ינהאַלט
האָבן פּראָבלעמס מיט קני דזשוינץ און איר קענען נישט נעמען אַ ווייך אָבער עפעקטיוו מגילה? פרובירט קאַרדיאָו ווערקאַוט איז נידעריק פּראַל מיט Tracey מאַלעט, וואָס ניט בלויז נעמט איר אין די פּרעכטיק פאָרעם, אָבער עס וועט זיין זיכער פֿאַר דיין געזונט.
א באַשרייַבונג פון אַ זיכער קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט Tracey Mallet FuseDance
קאַדיאָ-טריינינג איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון וואָג אָנווער. אבער וואָס אויב איר טאָן ניט שפּרינגען און פליסנדיק ווייַל איר האָבן שלאָס פּראָבלעמס אָדער לעצטנס געליטן אַ שאָדן? טרייסי מאָלעט האט דעוועלאָפּעד אַ נידעריק-פּראַל אַעראָביק ווערקאַוט פוסעדאַנסע וואָס וועט העלפֿן איר מאַכן דיין שליימעסדיק פיגור אָן שאַטן פֿאַר געזונט. איר קענען טאָן עס באָרוועס.
פּראָגראַם טרייסי באזירט אויף עלעמענטן פון גימנאַסטיק, באַלעט און טאַנצן. איר וועט דורכפירן אַעראָביק און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און בויען אַטראַקטיוו גוף. פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן אַ האַנטעל וועגן 1-1,5 קג. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די טרייסי מאָלסי פיוזשאַן ינוואַלווז די שאַפונג פון אַ שלאַנק און גראַציעז שאַפּעס אָן פּראַנאַונסט רעליעף פון די מאַסאַלז.
1. קאַרדיאָו לעאַן
דער ערשטער קאַרדיאָו פּראָגראַם וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין די קאָרס FuseDance פֿון Tracey Mallet, איז גערופֿן Cardio Lean. עס באשטייט פון צוויי ווערקאַוץ אין 25 מינוט:
- שלאַנק גוף בערן - אַעראָביק געניטונג וואָס איז נידעריק פּראַל, באַלעט-ינספּייערד קוואַליטעט מיט אַ גוט דיפיינד נידעריקער גוף.
- גליטשיק פאַזיק אַ סכום פון עקסערסייזיז אויף די מאַטע פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צוריק, טייז און הינטן.
2. קאַרדיאָו מעלט
פּראָגראַם קאַרדיאָו מעלט איז כעוויער מאַסע, אָבער אויך זיכער פֿאַר די ניז און דזשוינץ. כולל 2 האַלב-שעה ווערקאַוץ:
- ינטערוואַל פאַט בערן - קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל פֿאַר ברענען פעט און בויען דאַר גוף.
- גאַנץ טאָונד גוף - אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט האַנטעלז וועט העלפֿן צו פויליש דיין פארמען, ספּעציעל די הענט, בויך און לעגס.
מגילה זענען פּאַסיק פֿאַר אַלע בקיעס לעוועלס: פון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנפאַנגען מיט Cardio Lean. איר קענט דורכפירן 5-6 מאל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה אָדער אַ האַלב שעה, דיפּענדינג אויף די אַוויילאַבילאַטי פון דער צייט. אויב דיין גשמיות צושטאַנד אַלאַוז, איר קענען ווערנד זיך Cardio Melt Lean און Cardio צו דערגרייכן פאַסטער רעזולטאַטן.
אַדוואַנטאַגעס פון סעריע FuseDance:
1. טרייסי מאָלעט ניצט קאַרדיאָו און שטאַרקייט מאַסע וואָס וועט געבן אַ סטאַנינג ווירקונג צו דיין גוף. איר וועט פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן דיין גוף און מאַכן עס גומע.
2. וואָרקאָוט איז זיכער פֿאַר דיין ניז, ווייַל עס איז געבויט אויף די נידעריק פּראַל מאַסע. קיין דזשאַמפּינג אָדער פּראַל עקסערסייזיז: איר קענען אפילו באָרוועס.
3. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין 2 האַלב-שעה ווערקאַוט. ערשטער איר וועט ברענען פעט מיט אַ "באַלעט" עראָוביקס, און דערנאָך פאָרעם טשיסאַלד פאַזיק מיט שפּאַס, פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז.
4. טרייסי האט דעוועלאָפּעד צוויי פֿאַרבונדענע מגילה: Cardio Cardio Lean און Melt. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי זיי און איר קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק גאַנג.
5. אויב איר זענט דערשראָקן צו מאַכן זייער מאַסאַלז אויך קענטיק, די טריינינג איז די שליימעסדיק אָפּציע פֿאַר איר. די קאָמבינאַציע פון עלעמענטן פון באַלעט, טאַנצן און גימנאַסטיק וועט מאַכן דיין גוף שוואַך און יידל.
6. קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר קיין טויגיקייט. דער פּראָגראַם וועט אַפּעלירן פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע
איבערבליקן וועגן די מגילה Tracey Mallet FuseDance:
עפעקטיוו מגילה פון Tracey Mallet וועט העלפֿן איר צו באַקומען שליימעסדיק פאָרעם און שלאַנק פיגור. אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס איז זיכער פֿאַר די קני דזשוינץ, די מעלט קאַרדיאָו און קאַרדיאָו לעאַן פּאַסן איר בישליימעס. זען אויך: איבערבליק גיראָסיגמאַ באַלעט קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿון Suzanne Bowen.