דער קלאַסיש צוגאַנג צו טרעאַטינג דעפּרעסיע איז צו געפֿינען דעם פּראָבלעם און פאַרריכטן עס, צו רעכענען וואָס איז פאַלש. נו, וואָס ווייַטער? וואָס צו טאָן ווען די פּראָבלעם איז ניט מער, ווען די שטאַט פון נול איז געקומען? עס איז נייטיק צו העכערונג העכער, positive פּסיכאָלאָגיע לערנט, צו ווערן צופרידן, צו געפֿינען עפּעס ווערט לעבעדיק פֿאַר.
אויף אַ קאָנפֿערענץ אין פּאַריז, האָט אַ זשורנאַליסט פֿון דער פראנצויזישער פּסיכאָלאָגיע זיך געטראָפן מיטן גרינדער פון דער פּאָזיטיווע פּסיכאָלאָגיע, מארטין סעליגמאַן, אים צו פרעגן וועגן דעם מהות פון דעם מעטאָד און וועגן פון זעלבסטפאַרווירקונג.
פּסיטשאָלאָגיעס: ווי האָט איר באַקומען אַ נייַע געדאַנק וועגן די טאַסקס פון פּסיכאָלאָגיע?
מארטין סעליגמאַן: איך געארבעט מיט דעפּרעסיע, מעלאַנכאָליש פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווען אַ פּאַציענט דערציילט מיר, "איך ווילן צו זיין צופרידן," איך געענטפערט, "איר ווילן דיין דעפּרעסיע צו גיין אַוועק." איך געדאַנק אַז מיר זאָל גיין צו "אַוועק" - דער אַוועק פון צאָרעס. איין אָוונט האָט מיך מיין ווייב געפרעגט: "זײַט איר גליקלעך?" איך האב געענטפערט, "וואס פאר א נארישע פראגע! איך בין נישט אומגליקלעך.» ― אַ מאָל װעט איר פֿאַרשטײן, ― האָט מײַן מאַנדי געענטפֿערט.
און דעמאָלט איר האָט אַ עפּיפאַני דאַנק צו איינער פון דיין טעכטער, ניקי ...
ווען ניקי איז געווען 6 יאָר אַלט, זי האט מיר ינסייט. זי האט געטאנצט אין גארטן, געזונגען, געשמעקט מיט די רויזן. און איך האָב צו איר אָנגעהויבן שרייען: "ניקי, גיי פּרוּווט!" זי האָט זיך אומגעקערט אין שטוב און געזאָגט צו מיר: „געדענקסטו, אַז ביז איך בין געװען 5 יאָר אַלט, האָב איך די גאַנצע צײַט געװײנט? האָט איר באמערקט אַז איך טאָן ניט טאָן דאָס מער?» איך געענטפערט, "יאָ, דאָס איז זייער גוט." "איר וויסן, ווען איך איז געווען 5 יאר אַלט, איך באַשלאָסן צו פאַרלאָזן. און דאָס איז די שווערסטע זאַך איך האָבן אלץ געטאן אין מיין לעבן. אזוי זינט איך האב אויפגעהערט קרעכצן, קענסטו אלע מאל אויפהערן ברומען!»
דרײ זאכען זײנען מיר גלײך קלאר געװארן: ערשטנם, בין איך געװען א טעות אין דער דערציאונג. מייַן פאַקטיש אַרבעט ווי אַ פאָטער איז געווען ניט צו קלייַבן ניקי, אָבער צו ווייַזן איר וואָס איר טאלאנטן זענען און מוטיקן איר. צווייטנס, ניקי איז געווען רעכט - איך געווען אַ גראַמבלער. און איך איז געווען שטאָלץ דערמיט! אַלע מיין הצלחה איז באזירט אויף די פיייקייט צו באַמערקן וואָס איז פאַלש.
מייַן ראָלע אין פּסיכאָלאָגיע איז צו זאָגן, "לאָמיר זען וואָס איז דאָרט, ווייַטער פון אַלע דעם."
אפֿשר איך קענען פאַרקערט דעם טאַלאַנט און זען וואָס גייט גוט? און דריטנס, איך איז געווען עלעקטעד פּרעזידענט פון די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן. און די גאנצע פּסיכאָלאָגיע איז באזירט אויף דעם געדאַנק פון קערעקטינג מיסטייקס. עס האט נישט געמאכט אונדזער לעבן מער אָנגענעם, אָבער געליימט.
צי האָט דיין טראכטן וועגן positive פּסיכאָלאָגיע אָנהייבן פֿון דעם מאָמענט?
איך האָב געלערנט פרויד, אָבער איך געדאַנק אַז זיינע אויספירן זענען צו שנעל, נישט געזונט-געגרינדעט. איך האָב דעמאָלט געלערנט מיט אַהרן בעק אין אוניווערסיטעט און בין געווען פאַסאַנייטיד מיט זיין באַגריף פון קאַגניטיוו טעראַפּיע.
