שלאָפן איז אַ מיסטעריעז, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, אַזאַ אַ נייטיק דערשיינונג פֿאַר אַ מענטש. מיר פאַרברענגען אַ דריט פון אונדזער לעבן אין דעם שטאַט פון פאַרכאַלעשט. יעדער טאָג, פֿאַר אַ דורכשניטלעך פון 8 שעה, אונדזער גוף "טורנס אַוועק", מיר פאַרלירן קאָנטראָל איבער דעם גוף, מיר טאָן ניט וויסן וואָס איז געשעעניש מיט אונדז, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נאָך וואַקינג אַרויף, שטאַרקייַט, ענערגיע און די פיייקייט צו קאַנגקער נייַ כייץ אין אַ נייַ טאָג קומען פון ערגעץ. זאל ס פּרובירן צו דיספּעל דעם אַמייזינג מיסטעריע און רעכענען אויס וואָס כאַפּאַנז צו דעם גוף בעשאַס שלאָפן און ווי שלאָפן פירער אונדזער לעבן.
יעדער מענטש 'ס שלאָפן איז רעגיאַלייטאַד דורך זייער יינציק בייאַלאַדזשיקאַל זייגער - אין וויסנשאַפֿט, די סירקאַדיאַן ריטם. דער מאַרך סוויטשיז צווישן די "טאָג" און "נאַכט" מאָדעס, ריאַקטינג צו אַ נומער פון סיבות, אָבער בפֿרט צו דער אַוועק פון ליכט סיגנאַלז - פינצטערניש. אזוי, עס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָונין. מעלאַטאָנין, גערופן די "האָרן פון שלאָפן", איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעגולירן פון סירקאַדיאַן רידאַמז. די מער עס איז געשאפן אין דעם גוף, די מער אַ מענטש וויל צו שלאָפן.
בעשאַס די נאַכט, דער גוף סייקאַלז דורך פיר סטאַגעס פון שלאָפן. אין סדר צו שלאָפן געזונט, די סטאַגעס זאָל טוישן יעדער אנדערע 4-5 מאל.
– ליכט שלאָף. דאָס איז דער יבערגאַנג פון וואַכפולנעסס צו שלאָפן. האַרץ טעמפּאָ און ברידינג אָנהייבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ, גוף טעמפּעראַטור טראפנס, און מאַסאַלז קען טאַטש.
דעלטאַ שלאָפן איז דער ערשטער בינע פון טיף שלאָפן. בעשאַס עס, סעלז פּראָדוצירן מער גראָוט האָרמאָנע פֿאַר ביינער און מאַסאַלז, דערמיט אַלאַוינג דעם גוף צו צוריקקריגן פון אַ שווער טאָג.
- די מערסט וויכטיק אין טערמינען פון פּראַסעסאַז אין דעם גוף און עס איז אין עס אַז מיר אָנהייבן צו חלום. ינטערעסטינגלי, בעשאַס דעם פּעריאָד, דער גוף הייבט צו פּראָדוצירן קעמיקאַלז וואָס טעמפּערעראַלי פּאַראַליזירן עס אַזוי אַז מיר טאָן ניט פאַרשטיין אונדזער חלומות.
די פּרייַז פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן
פעלן פון שלאָפן איז כּמעט אַן עפּידעמיע די טעג. דער מאָדערן מענטש שלאָפט פיל ווייניקער ווי אַ הונדערט יאר צוריק. סליפּינג ווייניקער ווי 6-8 שעה (וואָס איז וואָס סייאַנטיס רעקאָמענדירן) איז פארבונדן מיט אַ ריזיק נומער פון ריסקס.
אפילו נאָך איין טאָג פון פעלן פון שלאָפן, עס זענען באמערקט קאַנסאַקווענסאַז: דיטיריעריישאַן אין ופמערקזאַמקייט, אויסזען, איר ווערן מער עמאָציאָנעל, יראַטאַבאַל, און אויך ריזיקירן צו כאַפּן קאָולדז רעכט צו רידוסט ימיונאַטי. אבער מיט אַ פאַרקלענערן אין נאָרמאַל שלאָפן צייט צו 4-5 שעה, עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן די סיבות און ערדזשאַנטלי זוכן פֿאַר אַ לייזונג. די מער איר האַלטן אַזאַ אַ אַנכעלטי רעזשים, די העכער די פּרייַז דיין גוף וועט באַצאָלן. אין די פאַל פון רעגולער ערנסט פעלן פון שלאָפן, די ריזיקירן פון באַקומען אַ מאַך ינקריסיז, די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק און האַרץ קרענק ינקריסיז. דאָס איז די דאַטן פון ערנסט און לאַנג-טערמין שטודיום פון סייאַנטיס.
