ינהאַלט
די פּראָגראַם Tony Horton Power 90 Master Series איז אַ גרויס וועג צו מאַכן טעקסטשערד, שטאַרק און גומע גוף. אַוואַנסירטע טריינינג וועט העלפן איר געשווינד און יפעקטיוולי שטעלן זיך אין ויסגעצייכנט פאָרעם.
באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם טאני האָרטאָן
טאני האָרטאָן האָט באשאפן אַ טויגיקייט קורס וואָס וועט העלפֿן איר יבערמאַכן דיין גוף, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט. איר וועט אָנטייל נעמען אין אַעראָביק און שטאַרקייט טריינינג צו שאַפֿן טשיזאַלד געווער, אַ פלאַך מאָגן, פערמער טייז און טאָונד הינטן. טאָני ניצט אַלע די פאַרשיידנקייַט פון עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם און דערגרייכן אַ טאָונד רעליעף פון דעם גוף. פילע גלויבן אַז דעם פּראָגראַם איז אַ גוט פּריפּעראַטאָרי שריט צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון באַוווסט P90X.
פיטנעסס פּאָווער 90 האר סעריע באשטייט פון זעקס ווערקאַוץ וואָס איר דאַרפֿן צו בייַטן צווישן:
- קאַרדיאָ ינטערוואַלז (56 מינוט): טיף קאַרדיאָו ינטערוואַלז צו פאַרברענען פעט און אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.
- האַרץ קאַרדיאָ (48 מינוט): פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט עראָוביק געניטונג.
- פּליאָ יערושע (49 מינוט): יקספּלאָוסיוו פּליאָמעטריק טריינינג צו מאַכן שלאַנק טייז און הינטן.
- סקאַלפּט 5/6 (45 מינוט): די מאַכט קאָמפּלעקס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די אויבערשטער גוף.
- שוויצן 5/6 (47 מינוט): פעט-ברענען עראָוביק געניטונג.
- אויבער מיטל נידעריקער (40 מינוט): אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן.
דומבבעללס (אָדער יקספּאַנדער) איר דאַרפֿן בלויז איין ווידעא פראַמערייט: סקאַלפּט 5-6. בעשאַס אַלע די מנוחה פון איר וועט טאָן אָן נאָך ויסריכט, וואָס איז אַ גרויס מייַלע פון די פּראָגראַם. טאני האָרטאָן פּיקט זיך די עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָג אָנווער אַז איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן ספּאָרט ויסריכט. קאָמפּלעקס פּאָווער 90 האר סעריע איז פּאַסיק פֿאַר די אַוואַנסירטע תּלמיד. די זעלבע קאַמפּלעקסיטי קלאסן קענען זען אין דעם אַרטיקל: די בעסטער פולשטענדיק מגילה פֿאַר אַוואַנסירטע האַנדלינג
דער פּראָגראַם לאַסץ פֿאַר 12 וואָכן לויפן, אָבער איר קענען טאָן ווייניקער צייַט. צו מאַכט 90 אָפפערס צוויי טריינינג קאַלענדאַר: דער נאָרמאַל פּלאַן און דער פּלאַן פֿאַר פעט ברענען. איר קענט אויך קלייַבן יחיד ווערקאַוץ און פיר זיי פון צייט צו צייט.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. טאני איז אַרייַנגערעכנט אין די מאַכט 90 ווי מאַכט און קאַרדיאָו, אַזוי איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, פארשטארקן דיין מאַסאַלז, וועט פאָרעם אַ ספּעקטאַקיאַלער און שיין גוף.
2. איר וועט קענען צו ריכטיק אַלע די פּראָבלעם געביטן אויף די געווער, בויך און לעגס. באַזונדער ווערקאַוץ פֿאַר אויבערשטער און נידעריקער גוף וועט העלפֿן איר צו באטייטיק טוישן דיין גוף.
3. דער קאָמפּלעקס איז זייער דייווערס: אין אַ וואָך טריינינג איז נישט ריפּיטיד. אַזוי איר וועט באַקומען די פול מאַסע און קיין צייט צו באַקומען באָרד פון די זעלבע קלאסן.
4. די פאַרטיק קאַלענדאַר קלאסן וועט פאַסילאַטייט די געהעריק אַלאַקיישאַן פון טריינינג טעג צו וואָכן.
5. די פּראָגראַם טאני האָרטאָן גיט אַ טאַקע גוט מאַסע אויף דעם גוף. מיט אַזאַ אַוואַנסירטע קלאסן איר וועט דערגרייכן פיל פאַסטער און בעסער רעזולטאַט.
6. טאָני אַסיסטאַנץ ווייַזן און גרינג עקסערסייזיז, אַזוי איר קענען שטענדיק פאַרפּאָשעטערן די פּראָגראַם אויב נייטיק.
7. איר כּמעט טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט. קאָוטש ניצט בלויז דאַמבבעללס בעשאַס אַ ווערקאַוט (סקולפּט 5-6).
פּלאַטפאָרמע BOSU: וואָס איז עס, די פּראָס און קאָנס, דער בעסטער עקסערסייזיז מיט Bosu?
קאָנס און פֿעיִקייטן:
1. דעם פאַרמאָג אָפפערס גאַנץ אַ ערנסט מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס, אַזוי ביגינערז און מענטשן מיט דורכשניטלעך טריינינג וועט זיין שווער צו ונטערהאַלטן אַ פּראָגראַם.
2. בעשאַס קלאַס עס וועט זיין אַ גרויס שפּאַנונג אויף די צוריק, קני דזשוינץ, קנעכל. אָבסערווירן די טעכניק פון די עקסערסייזיז און טאָן בלויז אין גומעשיך.
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם מאַכט 90 פֿון Tony Horton:
גרויס פּראָגראַם טאני האָרטאָן וועט מאַכן דיין גוף פעסט, סקאַלפּטיד און פּאַסיק. א פולשטענדיק אַרבעט אויף די פארמען וועט העלפן איר ווערן סלימער און מער אַטראַקטיוו אין די קורץ טערמין.
זען אויך: P90X3 - סופּער-ינטענסיווע ווערקאַוט פון Tony Horton.