ברייאַן וואַלש
כּמעט יעדער מומחה רעקאַמענדז עס. און אַלעמען אָננעמען עס. אָבער וואָס כאַפּאַנז אויב מיר נוצן עס? וואָס אויב אונדזער וויטאַמין די ביילאגעס טאָן ניט העלפֿן אונדז?
פארוואס טאָן מיר פעלן וויטאַמינס?
שטודיום אין די לעצטע ביסל יאָרן האָבן געוויזן אַז אַ גרויס פּראָצענט פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג איז נידעריק אין וויטאַמין די. אָבער, דער ענטפער צו די קשיא פון די סיבות פֿאַר דעם דערשיינונג קוקט מאָדנע.
געזונט זאָרגן פּראַוויידערז טיפּיקלי קאָנטראָלירן די וויטאַמין די לעוועלס פון פּאַטיענץ און טאָן אַז זיי זענען נידעריק. דעריבער זיי פאָרשרייַבן ביילאגעס. דער פּאַציענט קומט צוריק אַ ביסל חדשים שפּעטער און די וויטאַמין די מדרגה איז נאָך נידעריק. דערנאָך דער דאָקטער ינקריסיז די ביילאגעס. אין די לעצטע יאָרצענדלינג, וויטאַמין די איז געווארן עפּעס פון אַ נס העסאָפע, מער געלערנט ווי קיין אנדערע וויטאַמין אין די 21 יאָרהונדערט.
הונדערטער פון וויסנשאפטלעכע שטודיום ווייַזן אַז וויטאַמין די קענען העלפן פאַרמייַדן חולאתן ריינדזשינג פון אָסטיאַפּעראָוסיס און אַוטאָיממונע חולאתן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ראַק. עס אַפעקץ די אָפּזוך פּראַסעסאַז פון דעם גוף, ווי געזונט ווי אונדזער גענעס. עטלעכע האָבן אפילו סאַגדזשעסטיד אַז וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען פירן צו אַביסאַטי. דערווייַל, סטאַטיסטיק ווייַזן אַז 40-50% פון געזונט אַדאַלץ און קינדער פעלן וויטאַמין די.
אין פאַקט, די לעצטע ביסל יאָרן האָבן געזען אַ ווערלדווייד פאַרגרעסערן אין ריקיץ, און וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אָפט געפֿונען אין מאַלנערישט קינדער - אפילו אין ינדאַסטריאַלייזד לענדער!
די גוטע נייַעס איז אַז כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס זענען אַווער פון דעם לערנען און די ריסקס פֿאַרבונדן מיט נידעריק וויטאַמין די לעוועלס. פילע דאקטוירים רוטינלי פאָרשרייַבן הויך דאָסעס פון וויטאַמין ביילאגעס, 2000-10000 IU (אינטערנאַציאָנאַלער וניץ) פּער טאָג, אַרויף צו 50 IU פּער וואָך, און מאל מער. .
וויטאַמין די דאָך שטיצט מענטשלעך געזונט. אָבער פארוואס טאָן מיר נישט אַדרעס די אַנדערלייינג סיבות וואָס אונדזער וויטאַמין די לעוועלס קעסיידער פאַלן אַזוי נידעריק? און ווי זיכער איז לאַנג-טערמין הויך-דאָזע וויטאַמין די, טאַקע? וואָס איז וויטאַמין די און ווי עס אַרבעט?
דער טערמין "וויטאַמין די" רעפערס צו אַ גרופּע פון פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונדז וואָס דינען ווי פּרעהאָרמאָונז, האָרמאָנע פּריקערסערז, און די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין די איז גערופן קאַלסיטריאָל.
צווישן די מערסט באַוווסט פארמען פון וויטאַמין די איז וויטאַמין ד 3 (טשאָלעקאַלסיפעראָל), געפונען אין פיש, יי יאָוקס און קעז, און סינטאַסייזד אין די הויט פון מענטשן און אַנימאַלס. אן אנדער פּראָסט פאָרעם, וויטאַמין ד 2 (ערגאָקאַלסיפעראָל), איז סינטאַסייזד דורך פונגי און איז מערסט קאַמאַנלי געניצט צו פאַרשטאַרקן פודז אַזאַ ווי מילך. מיר פּראָדוצירן וויטאַמין די אין אונדזער הויט ווען מיר גיין אויס אין די זון - מער ספּאַסיפיקלי ווען אונדזער הויט איז יקספּאָוזד צו אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע. די ערשט פאָרעם פון וויטאַמין די איז גערופן 7-דעהידראָטשאָלעסטעראָל און איז געשיקט צו די לעבער ווו עס איז קאָנווערטעד צו אן אנדער, אַ ביסל מער אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין די גערופן 25-כיידראָקסיוויטאַמין די. פֿאַר אַ דיפישאַנסי.
