ינהאַלט
א רוי עסנוואַרג דיעטע איז אַ מאָדערן גאַנג הייַנט אין באַציונג צו אַ דיעטע אין וואָס בלויז רוי פודז זענען קאַנסומד. די רוי עסנוואַרג סיסטעם פּראַמאָוץ דעם געדאַנק פון אַ געזונט לייפסטייל אָן שאָדן די סוויווע, קלענזינג דעם גוף און קעמפן וידעפדיק וואָג, טרעאַטינג פאַרשידן כראָניש חולאתן און פאַרלענגערן יוגנט און לעבן יקספּעקטאַנסי. אָבער, אַ פּלאַץ פון העאַטעד דעבאַטע ריוואַלווז אַרום די פאָלקס יידיאַלאַדזשי פון אַ רוי עסנוואַרג דיעטע. איז דער וועג פון עסן טאַקע נוציק אָדער איז עס בלויז שעדלעך פֿאַר געזונט?
פילע מענטשן אָפּשיקן אַ רוי עסנוואַרג דיעטע צו שטרענג וועדזשאַטעריאַניזאַם (וועגאַניסם), אָבער, קאַמפּערד מיט די טייַטש פון דעם גענעראַל טערמין "", אין אַ רוי עסנוואַרג דיעטע פודז זענען נישט טערמאַללי פּראַסעסט, אַזאַ ווי: קוקינג, באַקינג, פריינג. , טאָפּל קעסל. דער הויפּט ציל פון אַ רוי עסנוואַרג דיעטע איז צו ופהיטן נוטריאַנץ אין פודז.
די רוי עסנוואַרג דיעטע איז צעטיילט אין פינף טייפּס:
- 1 אָמניוואָראָוס רוי עסנוואַרג דיעטע - די דיעטע כולל אַלע עסנוואַרג פּראָדוקטן, אפילו פלייש און אנדערע כייַע אָריגין, אָבער בלויז אין רוי, דאַר אָדער דאַר פאָרעם.
- 2 וועגעטאַריער רוי עסנוואַרג דיעטע - פלייש און פיש זענען גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע, אָבער מילכיק פּראָדוקטן, האָניק, אאז"ו ו.
- 3 וועגאַן רוי פוד דיעטע איז די מערסט פּראָסט רוי עסנוואַרג דיעטע וואָס בלויז אַלאַוז רוי פאַבריק-באזירט פודז.
- 4 רוי פלייש דיעטע (רוי פלייש דיעטע) - דער טיפּ פון רוי עסנוואַרג דיעטע איז זייער זעלטן, בשעת די דיעטע כולל רוי כייַע און אָף פלייש, סעאַפאָאָד, עגגס, כייַע פעט און אנדערע כייַע פּראָדוקטן, און פאַבריק פודז זענען קאַנסומד אין מינימאַל קוואַנטאַטיז.
- 5 פרוטינעריזם - די דיעטע איז קאַמפּרייזד פון רוי פירות, ניימלי פֿון פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז, אין דערצו צו פלייש, און וואָרצל וועדזשטאַבאַלז זענען יקסקלודיד.
נוציק פּראָפּערטיעס
לויט די פאָרשטייערס פון רוי פוד דיעטע, די נוץ פון דעם אופֿן פון עסן איז אַז אין דעם וועג אַ מענטש נעענטער צו נאַטור און אין דער זעלביקער צייט כעלטיער, קריגן די ענערגיע פון דער ערד. די טעאָריע איז באזירט אויף די פאַקט אַז טכילעס עס זענען קיין טערמאַל פּראַסעסט פודז אין די מענטשלעך עסנוואַרג קייט, אָבער בלויז רוי עסנוואַרג.
בענעפיץ פון רוי עסנוואַרג דיעטע:
- וועדזשטאַבאַלז, פירות, גריינז, טוווע און אין זייער רוי פאָרעם זענען סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראָטעינס, יקערדיק פאַטי אַסאַדז - אין אַלגעמיין נוציק סאַבסטאַנסיז.
- זינט אַ רוי עסנוואַרג דיעטע קען נישט גרונט אָווועריטינג און אַ ליכט דיעטע, קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס זענען שטענדיק אין די נאָרמאַל קייט.
