ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 10 קג אין 14 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 580 קקאַל.
אַלעמען ווייסט אַז געשווינד פאַרלירן וואָג איז שעדלעך. פונדעסטוועגן, אָפט די טערמין פֿאַר וואָס איר ווילט ווערן שלאַנק זענען אָפט ענג. אין דעם פאַל, אַ דיעטע קומט צו ראַטעווען, פֿאַר אַ סיבה גערופֿן ראַדיקאַל, ווייַל עס פארלירט וואָג זייער ראַפּאַדלי. עס כאַפּאַנז אַז עס פליעס 1-2 קג פּער טאָג, וואָס ספּעציעל כאַפּאַנז אין די אָנהייב פון נאָכגיין די כּללים פון דער ראַדיקאַל אופֿן. מיר פאָרשלאָגן הייַנט צו באַטראַכטן די פאָלקס ווערסיע, וואָס איז דיזיינד פֿאַר אַ 14-טאָג צייַט.
באדערפענישן פון אַ ראַדיקאַל דיעטע
די ראַדיקאַל דיעטע מעניו ינוואַלווז פיר מילז פּער טאָג. עס איז קעדייַיק צו פּלאַנירן דיין מאָלצייַט פּלאַן אַזוי אַז עס זענען לפּחות 4 שעה צווישן מילז. אין די ינטערוואַלז צווישן מילז, פּרובירן צו טרינקען גענוג פלוידס (ונסוועעטענעד ערבאַל און גרין טיז און, פון קורס, ריין וואַסער). מאל, אויב איר ווילט, איר קענען לאָזן זיך אַ גלעזל פון קאַווע, אָבער נישט שטאַרק און אָן אַדאַטיווז. אויף יעדער טאָג, איר דאַרפֿן צו עסן זיכער פודז, די סומע פון וואָס איז קלאר פּריסקרייבד. אין דער זעלביקער צייט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טוישן די סדר טעג. דעם קענען נעגאַטיוולי ווירקן וואָג אָנווער. עס איז גוט אויב איר טאָן ניט ויסמיידן עסן 2-3 שעה איידער די לייץ.
אין אַ צייט פון צוויי וואָכן, איר קענען פאַרלירן ווי פיל ווי 20 קג. דאָך, אויב דיין גוף וואָג איז נישט זייער גרויס, די לאָססעס קען זיין ווייניקער באמערקט, אָבער זיי וועלן זיכער זיין באמערקט.
איר דאַרפֿן צו עסן די פאלגענדע פודז.
טאָג 1: 3 בוילד הינדל עגגס; 5 פּאַטייטאָוז, בוילד אָדער בייקט.
טאָג 2: הייַזקע קעז, פעט אָדער נידעריק-פעט (100 ג); אַ לעפל פון סמעטענע; א גלאז קעפיר (איר קענען פאַרבייַטן עס מיט פערמענטעד בייקט מילך אָדער כאָוממייד ונסוועעטענעד יאָגורט אָן פילערז).
טאָג 3: 2 apples, פריש; 1 ליטער פון זאַפט פון דיין באַליבסטע פרוכט פּראָדוקטן (פּרעפעראַבלי פרעשלי סקוויזד); 2 ברילן פון קעפיר.
טאָג 4: 400 ג דאַר פלייש (הינדל אָדער רינדערנס) און קעפיר (250 מל).
טאָג 5: 500 ג פון פרוכט (פּערז און apples זענען ערלויבט).
טאָג 6: 3 בוילד פּאַטייטאָוז; מילך אָדער קעפיר, די פעט צופרידן איז נישט העכער ווי 1% אין אַ סומע פון אַרויף צו 300 מל.
טאָג 7: האַלב אַ ליטער פון נידעריק-פעט קעפיר.
טאָג 8: 200 ג פון בוילד אָדער בייקט קאַלבפלייש; יי; 2 טאַמאַטאָוז (איר קענען פאַרבייַטן וועדזשטאַבאַלז מיט סאַוערקראַוט ווייינג אַרויף צו 200 ג).
טאָג 9: בוילד קאַלבפלייש (100 ג); 2 apples; סאַלאַט פון 1 פּאָמידאָר און 1 וגערקע מיט גרינס (פּרעפעראַבלי מאַסלינע) בוימל.
טאָג 10: 100 ג בוילד קאַלבפלייש; 70 ג ברויט (קאָרן אָדער גאַנץ קערל); פּערז אָדער apples (2 פּקס.).
טאָג 11: 100 ג בוילד קאַלבפלייש; קאָרן ברויט (150 ג); 250 מל קעפיר און אַ פּאָר פון בוילד עגגס.
טאָג 12: 3 בוילד פּאַטייטאָוז; 700 ג פון זויער apples, פריש אָדער בייקט; 500 מל קעפיר.
טאָג 13: בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי אַרויף צו 300 ג; אַ פּאָר פון בוילד עגגס; 2 פריש קיוקאַמערז.