שלאָף און זכּרון
געדענקט, ווי אַ קינד, מיר געגלויבט אַז אויב איר לייענען אַ פּאַראַגראַף פון אַ לערנבוך איידער איר גיין צו בעט, דעמאָלט דער ווייַטער טאָג איר וועט געדענקען עס געזונט? האָבן איר אלץ געחידושט: וואָס אין דער מאָרגן עטלעכע דעטאַילס פון די לעצטע טאָג ויסקומען צו פאַרשווינדן פון זכּרון? טוט שלאָף נאָך ווירקן אונדזער פיייקייַט צו געדענקען און פאַרגעסן?
עס האָט זיך אַרויסגעוויזן אַז אונדזער מאַרך שלאָפט אין טיילן. ווען עטלעכע מאַרך זאָנעס זענען שלאָפנדיק, אנדערע זענען אַקטיוולי ארבעטן צו ענשור אַז ביי מאָרגן די מענטש באוווסטזיין איז ריין און פריש, און דער זכּרון קענען אַרייַנציען נייַ וויסן. דאָס איז אַ זיקאָרן קאַנסאַלאַדיישאַן שטריך. בעשאַס דעם פּראָצעס, דער מאַרך פּראַסעסאַז די אינפֿאָרמאַציע באקומען בעשאַס דעם טאָג, טראַנספערס עס פון קורץ-טערמין זכּרון צו לאַנג-טערמין זכּרון, קלירז אַנוויכטיק דעטאַילס, און גאָר ויסמעקן עטלעכע געשעענישן, ימאָושאַנז און דאַטן. אזוי, אינפֿאָרמאַציע איז אויסגעשטעלט און פילטערד אַזוי אַז אין דער צייט פון אַווייקאַנינג די מאַרך קענען זע די דאַטן, און דער זכּרון אַרבעט אין 100%. א ן אזעלכ ע פארגעם ן פו ן אומנייטיק ע ידיעות , װע ט מע ן ניש ט געדענקע ן פו ן ד י װיכטיקע .
שלאָפן און שטימונג: די מאַגיש פון כאָרמאָונז
נישט געשלאפן ביינאכט און א גאנצן טאג פארווארפן! באַקאַנט? ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, יריטיישאַן, אַפּאַטי און שלעכט שטימונג כאָנט די גאנצע טאָג. אָדער ווען ווינטער קומט, מיר פּראַקטאַקלי "פאַלן אין כייבערניישאַן" - טעטיקייט טראפנס, מיר ינקריסינגלי ונטערפאַלן צו דעפּרעסיוו שטימונגען, מיר שלאָפן מער.
די אָפענגיקייַט פון שלאָפן און שטימונג איז באמערקט צו אונדז אין אַ ינטואַטיוו מדרגה. אבער וואָס אויב מיר זאָגן אַז די סיבה פֿאַר דעם דערשיינונג איז הונדערט פּראָצענט וויסנשאפטלעכע?
די שלאָף האָרמאָנע מעלאַטאָונין, ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, רעגיאַלייץ די סערקאַדיאַן רידאַמז פון דעם גוף און די סינטעז פון די סינטעז דעפּענדס גלייַך אויף ענדערונגען אין ילומאַניישאַן - די דאַרקער עס איז אַרום, די מער אַקטיוו די האָרמאָנע איז געשאפן. עס איז וויכטיק אַז זייַן פאָרמירונג קומט פון אן אנדער האָרמאָנע - סעראַטאָונין, וואָס אין קער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער שטימונג (עס איז אויך גערופן די "גליק האָרמאָנע"). עס קומט אויס אַז זיי קענען פשוט נישט עקסיסטירן אָן יעדער אנדערער! אויב עס איז נישט גענוג סעראַטאָונין אין דעם גוף, איר טאָן ניט שלאָפן געזונט, ווייַל מעלאַטאָונין האט גאָרנישט צו פאָרעם פון, און וויצע ווערסאַ - אַ גרויס סומע פון מעלאַטאָונין ינכיבאַץ די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און די מדרגה פון ופמערקזאַמקייַט טראפנס, און דיין שטימונג ווערסאַנז. דאָ עס איז - די קשר צווישן שלאָפן און שטימונג אין די כעמישער מדרגה!
סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין זענען ווי "יין און יאַנג" צווישן כאָרמאָונז - זייער קאַמף איז פאַרקערט, אָבער איינער קען נישט עקסיסטירן אָן די אנדערע. און דער הויפּט הערשן פֿאַר די כאַרמאָוניאַס אָלטערניישאַן פון געזונט שלאָפן און גליקלעך וואַקעפולנעסס איז די וואָג פון די כאָרמאָונז אין דעם גוף.
