באָב האַרפּער גיט צוויי טיף פּראָגראַם צו פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן גוף טאָן. איר וועט אַרבעטן מיט די וואָג פֿאַר די מאַקסימום מאַסע פון די מאַסאַלז און מאַכן אַ טאָונד פיגור.
באַשרייַבונג פון באָב האַרפּער קעטטלעבעללס
ריכטיק אַרבעט מיט ווייץ קענען זיין מער עפעקטיוו ווי די מערסט אַוואַנסירטע סימיאַלייטערז. קעטטלעבעלל טריינינג איז דיזיינד צו פאַרברענען פעט, פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט און די פאָרמירונג פון מאָדע שאַפּעס. באָב האַרפּער האט דעוועלאָפּעד אַ טיף פּראָגראַם מיט ווייץ וואָס וועט העלפן צו אַרויסרופן דיין גוף צו באַקומען די פּלאַטאָ און בלאָזן דעם גוף פון די מאַסע. ניצן די קעגנשטעל פון דיין אייגן גוף און קוואַליטעט אַרבעט מיט ווייץ, איר קענען בויען אַ גאנץ פיגור.
צוויי 50-מינוט פּראָגראַם, סקאַלפּטיד קעטטלעבעלל גוף און קעטטלעבעלל קאַרדיאָו שרעד, טראָץ דיפעראַנסיז אין די נאָמען, זענען געבויט אויף אַ ענלעך פּרינציפּ. זיי פאָרשטעלן הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג - באזירט קאַרדיאָו און שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר מאַקסימום קאַלאָריע ברענען. דורך ארבעטן מיט ווייץ, די פּראָגראַם נעמט אָרט אין אַ הויך גאַנג, אַזוי איר וועט פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאַק ענדעראַנס. באָב האַרפּער ניצט קוואַליטעט עקסערסייזיז מיט די קעגנשטעל צו פאָרעם אַ גומע גוף.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ וואָג פון 2.5 קג און העכער. אויב איר טאָן ניט האָבן דעם טיפּ פון ספּאָרט ויסריכט, איר קענען פאַרבייַטן אַ האַנטעל. אָבער, אין דעם פאַל, פאַרלאָרן די ספּעציעל ווירקונג מיט די וואָג, אָבער די בענעפיץ פון די פּראָגראַם צו דיין פיגור וועט נאָך זיין ריזיק. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז סקאַלפּטיד גוף און קאַרדיאָו שרעד איז פּאַסיק פֿאַר די אַוואַנסירטע תּלמיד. באָב האַרפּער אין טריינינג פּראַקטיסיז זייער שווער מאַסע פֿאַר דעם גוף, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין גרייט צו דערפאַרונג דיין גוף. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אַלטערנאַטיוועלי זען די פּראָגראַם Jillian Michaels מיט ווייץ.
די פּראָס און קאָנס פון די מגילה
פּראָס:
1. טראַינינג מיט ווייץ לייגט אַ מאַסע אויף די מאַקסימום נומער פון מוסקל גרופּעס. דער הויפּט געזונט איר וועט קענען צו פארשטארקן די לאַטיסימוס דאָרסי, גלוטעוס מעדיוס און פּסאָאַס מאַסאַלז.
2. דורך די מגילה, באָב האַרפּער, איר וועט ניט בלויז קענען צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פּאַלישט דיין גוף.
3. ביידע עקסערסייזיז געבויט אין הויך ינטערוואַל סטיל וואָס איז די מערסט פּראָדוקטיוו וועג צו קעמפן אַביסאַטי.
4. די קלאסן צושטעלן אַ טאַקע ערנסט שפּאַנונג אויף דיין גוף. אין 50 מינוט איר קענען פאַרברענען מער ווי 500 קאַלאָריעס.
5. באָב איז ביידע עראָוביק, און שטאַרקייַט טריינינג. איר וועט פירן לעקציעס יפעקטיוולי און קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
6. קעטטלעבעלל טריינינג איז זיכער, די ליקעליהאָאָד פון שאָדן אין טריינינג איז גאַנץ נידעריק.
פּלאַטפאָרמע BOSU: וואָס איז עס, די פּראָס און קאָנס, דער בעסטער עקסערסייזיז מיט Bosu?
קאָנס:
1. פֿאַר טריינינג איר וועט דאַרפֿן אַ קעטטלעבעלל. פון קורס, עס קענען זיין ריפּלייסט דומבבעללס, אָבער אין דעם פאַל, די ווירקונג וועט נישט זיין ווי הויך.
2. קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה. אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו טאָן טויגיקייט, זען ווערקאַוט Bob Harper ביגינערז.
באָב האַרפּער אָפפערס איר צו ונטערטוקנ זיך אין שטאַרקייט טריינינג ווו דיין הויפּט געצייַג וועט זיין אַ וואָג. אָנהייבן צו אַנטוויקלען דיין פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט און באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג אין דעם גוף צוזאַמען מיט די מגילה קאַרדיאָו שרעד און סקאַלפּטיד גוף.
אויך לייענען: מאַכט יאָגאַ מיט באָב האַרפּער פֿאַר וואָג אָנווער.