ווען וויטאַמין די פארלאזן די לעבער, עס טראַוואַלז צו די קידניז, ווו עס איז קאָנווערטעד אין אַ העכסט אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין די גערופן קאַלסיטריאָל, אָדער 1,25 דיהידראָקסיוויטאַמין די. די פאָרעם איז ניט מער געהאלטן אַ וויטאַמין, אָבער גאַנץ אַ סטערויד האָרמאָנע. (איר קען זיין באַקאַנט מיט אנדערע סטערויד כאָרמאָונז אַזאַ ווי עסטראָגען, טעסטאַסטעראָון און קאָרטיסאָל.)
די ראָלע פון וויטאַמין די אין דעם גוף
ווי דער נאָמען פון די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין די סאַגדזשעסץ, קאַלסיטריאָל העלפט אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און אנדערע מינעראַלס אין אונדזער גוף. קאַלסיטריאָל ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום פון עסנוואַרג אין אונדזער דיגעסטיווע שעטעך.
אויב מיר דאַרפֿן מער קאַלסיום, אונדזער קידניז קענען פּראָדוצירן מער פון די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין די, וואָס רייזאַז אונדזער קאַלסיום לעוועלס דורך ינקריסינג די סומע וואָס מיר אַרייַנציען פון אונדזער עסנוואַרג.
ביז לעצטנס, בלויז אַ ביסל אויסגעקליבן אָרגאַנס אין אונדזער גוף זענען געדאַנק צו האָבן וויטאַמין די ראַסעפּטערז, גערופן וואַריסטאָרס. אָבער, לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז כּמעט יעדער צעל אין אונדזער גוף האט וויטאַמין די ראַסעפּטערז, וואָס ינדיקייץ אַ פיל מער וויכטיק ראָלע פֿאַר דעם וויטאַמין ווי מיר פריער געדאַנק.
די נייַע אינפֿאָרמאַציע געהאָלפֿן אונדז אַנטדעקן אַז וויטאַמין די אויך אַפעקץ אונדזער ימיון סיסטעם און העלפּס מיט צעל דיפערענשייישאַן, בלוט דרוק רעגולירן, ינסאַלאַן ויסשיידונג, און מער.
דאָס ברענגט אונדז צוריק צו אונדזער אָריגינעל קשיא: וואָס מיטל אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי? עס ווײַזט זיך אויס, אַז דאָס איז אַ סיגנאַל - אין אַ ברייטערן זינען - אַז טאָמער איז עפּעס פאַלש אין אונדזער גוף פּראַסעסאַז.
די דעבאַטע פון וויטאַמין די
25-כיידראָקסיוויטאַמין די, אַ פאָרעם פון וויטאַמין די, איז בפֿרט געשאפן דורך די לעבער און איז בכלל אנגענומען ווי די מערסט פאַרלאָזלעך מאַרקער פֿאַר אַססעססינג וויטאַמין די לעוועלס. אָבער, סייאַנטיס קענען נישט אפילו שטימען אויף אַ אָפּטימאַל קייט פֿאַר וויטאַמין די לעוועלס.
וויטאַמין די דיפישאַנסי איז באקאנט צו פירן צו ביין אַבנאָרמאַלאַטיז אַזאַ ווי ריקיץ און אָסטעאָמאַלאַסיאַ ווען בלוט לעוועלס זענען אונטער 25 נג / מל. עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז אַ מער אָפּטימאַל קייט איז צווישן 50 - 80 נג / מל. אבער עס איז קיין קאָנסענסוס אויף דעם אַרויסגעבן.
אין 2010, די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (USA) שטעלן די רעקאַמענדיד דייאַטערי ינטייק פֿאַר וויטאַמין די ביי 600 IU טעגלעך פֿאַר קליינע קינדער, קינדער און אַדאַלץ אַרויף צו עלטער 70. דאָס איז מער ווי די פריערדיקע רעקאָמענדאַציע פון 200 IU פּער טאָג. כאָטש די פאַרגרעסערן קען ויסקומען באַטייַטיק, עטלעכע מענטשן טענהן אַז עס איז נישט גרויס גענוג צו האָבן "קאַטאַסטראָפיק" געזונט פאלגן.