אין קאָגניטיווע מעטאָדן זענען דאָ דריי טעאָריעס וועגן דעפּרעסיע: אַ דערשלאָגענער מענטש גלויבט אַז די וועלט איז שלעכט; ער מיינט, אַז ער האָט ניט קיין כּוח און ניט קיין טאַלאַנט; און ער איז איבערצייגט אַז די צוקונפֿט איז האָפענונג. די פּאָזיטיווע פּסיכאָלאָגיע קוקט אַזוי אויף די סיטואַציע: "אַהאַ! עס איז קיין האָפענונג אין דער צוקונפֿט. וואָס וואָלט איר פּערסנאַלי ווי צו ביישטייערן צו דער צוקונפֿט? ” דערנאָך מיר בויען אויף וואָס דער פּאַציענט ימאַדזשאַז.
איינער פון די יסודות פון positive פּסיכאָלאָגיע איז יקספּעראַמאַנטיישאַן ...
פֿאַר מיר, positive פּסיכאָלאָגיע איז אַ וויסנשאַפֿט. אַלע איר טעאָריעס ערשטער גיין דורך די בינע פון יקספּעראַמאַנץ. אַזוי איך טראַכטן עס איז אַ טאַקע פאַראַנטוואָרטלעך אופֿן פון טעראַפּיע. בלויז אויב די טעסץ געבן באַפרידיקנדיק רעזולטאַטן, די צונעמען טעקניקס זענען געווענדט אין פיר.
אָבער פֿאַר עטלעכע פון אונדז, עס איז שווער צו קוקן positive צו לעבן ...
איך פארבראכט מיין ערשטער יאָרן פון מעדיציניש פיר צו האַנדלען מיט די ערגסט: דרוגס, דעפּרעסיע, זעלבסטמאָרד. מייַן ראָלע אין פּסיכאָלאָגיע איז צו זאָגן, "לאָמיר זען וואָס איז דאָרט, ווייַטער, ווייַטער פון אַלע דעם." אין מיין מיינונג, אויב מיר האַלטן ווייזן די פינגער אויף וואָס איז פאַלש, עס וועט פירן אונדז נישט צו דער צוקונפֿט, אָבער צו נול. וואָס איז ווייַטער פון נול? דאָס איז וואָס מיר דאַרפֿן צו געפֿינען. לערנען ווי צו מאַכן זינען.
און ווי צו געבן טייַטש, אין דיין מיינונג?
איך בין אויפגעוואקסן נאך דער צווייטער וועלט קריג, אין אן אומשטאבער וועלט. פֿאַרשטייט זיך, אַז מיר האָבן נאָך הײַנט פּראָבלעמען, אָבער דאָס זענען נישט קיין טויטלעכע שוועריקייטן, נישט די, וואָס מען קען נישט לייזן. מיין ענטפער: דער טייַטש איז אין מענטש געזונט. דאָס איז דער שליסל צו אַלץ. און דאָס איז וואָס positive פּסיכאָלאָגיע טוט.
מיר קענען קלייַבן צו לעבן אַ פרידלעך לעבן, זיין צופרידן, מאַכן קאַמיטמאַנץ, האָבן גוט באַציונגען מיט יעדער אנדערע, מיר קענען קלייַבן צו געבן טייַטש צו לעבן. אַז איז וואָס איז ווייַטער פון נול, פון מיין פונט פון מיינונג. אַזױ זאָל זײַן דאָס לעבן פֿון דער מענטשהײט, װען מע װעט איבערקומען שוועריקייטן און דראַמעס.
אויף וואָס אַרבעט איר איצט?
איך בין איצט ארבעטן אויף די Default Brain Network (BRN), דאָס הייסט, איך פאָרשן וואָס דער מאַרך טוט ווען עס איז אין רו (אין די וואַקינג שטאַט, אָבער סאָלווע נישט ספּעציפיש טאַסקס. - בעערעך עד.). דער מאַרך קרייַז איז אַקטיוו אפילו ווען איר טאָן ניט טאָן עפּעס - עס איז פארבונדן מיט זיך-אָבסערוואַציע, מעמעריז, געדאנקען וועגן זיך אין דער צוקונפֿט. אַלע דעם כאַפּאַנז ווען איר חלום אָדער ווען איר פרעגן די פּאַציענט צו ימאַדזשאַן זיין צוקונפֿט. דאָס איז אַ וויכטיק טייל פון positive פּסיכאָלאָגיע.
איר רעדן וועגן דריי אַקשאַנז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אַלעמען: שאפן אָנגענעם ימאָושאַנז, טאן וואָס סאַטיספייז, און טראַנססענדינג זיך דורך ארבעטן פֿאַר אַ פּראָסט סיבה ...