טאָג 14: 4 בוילד פּאַטייטאָוז; 2 ונסוועעטענעד apples, ווי געזונט ווי אַ גלאז קעפיר.
אין סדר צו טייַנען די רעזולטאַטן אויף אַ ראַדיקאַל דיעטע, עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען ביסלעכווייַז. זינט די כּללים פון דעם דיעטע די דיעטע פֿאַר רובֿ טעג איז געווען ניט מער ווי 800 קאַלאָריעס (וואָס איז אַ גאַנץ באַטייטיק פאַרקלענערן פון די צושטעלן פון ענערגיע צו דעם גוף), עס מוזן זיין ינקריסינג זייער קערפאַלי. אַנדערש, די לאָסט פונט, און מיט פרענדז, וועט געשווינד פילן זיך ווידער. צו פאַרהיטן דעם קאָנפליקט פון געשעעניש, עס איז קעדייַיק צו אָפּגעבן אַ גאַנץ חודש צו פאַרלאָזן די טעכניק. אין דער ערשטער וואָך, די קאַלאָריע ינטייק, קאַלקיאַלייטיד פּער טאָג, קענען זיין געוואקסן צו 1000 קאַלאָריעס, אין די רגע - 1200, אין די דריט - 1400, אין דער פערט - 1600. צי עס איז ווערט צו פאַרגרעסערן עס ווייַטער, מיר באַשליסן ינדיווידזשואַלי, דורך זייער סמודלי אַדינג נייַ קאַלאָריעס און קערפאַלי מאָניטאָר די וואָג… איצט אונדזער אַרבעט איז צו באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס קענען זיין קאַנסומד אַזוי אַז די וואָג שטייט נאָך (אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן מער וואָג) און קען נישט פאַרגרעסערן.
אין דער ערשטער פּאָסטן-דייאַטערי וואָך, איר קענען עסן עפּעס איר ווילט אָן ינקריסינג די אנגעוויזן קאַלאָריע אינהאַלט, אָבער ויסמיידן עסן געווירציק, געזאָלצן, פאַטי פודז און פאַרשידן סוויץ.
אין די רגע וואָך, פּרובירן צו סטרוקטור דיין מעניו אַזוי אַז עס כּולל פּרידאַמאַנאַנטלי פּראָטעין פודז. קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן (ספּעציעל טוווע, שווער מאַקאַראָנען) קענען טייל מאָל זיין קאַנסומד, אָבער איידער לאָנטש.
אויף די דריט וויקדיי, איר קענען עסן קיין עסנוואַרג איר ווי (פון קורס, אין מאַדעריישאַן). אָבער מאַכן בייַ מינדסטער איין טאָג פון זיבן פאסטן אויף נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן (למשל, עסן ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות אָדער טרינקען נידעריק-פעט קעפיר).
אין דער פערט וואָך, עס איז זייער דיזייראַבאַל צו אַרייַננעמען פול ספּאָרט טריינינג.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד פּאַטייטאָוז מיט בוילד יי.
לאָנטש: אַ פּאָר פון בייקט פּאַטייטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: ווי פרישטיק.
מיטאָג: ווי פרישטיק.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 30 ג פון קורד מיט אַ לעפעלע זויער קרעם.
לאָנטש: דופּליקאַטן פרישטיק.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קעפיר (250 מל).
מיטאָג: 40 ג הייַזקע קעז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 1 עפּל; אַ גלאז פון זאַפט; א גלאז קעפיר.
לאָנטש: אַ גלאז פון קעפיר און זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון זאַפט.
מיטאָג: 1 עפּל; אַ גלאז פון זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 100 ג פון בייקט רינדערנס פאַליי.
לאָנטש: 100 ג בוילד הינדל און קעפיר (250 מל).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג בייקט הינדל פאַליי.
מיטאָג: בייקט רינדערנס אַרויף צו 100 ג.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 100 ג פון apples.
לאָנטש: עפּל און באַרנע סאַלאַט (די גאַנץ וואָג פון די שיסל זאָל נישט יקסיד 200 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון apples.
מיטאָג: 100 ג פּערז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד פּאַטייטאָוז.
לאָנטש: אַ פּאָר פון בוילד פּאַטייטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 300 מל פון מילך אָדער קעפיר.
מיטאָג: בוילד פּאַטייטאָוז.
טאָג קסנומקס מיר טרינקען קעפיר:
פרישטיק: 100 מל.
לאָנטש: 200 מל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 מל.
מיטאָג: 100 מל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 100 ג בוילד קאַלבפלייש.
לאָנטש: שווער-בוילד יי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 טאַמאַטאָוז אָדער 200 ג פון זויער קרויט.
מיטאָג: 100 ג פון בייקט קאַלבפלייש.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 1 עפּל.
לאָנטש: 100 ג בוילד קאַלבפלייש.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 עפּל.