זוניק טעג ... אָדער נישט?
לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוציעס פון געזונט, מיר קענען לייכט טרעפן אונדזער גוף ס נויט פֿאַר וויטאַמין די פשוט דורך באַקומען גענוג זונשייַן. אויב 30% פון אונדזער הויט איז יקספּאָוזד (ד"ה קיין קליידער אָדער סאַנסקרין אויף) אין די זון פֿאַר 10-3 מינוט צווישן XNUMX:XNUMX און XNUMX:XNUMX דריי מאָל אַ וואָך, דאָס איז גענוג.
אָבער געגעבן די נומער פון מענטשן וואָס ליידן פון נידעריק וויטאַמין די לעוועלס - אפילו אין זוניק לאַטאַטודז - איר האָבן צו ווונדער אויב די רעקאָמענדאַציע איז פּינטלעך. פֿאַר די פון אונדז וואָס לעבן צפון פון די 49 פּאַראַלעל, לאָמיר נאָר זאָגן אַז מיר וועלן נישט ויסשטעלן 30% פון אונדזער אַנפּראַטעקטיד הויט צו דער זון זייער אָפט אין די ווינטער.
אויב דיין לעוועלס זענען נידעריק, זאָל איר נעמען ביילאגעס?
עס איז קלאָר אַז וויטאַמין די פיעסעס אַ נומער פון וויכטיק ראָלעס אין דעם גוף און אַז וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען שאַטן איר. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז די נידעריקער דער מדרגה פון וויטאַמין די, די העכער די ריזיקירן פון אַלע-גרונט מאָרטאַליטי.
אויף די אנדערע האַנט, שטודיום אויך ווייַזן אַז די ריזיקירן פון גאַנץ מאָרטאַליטי אַקשלי ריסעס ווי באַלד ווי וויטאַמין די לעוועלס יקסיד 40 נג / מל. און, אין אַלגעמיין, מיר נאָר טאָן ניט האָבן אַניקוויוואַקאַל וויסנשאפטלעכע זאָגן אויף די לאַנג-טערמין זיכערקייַט פון הויך דאָסעס פון וויטאַמין די. טאָמער איידער מיר אָנהייבן שלינגען צו פילע פּילז, מיר זאָל אָפּשאַצן צי מיר טאָן דאָס. נאָך אַלע, מעדיציניש וויסנשאַפֿט טענדז צו זיין פאַלש אָפט.
צו באַקומען אַ בעסערע פארשטאנד פון דעם אַרויסגעבן, לאָמיר קוקן אין עטלעכע וויכטיק באַציונגען צווישן וויטאַמין די און אנדערע שליסל נוטריאַנץ.
וויטאַמין די און קאַלסיום
איינער פון די פּאָטענציעל ריסקס פון גענומען צו פיל וויטאַמין די איז די אַנטוויקלונג פון היפּערקאַלסעמיאַ אָדער הויך קאַלסיום לעוועלס אין די בלוט. וויטאַמין די קילז ראַץ. ראָדענטיסידע איז יסענשאַלי אַ טאַקסיק דאָזע פון וויטאַמין די - גענוג צו טייטן אַ כייַע. אָבער, היפּערקאַלסעמיאַ ראַרעלי אויס אָן יבעריק דאָסעס פון וויטאַמין די, פֿאַר דעם מענטש גוף עס וואָלט זיין ערגעץ אין די קייט פון 30,000-40,000 IU טעגלעך. רובֿ מענטשן וואָס נעמען וויטאַמין די ביילאגעס טאָן ניט נעמען אַזוי פיל.
אָבער, דאָס טוט נישט דאַווקע מיינען אַז די דאָזע גענומען איז זיכער. קאַלסיום לעוועלס אין דעם גוף זענען אַזוי טייטלי רעגיאַלייטאַד אַז אַבנאָרמאַלאַטיז טאָן ניט שטענדיק ווייַזן זיך אין בלוט סערום טעסץ. אָבער זיי קענען זיין געוויזן אין אנדערע וועגן. איין קאַנסאַקוואַנס קענען זיין כייפּערקאַלסיוריאַ, אַנדערש באקאנט ווי קאַלסיום ניר שטיינער.