דאָס איז אמת, ווייַל positive פּסיכאָלאָגיע איז טייל באזירט אויף באציונגען מיט אנדערע מענטשן.
ווי קען positive פּסיכאָלאָגיע יבערמאַכן געזעלשאַפטלעך קייטן?
דאָ איז אַ בייַשפּיל. מייַן פרוי, מאַנדי, וואָס טוט אַ פּלאַץ פון פאָטאָגראַפיע, וואַן די ערשטער פרייז פון שוואַרץ און ווייַס זשורנאַל. וואָס מיינט איר, איך זאָל זאָגן צו מאַנדי?
זאָגן "בראַוואָ"?
דאָס וואָלט איך פריער געטאָן. דאָס איז טיפּיש פֿאַר פּאַסיוו-קאַנסטראַקטיוו באַציונגען. אָבער דאָס וואָלט נישט האָבן קיין ווירקונג אויף אונדזער קשר. איך האב אויסגעלערנט יונגע סערזשאנטן אין דער ארמיי און איך האב זיי געפרעגט די זעלבע פראגע, און זייער ענטפער איז געווען פון דעם אקטיוו-דעקונסטרוקטיווע טיפן: «צי ווייסט איר אז מיר וועלן דארפן צאלן מער שטייערן צוליב דעם פרייז ?» עס קילז קאָמוניקאַציע. עס איז אויך אַ פּאַסיוו-דעסטרוקטיווע אָפּרוף: "וואָס ס פֿאַר מיטאָג?"
דאס זענען נישט זייער נוציק ריאַקשאַנז.
וואָס בענעפיץ איז אַן אַקטיוו-קאַנסטראַקטיוו שייכות. ווען מאַנדי האָט באַקומען אַ רוף פון דער הויפּטרעדאַקטאָר, האָב איך זי געפרעגט: “וואָס האָט ער געזאָגט וועגן די מעלות פון אייער פאָטאָגראַפיע? איר קאַמפּיטיד מיט פּראָפעססיאָנאַלס, אַזוי איר האָבן ספּעציעל סקילז. אפשר קענסטו זיי לערנען אונזערע קינדער?''
Positive סייקאָוטעראַפּי אַרבעט געזונט. עס אַלאַוז דער פּאַציענט צו פאַרלאָזנ אויף זייער רעסורסן און קוקן צו דער צוקונפֿט.
און דעמאָלט מיר האָבן אַ לאַנג שמועס אַנשטאָט פון באַנאַל מאַזל - טאָוו. דורך טאן אַזוי, מיר פילן בעסער. עס איז נישט פּסיכאָאַנאַליז אָדער מעדיצין וואָס אַלאַוז אונדז צו באַשייַמפּערלעך און אַנטוויקלען די סקילז. טאָן אַן עקספּערימענט מיט דיין מאַן אָדער פרוי. דאָס איז עפּעס ינקאַמפּעראַבלי מער ווי בלויז פּערזענלעך אַנטוויקלונג.
וואָס טאָן איר טראַכטן וועגן מינדפולנעסס קלערן?
איך בין קלערן פֿאַר 20 יאָר. דאָס איז גוט פיר פֿאַר גייַסטיק געזונט. אבער עס איז נישט דער הויפּט עפעקטיוו. איך רעקאָמענדירן קלערן פֿאַר פּאַטיענץ מיט דייַגעס אָדער הויך בלוט דרוק, אָבער נישט פֿאַר יענע מיט דעפּרעסיע, ווייַל קלערן לאָווערס ענערגיע לעוועלס.
איז positive פּסיכאָלאָגיע עפעקטיוו פֿאַר שטרענג גייַסטיק טראַוומע?
שטודיום פון פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק אָנווייַזן אַז קיין באַהאַנדלונג איז יניפעקטיוו. אויב משפטן לויט וואָס מיר זען אין די מיליטער, positive פּסיכאָלאָגיע איז עפעקטיוו ווי אַ פאַרהיטנדיק געצייַג, ספּעציעל פֿאַר זעלנער וואָס זענען געשיקט צו הייס ספּאַץ. אבער נאָך זייער צוריקקומען, אַלץ איז קאָמפּליצירט. איך טאָן ניט טראַכטן קיין פאָרעם פון פּסיכאָלאָגיע קענען היילן PTSD. Positive פּסיכאָלאָגיע איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ.
וואָס וועגן דעפּרעסיע?
איך טראַכטן עס זענען דריי עפעקטיוו טייפּס פון באַהאַנדלונג: קאַגניטיוו אַפּראָוטשיז אין סייקאָוטעראַפּי, ינטערפּערסאַנאַל אַפּראָוטשיז און מעדאַקיישאַנז. איך מוזן זאָגן אַז positive סייקאָוטעראַפּי אַרבעט געזונט. עס אַלאַוז דער פּאַציענט צו ציען אויף זייער רעסורסן און קוקן צו דער צוקונפֿט.