סומאָ דעאַדליפץ

סומאָ דעדליפט - טעכניק עקסערסייזיז:

1. אָנהייבן די געניטונג מיט אַ באַרבעלל ליגנעריש אויף דער ערד. שטייט אַזוי אַז די האַלדז פון די רוט איז געווען אויבן די מיטל פון די פֿיס. די פיס זאָל זיין ספּייסט זייער וויידלי וועגן פּאַנקייקס. בייגן דיין ניז און כאַפּן די גריפפאָן. הענט זאָל זיין צווישן די פֿיס, די פּלייצעס איבער די באַר. איר קענען נוצן bronirovannyj אָדער געמישט קאַפּ. אָפּרוען דיין פּלייצעס, דאָס וועט פאַרלענגערן דיין געווער.
   
2. קוק פאָרויס, צוריק פּאַסקודנע אין דער נידעריקער צוריק. נעמען אַ אָטעם און אָנהייבן ליפטינג באַרבאַלז. צוריק האַלטן אַרטשט.
   
3. ווען די וואַלטשער רייזאַז העכער די ניז, פאַרענדיקן דעם הייבן דורך פאָרן די היפּס פאָרויס בשעת סטרייטנינג די ניז און ברענגען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען.
   
4. צוריקקומען די באַרבעל צו דער ערד.