היפּערקאַלסיוריאַ אַקערז ווען דער גוף פרוווט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלסיום און עקסקרעטעד עס דורך די קידניז. באַזירט אויף די פיינדינגז, עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז הויך לעוועלס פון סאַפּלאַמענאַל וויטאַמין די קען פירן צו ניר שטיין פאָרמירונג.
טאַקע, איין לערנען געפונען אַז רעזידאַנץ אין שוועסטעריי היים וואָס האָבן גענומען 5000 IU פון וויטאַמין די טעגלעך פֿאַר זעקס חדשים, געוויזן אַ געוואקסן יעראַנערי קאַלסיום פאַרהעלטעניש, קרעאַטינינע. עס איז ספּעקיאַלייטיד אַז וידעפדיק קאַלסיום איז עקסקרעטעד אין די פּישעכץ, מיסטאָמע ווייַל עס איז געווען צו פיל פון עס אין זייער ללבער.
אויף די אנדערע האַנט, אן אנדער פריש לערנען געפונען אַז צווישן די וועמענס וויטאַמין די לעוועלס ריינדזשד פון 20 צו 100 נג / מל, עס איז קיין חילוק אין די פּאַסירונג פון ניר שטיינער. אזוי, דער משפט איז נישט קלאָר. אָבער ניר שטיינער זענען נישט די בלויז ריזיקירן פון צו פיל קאַלסיום.
אויב דער גוף קען נישט רעגולירן קאַלסיום לעוועלס, די מינעראַל קענען אַוועקלייגן אין די גוף ס ווייך געוועבן, אַרייַנגערעכנט די אַרטעריעס. און, ליידער, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דאָס איז אַ פאַקטיש מעגלעכקייט ווען וויטאַמין די לעוועלס ווערן צו הויך.
דריי שטודיום אין באַזונדער האָבן דעמאַנסטרייטיד געוואקסן אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן אין אַנימאַלס פעד מיט וויטאַמין די ביילאגעס. און אנדערע שטודיום ווייַזן אַז הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין די קענען אויך שעדיקן די מענטשלעך קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
איר וויסן אַז הויך דאָסעס פון וויטאַמין די קענען פאַרגרעסערן די סומע פון קאַלסיום אין דעם גוף ס ווייך געוועבן (אַזאַ ווי די אַרטעריעס), אַזוי איר זאָל נעמען סופּפּלעמענטאַטיאָן עמעס.
ספּעציעל ווייַל פון די פּרעוואַלאַנס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אין אונדזער געזעלשאַפט. אַזוי, איצט, איר קען זיין גרייט צו וואַרפן דיין וויטאַמין די אין די אָפּפאַל קענען. אָבער איידער מיר טאָן דאָס, ווידער, מיר טאַקע דאַרפֿן צו באַטראַכטן וואָס אונדזער וויטאַמין די לעוועלס ויסקומען אַזוי ינאַדאַקוואַט אַז מיר טענד צו נעמען ביילאגעס. צוריקרופן אַז וויטאַמין די און קאַלסיום קאָויגזיסט אין אַ יידל וואָג.
אַזוי אפֿשר וויטאַמין די לעוועלס זענען נידעריק רעכט צו צו פיל קאַלסיום? און דער גוף סאַפּרעסיז וויטאַמין די פּראָדוקציע און קאַנווערזשאַן צו מינאַמייז ווייַטער ינקריסאַז אין קאַלסיום. פארוואס קען אונדזער קאַלסיום לעוועלס זיין צו הויך? פּאַסאַבילאַטיז אַרייַננעמען מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, פּראָטעין דיפישאַנסי, לעבער דיספאַנגקשאַן, און מער. זאל ס קוק אין עטלעכע פון די מעגלעך ינטעראַקשאַנז.
וויטאַמין די און וויטאַמין ק
דער נאָמען וויטאַמין ק קומט פון די דייַטש וואָרט קאָאַגולאַטיאָן. קאָואַגיאַליישאַן רעפערס צו דער פּראָצעס פון פאָרמינג אַ בלוט קלאַט. דאָס זאָל אָנווייַזן צו איר אַז וויטאַמין ק פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די בלוט קלאַטינג פּראָצעס. סימפּלי שטעלן, וויטאַמין ק אַלאַוז דעם גוף צו נוצן קאַלסיום צו דורכפירן זייַן קלאַטינג פונקציע. אויב וויטאַמין ק איז נישט גענוג, דער גוף קען נישט נוצן קאַלסיום צו פאָרעם אַ קלאַט.
