ינהאַלט
באַקומען ענג, טאָונד, פלעקסאַבאַל און שטאַרק גוף מיט אַ פּילאַטעס קלאַס אין שטוב פֿון Suzanne Bowen. עס אָפפערס אַ קייט פון קורץ ווערקאַוץ דורך וואָס איר וועט דערגרייכן די ידעאַל פיגור אפילו פֿאַר אַ קורץ צייט.
פּראָגראַם באַשרייַבונג פּילאַטעס שליימעסדיק גוף
Suzanne Bowen האט דעוועלאָפּעד אַ פּראָגראַם צו פֿאַרבעסערן אַלע פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף: געווער און פּלייצעס, בויך און צוריק, טייז און הינטן. באזירט אויף די פּילאַטעס פּעקל, איר וועט העלפֿן איר דזשענטלי אָבער יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן זייער גוף שריט דורך שריט. אין דעם געניטונג די הויפּט טראָפּ איז אויף קוואַליטעט געניטונג, נישט קוואַנטיטי, אַזוי באַקומען גרייט פֿאַר מאַקסימום פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן בעשאַס די קלאַס.
די פּראָגראַם פון Pilates אין שטוב מיט Susanne Bowens לאַסץ 50 מינוט און איז צעטיילט אין פינף פּאַרץ אין 10 מינוט:
- פֿאַר בויך און צוריק;
- פֿאַר די לעגס און הינטן;
- פֿאַר הענט און אַקסל;
- פֿאַר די גאנצע גוף;
- סטרעטשינג מאַסאַלז.
איר קענען דורכפירן אַלע די סעגמאַנץ אָדער בלויז עטלעכע פון זיי סאַלעקטיוולי. טייל פון די עקסערסייזיז וואָס פאַלן אין די פּראָגראַם, באַראָוד פון אנדערע טויגיקייט טרענדס, אָבער דאָס בלויז ימפּרוווז דער מערקונג פון געניטונג. בעשאַס די קלאַס עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די ריכטיק ברידינג, עס וועט העלפֿן צו קאָפּע בעסער מיט די מאַסע.
פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז: ווידעא-טריזאַם פֿון Michelle Dasua
דורכקוק פון מוסקל וועט מאַכן דיין גוף שיין, שלאַנק און ווייַבלעך. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון ליכט האַנטעלז (1-1. 5 קג) און אַ מאַטע. די קאָמפּלעקס איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט קיין טריינינג מדרגה, אפילו פֿאַר ביגינערז. אָבער ספּעציעל אָפּגעהיט זאָל זיין יענע וואָס האָבן קיינמאָל דורכגעקאָכט פּילאַטעס אין שטוב אָדער אין די זאַל - די פּראָגראַם איז קיין ינסטרוקטיאָן אין די פונדאַמענטאַל עלעמענטן.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. קאָמפּלעקס פּילאַטעס פּערפעקט גוף איר וועט פירן צו מוסקל טאָן און עס וועט מאַכן דיין סילאַוועט גליטשיק און שלאַנק.
2. אין דיין ווידעא, אין דערצו צו Suzanne Pilates ינקאָרפּערייטיד יסודות פון יאָגאַ, גימנאַסטיק און באַלעט טריינינג צו פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג.
3. איר וועט קענען צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין געווער, פאַרשטייַפן טייז, מאַכן אַ פעסט באַט און באַקומען אַ פלאַך מאָגן.
4. דאַנק צו די פּילאַטעס אין שטוב, איר וועט אַרבעטן און וועט פֿאַרבעסערן דיין אויסשטרעקן, בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן.
5. די פּראָגראַם איז סטראַקטשערד סעגמאַנץ, אַזוי איר קענען טאָן ווי אַ קורץ 10-מינוט ווערקאַוץ און אַ ווידעא פון 50 מינוט.
6. געניטונג וועט העלפֿן פארשטארקן צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.
7. פֿון די ספּאָרט עקוויפּמענט איר דאַרפֿן איז אַ מאַטע און איין פּאָר פון ליכט האַנטעלז.
קאָנס:
1. אַזאַ מגילה טאָן ניט האָבן אַ פעט ברענען ווירקונגאַזוי עס איז בעסטער צו פאַרבינדן זיי מיט קאַרדיאָו ווערקאַוץ:
2. טראָץ דעם נאָמען, דאָס איז נישט פּילאַטעס אין זייַן פּיוראַסט פאָרעם, אָבער גאַנץ אַ געמיש פון פאַרשידענע טויגיקייט טרענדס.
3. אין אַדישאַן, די פּראָגראַם פון פּילאַטעס אין שטוב איז ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס האָבן קיינמאָל פאַרקנאַסט אין אַזאַ אַקיאַפּיישאַנז ווייַל פון די טריינינג פראַגמאַנץ וואָס די קאָוטש אָפפערס.
מיינונג אויף אַ פּראָגראַם פון פּילאַטעס קלאסן פֿון Suzanne Bowen:
סטיל קלאסן Suzanne Bowen איז אַ רויק מעזשערד ווערקאַוט מיט עלעמענטן פון פּילאַטעס, יאָגאַ, באַלעט און גימנאַסטיק. מיט זיי איר וועט מאַכן אַ האַרט גומע גוף און פאַרגעסן וועגן די שלאַבעריק פּראָבלעם געביטן.
זען אויך: פאַרשטייַפן טאָן און טאָרטש געניטונג פֿאַר שלאַנק גוף מיט Suzanne Bowen.