַדאָוז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, פירות און הערבס פֿאַר היים עקספּרעס (מאל אפילו אויף די טאָג פון סדר) פון די Fruit Mail פירמע. פֿאַר די וואס, ווי מיר, פאַרנוצן דאַזאַנז פון קילאָגראַמס פון די פּראָדוקטן אַ וואָך, די פרוכט מעיל דינסט איז אַ לייפסייווער.
2. פלאַקססעעדס און לינסיד ייל (אַנריפיינד!). פלאַקססעעדס זענען הויך אין פיברע און ליגאַנז, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז מעסיק קאַנסאַמשאַן פון פלאַקססעעדס קענען רעדוצירן די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל און סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס, און אַזוי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די צושטאַנד פון דייאַבעטיקס. אין דערצו, זיי האָבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, פארשטארקן ביינער, העלפן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און נאָרמאַלייז ינטראַווינאַס דרוק. איך טייל מאָל מאָל אַ האַנדפול פון פלאַקססעעדס אין אַ קאַווע מילכל און לייגן זיי צו גרינס און פרוכט סמאָאָטהיעס.
איך קויפן פלאַקססעעדס דאָ (עקספּרעס ווערלדווייד, אַרייַנגערעכנט צו רוסלאַנד).
3. טשיאַ זאמען. טשיאַ, אָדער שפּאַניש סאַגע (לאַט. Salvia hispanica), איז אַ פאַבריק פון די ליים משפּחה, איינער פון די סאַגע מינים. 28 גראַמז פון טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן 9 גראַמז פון פעט, 5 מילאַגראַמז פון סאָדיום, 4 גראַמז פון פּראָטעין און באַטייַטיק אַמאַונץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען רייַך אין פיברע און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, און זענען געהאלטן אַ גוט מקור פון קאַלסיום, פאַספעראַס און ניאַסין (וויטאַמין פּפּ).
אויב טשיאַ זאמען זענען אויסגעגאסן מיט וואַסער, זיי ווענדן אין אַ געל-ווי מאַטעריע וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז און באַלאַנסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון וווילטויק און שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף. ווי מיט פלאַקססעעדס, איך נאָר לייגן טשיאַ צו מיין סמאָאָטהיעס. עס זענען עטלעכע רעסאַפּיז מיט טשיאַ זאמען אין מיין יאָס אַפּ.
איך קויפן טשיאַ זאמען דאָ (עקספּרעס ווערלדווייד, אַרייַנגערעכנט צו רוסלאַנד).
4. קאָקאָסנוס בוימל (אַנראַפיינד!), מילך, וואַסער און קאָקאָסנוס פּאַפּ. קאָקאָסנוס איז איינער פון די מערסט ווונדערלעך געוויקסן אין דער וועלט. איך נוצן קאָקאָסנוס ייל אַנשטאָט פון גוף קרעם און צולייגן עס קעסיידער צו מיין האָר. און ווייטער אָפט איך קאָכן עסנוואַרג מיט עס ווייַל עס איז מער קעגנשטעליק צו הויך טעמפּעראַטורעס ווי אנדערע אָילס. קאָקאָסנוס ייל איז געוויזן צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און האט אַנטי-וויראַל, אַנטי-פונגאַל און אַנטי-באַקטיריאַל פּראָפּערטיעס. דעריבער, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו לייגן עטלעכע רוי אַנריפיינד קאָקאָסנוס ייל צו עסנוואַרג (סאַלאַדס, טרינקען, אאז"ו ו). אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו קויפן קאָקאָסנוס מילך, וואַסער און פּאַפּ, זיי קענען אויך זיין געניצט ביידע סעפּעראַטלי און ווי טייל פון פאַרשידענע טרינקען.
איך קויפן אָרגאַניק קאָקאָסנוס ייל דאָ (ווערלדווייד שיפּינג, אַרייַנגערעכנט רוסלאַנד).
פריש קאָקאָסנוס אין מאָסקווע קענען זיין פּערטשאַסט אין די פירמע קאָקאָפאַסע.
איך האָפֿן איר געפֿינען אַ וועג צו פאַרנוצן די פודז רוי אָדער אין סאַלאַדס, טרינקען און אנדערע פּאַסיק קיילים לפּחות טייל מאָל.
וועגן אנדערע סופּערפאָאָדס - אין די פאלגענדע אַרטיקלען.