אין אַדישאַן צו אָנטייל נעמען אין די קלאַטינג פּראָצעס, וויטאַמין ק אויך העלפּס צו פאָרעם און טייַנען אונדזער ביינער און ציין. עס טוט דאָס דורך אַקטאַווייטינג אַ ספּעציפיש פּראָטעין גערופן אָסטעאָקאַלסין, וואָס העלפּס דעם גוף צו נוצן קאַלסיום.
אין אנדערע ווערטער, די קאָמבינאַציע פון קאַלסיום און וויטאַמין ק העלפּס דעם גוף צו נוצן קאַלסיום רעכט. און אויב מיר האָבן דיפישאַנסי אין וויטאַמין ק, קאַלסיום קענען בויען זיך אין אונדזער ווייך געוועבן.
מענטשן מיט נידעריק וויטאַמין ק לעוועלס ליידן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, די קאַלסיפיקאַטיאָן פון די אַרטעריעס. און די וואס פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ק (ספּעציעל וויטאַמין ק 2) זענען ווייניקער פּראָנע צו קאַלסיפיקאַטיאָן פון די אַרטעריעס.
טאַקע, אַ לערנען אין ראַץ האט געוויזן אַז וויטאַמין ק 2 (אָבער נישט ק 1) סופּפּלעמענטאַטיאָן ניט בלויז ינכיבאַץ אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן, עס קענען אויך באַזייַטיקן 30-50% פון קאַלסיום וואָס איז שוין געזעצט אין די אַרטעריעס. צום באַדויערן, דעם מאַדזשיקאַל ווירקונג איז נישט טעסטעד אויף יומאַנז ביז איצט. איך האָפֿן אַז איצט איר קענען זען די סאַטאַל טאַנצן וואָס איז געשעעניש אין אונדז. וויטאַמין די ינקריסיז די מדרגה פון קאַלסיום אין דעם גוף. וויטאַמין ק העלפּס דעם גוף צו נוצן קאַלסיום. אַזוי אויב מיר נעמען גרויס דאָסעס פון וויטאַמין די אין דעם בייַזייַן פון אַ וויטאַמין ק דיפישאַנסי, די לאַנג-טערמין רעזולטאַטן קענען זיין דיזאַסטראַס.
וויטאַמין די און מאַגניזיאַם
מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל ינוואַלווד אין איבער 300 פאַרשידענע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די פיייקייט צו נעמען אין און נוצן ענערגיע. מאַגנעסיום איז אויך פֿאַרבונדן מיט וויטאַמין די פּראָדוקציע און נוצן. אין באַזונדער, מאַגניזיאַם איז ביכולת צו מאָדולירן די סענסיטיוויטי פון אונדזער געוועבן צו וויטאַמין די.
אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס אויך העלפּס צו האַלטן קאַלסיום וואָג. אין מינדסטער האַלב פון די באַפעלקערונג טוט נישט פאַרנוצן די רעקאַמענדיד סומע פון מאַגניזיאַם. דאָס קען זיין רעכט צו דעם פאַקט אַז מאַגניזיאַם אינהאַלט אין דעם באָדן איז באטייטיק רידוסט אין די לעצטע 50 יאָר, וואָס מאכט עס ינקריסינגלי שווער צו טרעפן אונדזער באדערפענישן.
ווייַל מאַגניזיאַם איז געניצט אין וויטאַמין די מאַטאַבאַליזאַם, עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין די קען פירן צו אפילו מער מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. ינטערעסטינגלי, אַ לעפיערעך פריש לערנען געוויזן אַ שטאַרק קאָראַליישאַן צווישן מאַגניזיאַם און וויטאַמין די דיפישאַנסי.