מיטאָג: וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט (נוצן איין גרינס אין אַ צייַט), ספּרינגקאַלד מיט גרינס בוימל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 2 קליין סאַנדוויטשיז געמאכט פון 70 ג ברויט און 40 ג בוילד קאַלבפלייש.
לאָנטש: 1 באַרנע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 עפּל.
מיטאָג: 60 ג בוילד קאַלבפלייש.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: סאַמוויטשיז פון 70 ג ברויט און 40 ג בוילד רינדערנס.
לאָנטש: 60 ג בוילד רינדערנס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון בוילד עגגס און אַ רעפטל פון ברויט ווייינג וועגן 30 ג.
מיטאָג: אַ גלאז פון קעפיר; אַרויף צו 50 ג ברויט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 2 בוילד פּאַטייטאָוז; 1 פריש עפּל.
לאָנטש: 1 בייקט עפּל און 250 מל קעפיר.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 בייקט עפּל.
מיטאָג: 1 בוילד קאַרטאָפל און 250 מל קעפיר.
טאָג קסנומקס פרישטיק: 2 בוילד עגגס.
לאָנטש: 150 ג בייקט הינדל ברוסט און 1 וגערקע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 וגערקע.
מיטאָג: 150 ג בוילד הינדל פאַליי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פּאָר פון בוילד פּאַטייטאָוז.
לאָנטש: 2 apples.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 250 מל קעפיר.
מיטאָג: אַ פּאָר פון בוילד פּאַטייטאָוז.
טאָן... איר קענען פּלאַן דיין מאָלצייַט פּלאַן אַנדערש. דער שליסל איז צו עסן די רעכט פודז אויף די רעכט טעג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ ראַדיקאַל דיעטע
- זינט די דיעטע איז זייער שטרענג, שוואַנגער וואָמען, לאַקטייטינג מוטערס, אין עלטער, קינדער און אַדאָולעסאַנץ זאָל נישט נאָכגיין דעם דיעטע.
- איר קען נישט פאַרלירן וואָג אין דעם בייַזייַן פון כראָניש חולאתן, ווייַל די ריזיקירן פון זייער יגזאַסערביישאַן איז זייער הויך מיט אַזאַ אַ דיעטע.
- עס איז אויך אַנדיזייראַבאַל צו פאַרלירן וואָג אין אַזאַ אַ ראַדיקאַל וועג פֿאַר מענטשן וועמענס לעבן און אַקטיוויטעטן זענען אונטערשיידן דורך געוואקסן גשמיות אָדער גייַסטיק טעטיקייט.
די מעלות פון אַ ראַדיקאַל דיעטע
- די בלי צווייפל פון אַ ראַדיקאַל דיעטע איז גיך וואָג אָנווער.
- אין אַלגעמיין, די ערשטע ריוואָרדז פֿאַר דיין אַרבעט אין דער פאָרעם פון פאַרלאָזן די קילאָ זענען באמערקט שוין אין די אָנהייב פון דיין דיעטע.
- אַ פייַן באָנוס איז אויך אַז ראַדיקאַל פודז זענען גרינג צו באַקומען און רובֿ זענען ביליק.
- קאָכן עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט שווער.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ ראַדיקאַל דיעטע
- די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ ראַדיקאַל דיעטע אַרייַננעמען אַ גאַנץ שטרענג דיעטע. מיט אַזאַ אַ דיעטע, איר וועט שורלי האָבן אַ געפיל פון הונגער, ספּעציעל אין יענע טעג ווען עס איז קיין פּראָטעין פּראָדוקט אויף די מעניו וואָס קאַנטריביוץ צו די גרעסטע זאַטקייט.
- עס איז אויך אַ הויך ליקעליהאָאָד פון שוואַכקייַט און געוואקסן מידקייַט. דער פאַקט איז פארבונדן מיט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין קאַלאָריק ינטייק קאַמפּערד מיט די רעקאַמענדיד דורכשניטלעך קלאַל.
- בעשאַס ראַדיקאַל דערנערונג, דער גוף האט אַ גרויס געלעגנהייַט צו טרעפן אַ פעלן פון יקערדיק סאַבסטאַנסיז. עס איז העכסט דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן די ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס קאָמפּלעקס צו העלפֿן די אָרגאַנס צו פונקציאָנירן גאָר.
- אין אַדישאַן, די פאלגענדע כּללים פון אַ ראַדיקאַל דיעטע קענען פירן צו כעדייקס, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, ספּאַזאַמז און קאָפּשווינדל.
- אויב איר פילן ומבאַקוועם מיט דיין געזונט, האַלטן דייאַטינג.
שייַעך-טאן די ראַדיקאַל דיעטע
עס איז העכסט דיסקערידזשד צו נוצן אַ ראַדיקאַל דיעטע מער ווי אַמאָל יעדער דרייַ חדשים. און עס איז בעסער צו נעמען אַ לענגער פּויזע אָדער אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג מער, זוכן הילף פון אַ מער געטרייַ וועג צו יבערמאַכן דיין פיגור.