ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 10 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 780 קקאַל.
ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן הונגעריק? א פּראָטעין דיעטע איז פייַן פֿאַר איר. די אַלטע טעכניק פֿאַר יבערמאַכן אַ פיגורע איז רייטפאַלי גערעכנט ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו. זי העלפּס מענטשן פאַרלירן וואָג פֿאַר פילע יאָרן.
די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון אַ פּראָטעין דיעטע אַרייַננעמען די יקסקלוזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן פון די דיעטע און די הויפּט טראָפּ אויף פודז רייַך אין פּראָטעין. דאָס פירט צו דעם גוף אַקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד פעט ריזערווז אין עס.
פּראָטעין דיעטע רעקווירעמענץ
זייט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע כּללים. איר זאָל עסן 5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז, אָן גאָרגינג נאָר איידער איר גיין צו בעט. עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן מיטאָג ניט שפּעטער ווי 19-20 שעה. אין דער זעלביקער צייט, עס איז מערסט נוציק פֿאַר ביידע וואָג אָנווער און געזונט צו געבן ייבערהאַנט צו די נוצן פון רוי, בוילד אָדער בייקט פּראָדוקטן. די הויפּט זאַך איז נישט צו לייגן ייל ווען קוקינג עסנוואַרג.
עס איז קעדייַיק צו טרינקען לפּחות 2 ליטער פון ריין וואַסער טעגלעך. און דאָס זאָל זיין געטאן נישט בעשאַס מילז, אָבער 15-20 מינוט איידער מילז אָדער נאָך בייַ מינדסטער דער זעלביקער צייַט נאָך. בעשאַס אַ פּראָטעין דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן מולטיוויטאַמינס און נישט פאַרגעסן וועגן ספּאָרט טריינינג.
די דיעטע זאָל זיין באזירט אויף די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- פלייש פון קיין מין;
- לאַרד (אין קליין קוואַנטאַטיז);
- אַ פיש;
- הינדל עגגס (ניט מער ווי 2 פּקס. ין 3 טעג);
- פריש אָדער סאָלטיד מאַשרומז (בלויז נישט זויער);
- וועדזשטאַבאַלז (עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף קרויט, קיוקאַמערז, גלאָק פּעפּערז, טאַמייטאָוז, ראַדישעס, ראַדישעס, סעלדעריי);
- פאַרשידן גרינז;
- lemons;
- מאַסלינע ייל, בשמים.
צווישן טרינקען, אין אַדישאַן צו וואַסער, עס איז דערלויבט צו טרינקען טיי און קאַווע, בלויז אָן צוגעלייגט צוקער. עס איז אויך בעסער צו אָפּזאָגן צוקער סאַבסטאַטוץ.
אויב איר ווילט אַז וואָג אָנווער זאָל זיין עפעקטיוו, איר זאָל באשטימט געבן אַרויף די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- צוקער;
- קאַנפעקשאַנערי
- honey;
- מעל פּראָדוקטן;
- מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן;
- סאָסידזשיז און אנדערע ווורשט פּראָדוקטן;
- לעבער פון פייגל און אַנימאַלס;
- קאַנד און זויער פּראָדוקטן;
- pate;
- וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי ביץ, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, זויער קרויט און יאַמ - גראָז;
- הזיתים, הזיתים;
- שרימפּ, טינטפיש, קראַב סטיקס;
- קאַרבאַנייטיד און אַלקאָהאָליקער טרינקען, פרוכט און גרינס פּאַקידזשד דזשוסאַז צו וואָס צוקער איז צוגעגעבן.
די רעשט פון די עסנוואַרג קענען זיין געגעסן, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. דער טראָפּ, פון קורס, זאָל זיין אויף די רעקאַמענדיד עסנוואַרג. דער רעזולטאַט פון זיכער אַז לוזינג וואָג באַלד וועט זיין בארעכטיגט.
פֿאַר 10 טעג נאָך אַ פּראָטעין דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 8 קג. אויב איר דאַרפֿן צו אָפּדאַך ווייניקער, נאָר האַלטן די טעכניק ביז איר דערגרייכן די געוואלט גשמיות פאָרעם.
מוסטער פּראָטעין דיעטע פֿאַר 3 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: סטימד הינדל קאָטלעט; בוילד יי.