דעם לערנען געפונען אַז גענומען מאַגניזיאַם מיט וויטאַמין די ביילאגעס איז מער עפעקטיוו אין קערעקטינג וויטאַמין די דיפישאַנסי ווי גענומען וויטאַמין די אַליין. פשוט דורך ינקריסינג דיין ינטייק פון מאַגניזיאַם, איר קענען רעדוצירן וויטאַמין די דיפישאַנסי-פֿאַרבונדענע דעטס - אָן גענומען וויטאַמין די ביילאגעס. וויטאַמין די
אָבער, אין אַדישאַן צו די ינטעראַקשאַן פון וויטאַמין די און מאַגניזיאַם, עס זענען שייכות צווישן מאַגניזיאַם און קאַלסיום. און אין אַ וועג, די צוויי מינעראַלס האָבן פאַרקערט ווירקונג. פֿאַר בייַשפּיל, קאַלסיום סטימיאַלייץ מוסקל צונויפצי, בשעת מאַגניזיאַם פּראַמאָוץ מוסקל אָפּרו. קאַלסיום ינקריסאַז פּלאַטעלעט טעטיקייט און בלוט קלאַטינג, בשעת מאַגניזיאַם ינכיבאַץ זיי.
פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, יחיד לעוועלס פון איינער פון די מינעראַלס קען זיין ווייניקער וויכטיק ווי די וואָג צווישן זיי. אַ וידעפדיק קאַלסיום צוזאמען מיט אַ דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם קענען גרונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַ פאַרגרעסערן אין קאַלסיום דיפּאַזאַץ אין די אַרטעריעס. דערווייַל, מאַגניזיאַם קענען פאַרמייַדן אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן.
אָבער וואָס כאַפּאַנז אויב איר ניטאָ נידעריק אויף מאַגניזיאַם און באַשליסן צו נעמען וויטאַמין די? עס קענען זיין פילע נעגאַטיוו יפעקץ, אַרייַנגערעכנט - איר געסט עס - קאַלסיום דיפּאַזאַץ אין די אַרטעריעס.
וויטאַמין די און וויטאַמין א
אין אַדישאַן צו מילד ינטעראַקשאַנז מיט קאַלסיום און וויטאַמין ק, וויטאַמין די אויך האט אַ שייכות מיט וויטאַמין א אין אונדזער ללבער. דער טערמין "וויטאַמין" רעפערס צו אַ גרופּע פון פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונדז וואָס העכערן וווּקס און אַנטוויקלונג, רעפּראָדוקציע, ימיון סיסטעם פונקציאָנירן, זעאונג, הויט געזונט און דזשין אויסדרוק. ווייַל פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס קענען זיין סטאָרד אין דעם גוף, זיי קענען דערגרייכן טאַקסיק לעוועלס.
און דאָ ס וואָס איז טשיקאַווע: עס טורנס אויס אַז וויטאַמין א קענען פאַרמייַדן די טאַקסיק ווירקונג פון וויטאַמין די, און וויצע ווערסאַ. דעם מיטל אַז אויב איר זענען דיפישאַנסי אין וויטאַמין א, הויך דאָסעס פון וויטאַמין די קענען גרונט פּראָבלעמס.
דערווייַל, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ינקריסינג וויטאַמין א קען רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלסיום וואָס טענדז צו באַגלייטן הויך וויטאַמין די לעוועלס. עס קען אויך באַשיצן קעגן פּאַטאַלאַדזשיקאַל קאַלסיפיקאַטיאָן רעכט צו וידעפדיק וויטאַמין די.
ביז איצט, עס איז קלאָר אַז מיר זאָל זיין אָפּגעהיט מיט הויך דאָסעס פון וויטאַמין די. אַרויף צו 35% פון די באַפעלקערונג איז דיפישאַנסי אין וויטאַמין ק. איין לערנען ווייזט אַז וויטאַמין די ביילאגעס קען אַקטשאַוואַלי ביישטייערן צו וויטאַמין ק דיפישאַנסי, ביין אָנווער און ווייך. געוועב קאַלסיפיקאַטיאָן.
די ריסערטשערז רעקאַמענדיד גענומען וויטאַמינס א און ק אין דער זעלביקער צייט ווי וויטאַמין די צו פֿאַרבעסערן די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון וויטאַמין די און רעדוצירן די פּאָטענציעל אַנוואָנטיד זייַט יפעקס.
די מערסט ווערסאַטאַל פון די איז די ווירקונג פון וידעפדיק וויטאַמין די אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַלסיפיקאַטיאָן. קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז שוין געווארן דער נומער איין קיללער אין ינדאַסטריאַלייזד לענדער. מיר זאָל נישט פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם.