- עסן רוי עסנוואַרג העלפּס צו היילן פאַרשידן חולאתן, פֿאַר בייַשפּיל: כייפּערטענשאַן, קאָפּווייטיק, אַזמאַ, עטק.
- עסן רוי עסנוואַרג סאַטשערייץ דעם גוף מיט ענערגיע, אין וואָס אַ מענטש איז ביכולת צו אַרבעטן פיזיקלי אָדער מענטאַלי פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן באַטייטיק מידקייַט. דער גייַסט ווערט קלירער און אַ געפיל פון ינטוישאַן אַנטוויקלט.
- א רוי עסנוואַרג דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אין אַ זייער קורץ צייט. אָבער אין דער זעלביקער צייט, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אַלץ דעפּענדס אויף דעם גוף, אויב עס איז גענייגט צו יבערוואָג, נאָך אַ בשעת עס איז ביכולת צו געפֿינען פאַץ אין רוי עסנוואַרג און שפּאָרן זיי. דעריבער, ווען איר נוצן אַ רוי עסנוואַרג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, איר אויך דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סומע פון עסן איר עסן.
- מיט אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, נאָרמאַל שלאָפן נעמט פיל ווייניקער צייט, וועגן 5-6 שעה, און אין דער מאָרגן די גוף פאַנגקשאַנז געזונט אָן געפיל מיד.
באַשטימען צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע
איר זאָל נישט נעמען אַ רוי עסנוואַרג דיעטע ווי אַ מאָדערן גאַנג און בליינדלי צוטרוי די פאַביאַלאַס ביליפס פון אנדערע, ווייַל דאָס איז אַ זייער פאַראַנטוואָרטלעך און וויכטיק שריט אין וואָס ניט בלויז די דיעטע, אָבער אויך די לייפסטייל אין אַלגעמיין, וועט גאָר טוישן.
עס איז נייטיק צו קלאר פֿאַרשטיין וואָס דאָס איז נייטיק, און זיין זיכער צו וועגן אַלע די פּראָס און קאָנס. אָבער, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מיט אַ פעסט אַדאַפּשאַן פון אַזאַ אַ באַשלוס, צו פֿאַרשטיין אַז די יבערגאַנג צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע וועט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט און איר זאָל נישט קאַמיש מיט אים, אַזוי אַז איר טאָן ניט שאַטן דיין געזונט. עס איז נייטיק צו צושטעלן אַ געלעגנהייט פֿאַר דעם גוף ביסלעכווייַז צו אַדאַפּט צו די נייַ דיעטע אָן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס.
רעקאַמאַנדיישאַנז ווען באַשטימען צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע
- 1 ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ דיין דאָקטער און דייאַטישאַן. יעדער אָרגאַניזם באמערקט אַנדערש אויף זיין וועג, אַזוי פֿאַר עטלעכע, אַ רוי עסנוואַרג דיעטע קען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד.
- 2 נאָך אַ צוויי -וואָך יבערגאַנג צו אַ רוי דיעטע, איר נאָך דאַרפֿן צו עסן קאַשע און וואַרעם טרינקען און ביסלעכווייַז געבן זיי איבער די צייט.
- 3 עס איז נייטיק צו טרינקען מער פּשוט, לפּחות צוויי ליטער פּער טאָג.
- 4 אין סדר פֿאַר די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ צו אַדאַפּט צו די נייַ דיעטע, פיברע זאָל זיין ביסלעכווייַז געוואקסן, דאָס הייסט עסן מער פירות און.
- 5 עס איז רעקאַמענדיד צו באַשטימען צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע ערגעץ אין יוני אָדער יולי, ווייַל בעשאַס דעם פּעריאָד פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז און בעריז דערשייַנען, אַזוי טשאַנגינג די דיעטע וועט זיין דורכגעקאָכט מיט ווייניקער שוועריקייט. די מערסט שווער פֿאַר אָנהייב רוי פאָאָדיסץ צו בלייַבנ לעבן דער ערשטער ווינטער.
- 6 די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן אַז די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט און אַרייננעמען די סומע פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ די גוף דאַרף.
- 7 מיט אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, אין עטלעכע פאלן, איר קענען געבן עסנוואַרג צו היץ באַהאַנדלונג, אָבער בלויז אין אַ טעמפּעראַטור פון נישט מער ווי + 43 ° סי.