צווייטע פרישטיק: פריש וגערקע און קרויט סאַלאַט, סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל און פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט.
לאָנטש: גרילד פיש פאַליי; סאַלאַט פון ווייַס קרויט, טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון בוילד רינדערנס; בלומענקרויט אלנגעוויקלט אין יי טייג.
מיטאָג: אַ שיסל פון רינדערנס יויך מיט אַ סאַלאַט פון דערלויבט וועדזשטאַבאַלז (איר קענען לייגן טשאַמפּיגנאַנז אָדער אנדערע טייפּס פון מאַשרומז).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בייקט הינדל אָן הינדל אָן שפּינאַט.
צווייטע פרישטיק: קירבעס פּיוריי זופּ.
לאָנטש: כאַזער פאַליי סטוד אין די פירמע פון מאַשרומז; סאַלאַט פון קיוקאַמערז און ראַדישעס, סיזאַנד מיט אַ ביסל טראפנס מאַסלינע ייל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: ספּאַרזשע מיט אַרוגולאַ סאַלאַט.
מיטאָג: פּאַרע אָדער באַקן פיש; מישן סאַלאַט בלעטער, פאַרשידן הערבס און הערבס ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קאָכן הינדל אָן הויט; צעהאַקן די קיוקאַמערז מיט כינעזיש קרויט און געווירץ מיט גרינס בוימל.
צווייטע פרישטיק: לאַם פלייש מיט פּעטרעשקע, קראָפּ און אנדערע הערבס.
לאָנטש: קרעם שפּינאַט זופּ; פיש סטימד קאָטלעט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: געפּרעגלט הינדל אין אַ טרוקן פּאַן מיט צוקיני.
מיטאָג: רינדערנס בייקט אין שטער; פּאַרע וועדזשטאַבאַלז.
פּראָטעין דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- איר זאָל נישט אַדכיר צו אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער בעשאַס ברעסטפידינג, קינדער און אַדאָולעסאַנץ.
- אַזאַ דערנערונג איז נישט אנגעוויזן פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס, לעבער חולאתן, קידניז, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אנדערע ערנסט חולאתן, אָדער פשוט ווען איר פילן שוואַך און ונוועלל.
די בענעפיץ פון אַ פּראָטעין דיעטע
- דער הויפּט מייַלע פון אַ פּראָטעין דיעטע איז עפעקטיוו וואָג אָנווער אָן הונגער.
- איר קענען עסן האַרציק, געשמאַק (אויב איר זענט אַ פאָכער פון פּראָטעין פּראָדוקטן), טאָן ניט באטייטיק באַגרענעצן זיך און אין דער זעלביקער צייט פאַרלירן וואָג.
- אין אַ רעגולער, אַ פּראָטעין דיעטע העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, וואָס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון שפּאָרן די רעזולטאַטן באקומען נאָך די פאלגענדע.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פּראָטעין דיעטע
- אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים פון דער פּראָטעין אופֿן, דער גוף קען זיין אַ מאַנגל פון וויטאַל קאַמפּאָונאַנץ וואָס עס יוזשאַוואַלי דראָז פֿון פודז וואָס זענען פּראָוכיבאַטאַד בעשאַס די דיעטע. מידקייַט, מאַלייז, דיקריסט טעטיקייט, פראַדזשילאַטי פון די נאָגל טעלער און טרוקן הויט קען דערשייַנען.
- דערצו, אַ פּראָטעין דיעטע קענען אַרויסרופן אַ געוואקסן מאַסע אויף די קידניז, ווייַל אַלע די וידעפדיק פליסיק אַז דער גוף בדעה צו זאָגן זייַ געזונט וועט זיין עקסקרעטעד דורך זיי בעשאַס דעם טעכניק.
- אין אַדישאַן, אַזאַ דערנערונג העלפּס צו ווענדן קאַלסיום פון דעם גוף און מאַכן פּראָבלעמס מיט אַ פעלן פון דעם מאַטעריע.
ריפּיטינג די פּראָטעין דיעטע
עס איז שטארק נישט רעקאַמענדיד צו אָווועריוז די פּראָטעין דיעטע. אויב איר ווילט צו פאַרלירן מער פונט אין דער אַוועק פון געזונט פּראָבלעמס, איר קענען איבערחזרן עס ווידער מיט אַ פּויזע פון בייַ מינדסטער אַ חודש.