נעמען וויטאַמין די מיט וואָרענען
מיר טראַכטן מיר וויסן פיל וועגן דעם מענטש גוף, אָבער מיר טאָן ניט וויסן פיל מער. און ווען עס קומט צו מענטש פיזיאַלאַדזשי און בייאָוקעמיע, און די ראָלע וואָס דערנערונג און יחיד נוטריאַנץ שפּילן אין אונדזער ללבער, מיר וויסן אפילו ווייניקער.
וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אַ פאַקטיש דערשיינונג און אַ פאַקטיש געזונט ריזיקירן, אַזוי מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז מיר באַקומען גענוג פון דעם וויכטיק נוטריאַנט.
אין דער זעלביקער צייט, מיר מוזן אויך:
ויספאָרשן די מעגלעך לאַנג-טערמין יפעקס פון הויך דאָסעס פון וויטאַמין די; באַטראַכטן די ראָלע פון אנדערע שליסל נוטריאַנץ וואָס ינטעראַקט מיט וויטאַמין די;
שטענדיק קוקן פֿאַר די וואָרצל סיבות פון קיין סימפּטאָמס און דיפישאַנסי.
וואָס האָבן מיר צו טאָן?
1. באַקומען גענוג וויטאַמין די, אָבער נישט צו פיל.
נעמען וועגן 1000 IU פּער טאָג, אָבער ניט מער ווי 2000 IU פּער טאָג אין די ווינטער חדשים ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג זונשייַן. עס איז זיכער, ספּעציעל ווען אנדערע שליסל נוטריאַנץ זענען אַרייַנגערעכנט, אַזאַ ווי וויטאַמין ק, וויטאַמין א און מאַגניזיאַם. איר קענען מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג פון זיי דורך גענומען אַ מולטיוויטאַמין.
ויסמייַדן אָוווערדאָוס. כאָטש עס איז קלאָר אַז די פריערדיקע רעקאָממענדאַטיאָן פון 200 IU פּער טאָג איז מיסטאָמע צו נידעריק, פּענדינג מער האַרט פאָרשונג אויף די לאַנג-טערמין בענעפיץ פון הויך דאָסעס פון וויטאַמין די, היט אייך פון קאַנסומינג צו פיל.
יאָ, דאָס איז נישט אַ גאנץ סיסטעם, ספּעציעל אין די ווינטער חדשים. אָבער זונשייַן איז נאָך דער בעסטער וועג פֿאַר אונדזער ללבער צו באַקומען וויטאַמין די.
2. שטיצן וויטאַמין די
זייט אַווער אַז אנדערע נוטריאַנץ ינטעראַקט מיט וויטאַמין די. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון מינימאַל פּראַסעסט פודז צו באַקומען מאַגניזיאַם, וויטאַמין א און וויטאַמין ק.
עסן גרינז און פערמענטעד פודז. קאַלע, שפּינאַט און טשאַד זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין ק 1. זיי זענען אויך רייַך אין מאַגניזיאַם. סאַוערקראַוט און פערמענטעד טשיזיז זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין ק 2.
עסן פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז. א קאַראָטענאָיד, אַ פאָרעם פון וויטאַמין א, איז געפֿונען אין פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז. פּוטער, מילך און קעז זענען אויך גוט קוואלן פון די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין א.
טייַנען געזונט ינטעסטאַנאַל פלאָראַ. וויטאַמין ק איז קאָנווערטעד אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. עסן פערמענטעד פודז, נעמען פּראָביאָטיק ביילאגעס, ויסמיידן אַנטיביאַטיקס סייַדן לעגאַמרע נייטיק (אַ לערנען געפונען אַז ברייט-ספּעקטרום אַנטיביאַטיקס קענען רעדוצירן וויטאַמין ק פּראָדוקציע מיט 75%).
דיסקוטירן אַלע מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס איר נעמען מיט דיין דאָקטער אָדער אַפּטייקער. פילע דרוגס, אַזאַ ווי קאָרטיקאָסטעראָידס, פּרעדניסאָנע, אָרליסטאַט, סטאַטינס, טהיאַזידע דייורעטיקס, קענען יבערקערן די יידל וואָג פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף. מאַכן זיכער איר וויסן אַלע די זייַט יפעקס און ינטעראַקשאַנז פון די מעדאַקיישאַנז און "געזונט" ביילאגעס איר נעמען.