ינהאַלט
טראַכטן וועגן ווי צו מאַכן אַ פיגור שלאַנק און שיין? פּרוּווט די פּראָגראַם טרייסי אַנדערסאָן: שליימעסדיק פּלאַן סעריעס. זיין אַ גרויס טעכניק וועט באַפרייַען איר פון שלאַבאַן גוף און פּראָבלעם געביטן.
באַשרייַבונג פון די פּערפעקט דיזיין סעריע דורך טרייסי אַנדערסאָן
טרייסי איז באַוווסט פֿאַר זיין באַזונדער צוגאַנג צו טריינינג אין וואָס זי מאַנידזשיז צו פאַרבינדן פּילאַטעס, גימנאַסטיק, באַלעט און טאַנצן עלעמענטן פון קאָריאַגראַפי. פּערפעקט דיזיין סעריע איז אַ גאַנג פון לעקציעס צו העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין גוף. די עקסערסייזיז אין דעם פּראָגראַם אַרייַנציען אַרבעט אויף די מאַסאַלז-סטייבאַלייזערז: איר וועט מאַכן אַ שוואַך, שלאַנק פיגור אָן יבעריק מוסקל דעפֿיניציע. יענע וואס האָבן געלערנט מגילה טרייסי אַנדערסאָן, וועט זיין באַקאַנט מיט זייַן ניט-נאָרמאַל קאַמבאַניישאַנז און באַוועגונג.
דער קאָמפּלעקס כולל 3 שוועריקייט לעוועלס, אַזוי איר וועט פּראָגרעס און קעסיידער פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן. טריינינג, בלייַביק 45-50 מינוט, צונויפשטעלנ זיך פון עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, געווער, פּלייצעס, טייז, און הינטן. טרייסי טוט נישט צושטעלן ספּעציפיש גיידאַנס וועגן ווי פיל צייט איר דאַרפֿן צו טאָן פֿאַר יעדער מדרגה. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין ערשט טריינינג. גיין צו דער ווייַטער מדרגה ווו די קאַמפּלעקסיטי פון די קראַנט ווערקאַוט וועט ויסקומען בנימצא. טיפּיקאַללי, איין מדרגה נעמט 10-15 טעג, אָבער איר קען האָבן אנדערע ינדאַקייטערז.
עס איז זייער וויכטיק אַז צו פיר ריקווייערז בלויז אַ מאַטע און אַ פעסט שטול. טרייסי בעסער צו טאָן אָן נאָך ויסריכט - פֿאַר געניטונג וועט זיין גענוג און בנימצא מכשירים. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ווייך דעקן, נעמען אַ אַוואַנסירטע האַנטעך: פילע עקסערסייזיז געטאן אויף די ניז, אַזוי עס וועט זיין ווייטיקדיק צו טאָן אויף אַ שווער ייבערפלאַך. די דריי-שטאַפּל פּראָגראַם טרייסי אַנדערסאָן איז מער פּאַסיק פֿאַר מיטל און אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ פּשוט קאָמפּלעקס: מעטאַד-מאַט וואָרקאָוט.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. הויך עפעקטיווקייַט פון טריינינג רעכט צו אַ יינציק קאָמבינאַציע פון פּילאַטעס, גימנאַסטיק, באַלעט און טאַנצן. מיט דעם טעכניק, איר קענען טאָן שיין, שלאַנק און גראַציעז געשטאַלט.
2. דער קאָוטש אָפפערס איר צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין גוף, ספּעציעל אכטונג צו טייז, הינטן, מאָגן און געווער.
3. די פּראָגראַם טרייסי אַנדערסאָן גיט 3 לעוועלס פון שוועריקייט. איר וועט פּראָגרעס, און אַזוי קענען דערגרייכן אַמייזינג רעזולטאַטן אפילו פאַסטער.
4. טראַינינג פּראַקטאַקלי דיפּרייווד פון די נאָרמאַל עקסערסייזיז וואָס זענען ריפּיטיד פון איין פּראָגראַם, פילע טויגיקייט ינסטראַקטערז. פילע פון די מווומאַנץ וועט ויסקומען ספּעציפיש, אָבער דאָס איז די שיינקייט פון טריינינג.
5. איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ספּאָרט ויסריכט. ווען די קלאַסצימער איז געניצט בלויז אַ שטול און אַ מאַטע.
6. זייער פייַן אַטמאָספער פון ווידיאס קורס ינספּיירז פאַרטראַכט און קאַנסאַנטרייטאַד אַרבעט אויף זיין גוף.
קאָנס:
1. דעם פאַנגקשאַנאַל פּראָגראַם איז בעסטער קאַמביינד מיט קאַרדיאָו געניטונג פֿאַר מאַקסימום פעט ברענען. פֿאַר בייַשפּיל, קוק אין דער בעסטער קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר אַלעמען.
2. עטלעכע ליגאַמאַנץ פון די עקסערסייזיז זייער שווער צו מעמערייז, אַזוי איר וועט דאַרפֿן צייט צו באַקומען געוויינט צו די סיקוואַנס פון קאַמבאַניישאַנז.
פּראָגראַם טרייסי אַנדערסאָן איז אַ גרויס געלעגנהייט צו מאַכן דיין פיגור גאנץ. א פונדאַמענטאַלי נייַע צוגאַנג צו טויגיקייט טריינינג האט געהאָלפֿן קאָוטש צו קריגן אַ פּלאַץ פון פאַנס אַרום די וועלט.
אויך לייענען: Top 10 פאָלקס יאָוטובע טשאַנאַלז אויף טויגיקייַט אין די רוסישע שפּראַך.