רייזינג די הענט אין די סימיאַלייטער (פאַרקערט פלאַטערל)

ברידינג הענט אין די סימיאַלייטער (פאַרקערט פלאַטערל) - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ינסטאַלירן די כאַנדאַלז אין די גאָר דערציען שטעלע. אויסקלייַבן די צונעמען וואָג און סטרויערן די אַוועקזעצן הייך אַזוי אַז די כאַנדאַלבאַרז זענען גלייַך מיט די פּלייצעס.
   
2. אָנכאַפּן די כאַנדאַלז בראָניראָוואַניי גריפּ. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
   
3. ציען די הענט צוריק, פאַרקירצן די צוריק פון די דעלטאַ.
   
4. בעשאַס די באַוועגונג האַלטן דיין געווער גאָר סטרייטאַנד, און אַלע די באַוועגונג זאָל נאָר פאַלן אין די אַקסל שלאָס.
   
5. פאַרריכטן די לעצט שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.