- 8 כּדי נישט צו אָווערלאָאַד די מאָגן און נישט שאַטן דעם פּראָצעס פון עסנוואַרג פּראַסעסינג דורך דעם גוף, איר דאַרפֿן צו וויסן די קאַמפּאַטאַבילאַטי פון פאַרשידענע פודז אין זייער רוי פאָרעם. צום ביישפּיל, איר קענען נישט פאַרבינדן פאַץ אָדער פּראָטעינס מיט צוקער, ווייַל דאָס איז אַ פערמאַנטיישאַן וואָס איז שווער פֿאַר די מאָגן.
געפערלעך פּראָפּערטיעס פון אַ רוי עסנוואַרג דיעטע
ווען איר באַשליסן צו באַשטימען אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די נעגאַטיוו סיבות פון דער השפּעה אויף דעם מענטש גוף.
- א רוי עסנוואַרג דיעטע אָפט פירט צו אַ פעלן פון און. אויב די דיעטע איז אַנבאַלאַנסט, דאָס איז אַ דירעקט וועג צו אַ פעלן פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז, ספּעציעל קאַלסיום, מאַגניזיאַם, עטק.
- אויב איר יבערבייַט צו רוי עסנוואַרג, נישט באַקומען אַלע די סאַבסטאַנסיז, איר קענען פילן נאַמנאַס אין די לימז פֿון צייט צו צייט, קאָפּווייטיק און ווונדז קען היילן מער.
- א רוי עסנוואַרג דיעטע קענען פירן צו קאָמפּלעקס דיגעסטיווע יבערקערן. עטלעכע רוי פודז טאָן ניט פאַרבינדן יעדער אנדערע, זענען נישט דיידזשעסטיד און אַזוי שאַטן דעם גוף. למשל, איר קענען נישט עסן פירות מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעינס.
- אין ערשטער, אַ רוי עסנוואַרג דיעטע קען אָנמאַכן אָנפאַל, ווייַל דער גוף האט נישט גענוג וויטאַמין ב וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די נערוועז סיסטעם און גייַסטיק שטאַט ווען ער ריפיוזינג טוווע און טוווע.
- רוי פאָאָדיסץ קענען ווערן כאַסטאַדזשאַז פון זייער לעבן. פֿון צייט צו צייט, עטלעכע ינגרידיאַנץ פון רוי עסנוואַרג ברעכן זיך דורך עסן בוילד עסנוואַרג, און דערנאָך זיי קעסיידער פילן שולד קעגן זייער ווי-מיינדאַד מענטשן. אויב איר באַשלאָסן צו געבן אַרויף האַלב עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס בלויז פֿאַר זיך, דיין נוץ און דיין געזונט, און נישט ביי עמעצער אַנדערש.
- ניט אַלעמען קענען ווערן אַ רוי פאָאָדיסט. אויב אַ מענטש שוין האט דערוואַקסן קינדער און געזונט אַלאַוז, איר קענען פּרובירן צו טוישן די דיעטע, אָבער פֿאַר יענע וואָס האָבן נישט נאָך קונה זאמען אין אַ שטאַט פון שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג, רוי עסנוואַרג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
- קינדער און אַדאָולעסאַנץ זאָל נישט באַשטימען צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, ווייַל זייער גוף איז בלויז אין דעם פּראָצעס פון פאָרמירונג און ריקווייערז אַ פול-פלעדזשד דיעטע פֿאַר נאָרמאַל אַנטוויקלונג און מאַטשוריישאַן.
- די נוצן פון עקסקלוסיוולי רוי עסנוואַרג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר עלטערע מענטשן ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אין די דיקליינינג יאָרן און דער גוף קען נישט יזאָלירן נוציק סאַבסטאַנסיז פון רוי עסנוואַרג. אָבער מענטשן וואָס זענען העכער 40, מיט אַביסאַטי, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק אָדער קענען זיין פאַטאַנד פֿאַר אַ בשעת, אָבער נישט אַלע די צייט.
- אין פאַל פון דיגעסטיווע פּראָבלעמס, גאַסטרייטאַס, קאָליטיס, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו באַשטימען אַ רוי עסנוואַרג דיעטע.
ייי קיאַו אַלאַ יאַ דאַפאַ מאַנאַ