שלאָף און וואָג
אויב איר פילן ווי איר עסן מער ווייַל פון פעלן פון שלאָפן, איר זענט. דעם איז פּרוווד דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג און, ימפּאָרטאַנטלי, דורך די כאָרמאָונאַל סטרוקטור פון דעם גוף.
דער פאַקט איז אַז ענערגיע העצאָע, שלאָפן און אַפּעטיט זענען רעגיאַלייטאַד דורך איין טייל פון דעם מאַרך - די היפּאָטהאַמאַלוס. קורץ שלאָף אָדער פעלן דערפון ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון די "הונגער האָרמאָנע" גרעלין און ראַדוסאַז די סומע פון לעפּטין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געפיל פול. ווייַל פון דעם, די געפיל פון הונגער ינקריסיז, די אַפּעטיט ינקריסיז, און די סומע פון עסנוואַרג ווערט מער שווער צו קאָנטראָלירן. ססיענטיסץ אַנאַלייזד די רעזולטאַטן פון מער ווי 10 שטודיום און געפונען אַז פעלן פון שלאָפן איז נאכגעגאנגען דורך אָווועריטינג דורך אַ דורכשניטלעך פון 385 קילאָקאַלאָריעס. פון קורס, די נומער איז נישט ראַדיקאַל, אָבער מיט קעסיידערדיק שלאָפן דעפּראַוויישאַן, די פיגור ווערט ימפּרעסיוו.
פיטאָטהעראַפּי שלאָפן
וואָס צו טאָן אויב איר זענט פייסט מיט די פּראָבלעם פון ינסאַמניאַ אָדער ומרויק שלאָפן?
עס איז קיין "מאַגיש פּיל" צו סאָלווע דעם אַרויסגעבן, אַזוי אַלעמען טשוזיז די רעכט "העלפער" פֿאַר זיך. גלאָובאַלי, שלאָפן אַידס קענען זיין צעטיילט אין כעמיש אָדער ערבאַל פּרעפּעריישאַנז. פון די יענער, ערבאַל טיז זענען די מערסט פאָלקס. ערבאַל פּרעפּעריישאַנז, ניט ענלעך סינטעטיש דרוגס, טאָן ניט פאַרשאַפן אָפענגיקייַט און אַדיקשאַן אין דער פּאַציענט. ערבאַל רעמאַדיז מיט מילד באַרועכץ פּראָפּערטיעס וועט העלפן אין מינאַמייזינג דייַגעס, יריטאַבילאַטי און פּראַמאָוטינג געזונט און טיף שלאָפן. דערצו, איר קענען נעמען פאַבריק-באזירט פּראָדוקטן ביידע ין - טיז, דעקאָקטיאָנס, ינפיוזשאַנז און נוצן זיי ויסווייניק - ווי עראַמאַטיק באַטס.
דאַר געוויקסן, פירות, רייזאָומז זענען ענדאַוד מיט אַ מאַסע פון נוציק סאַבסטאַנסיז, יקערדיק אָילס, אַלקאַלוידז, וויטאַמינס, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן. כּמעט אַלעמען קענען ברו טיי, אַחוץ מענטשן וואָס ליידן פון יחיד ינטאַלעראַנס.
פילע הערבס זענען קליניקאַלי פּראָווען צו אַרבעטן. מענטשן ליידן פון שלאָפן דיסאָרדערס, וואָס האָבן גענומען פּרעפּעריישאַנז פון געוויקסן צו נאָרמאַלייז שלאָפן, באמערקט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין פונדרויסנדיק סטימיאַליי, ילימאַניישאַן פון דייטיים סליפּינאַס און נאָרמאַליזיישאַן פון נאַכט שלאָפן.
וואָס הערבס העכערן געזונט און געזונט שלאָפן?
וואַלעריאַן. דעם פאַבריק איז אַקטיוולי געניצט זינט אלטע צייטן צו רויק די נערוועז סיסטעם. עס כּולל יסאָוואַלעריק זויער, ווי געזונט ווי די אַלקאַלוידז וואַלערינע און האַטינינע. צוזאַמען זיי האָבן אַ מילד באַרועכץ ווירקונג. דעריבער, וואַלעריאַן וואָרצל איז געניצט צו באַפרייַען כעדייקס, מייגריינז, ינסאַמניאַ, ספּאַזאַמז און נעוראָסעס.
האָפּקען. ינפלאָרעססענסעס מיט לופּולין זענען געניצט. עס האט אַ סטייבאַלייזינג און אַנאַלדזשיסיק ווירקונג אויף די הויפט נערוועז סיסטעם, און אויך ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן.
אָרעגאַנאָ. די פאַבריק כּולל פלאַוואָנאָידס און יקערדיק אָילס, וואָס האָבן אַנטיספּאַסמאָדיק, אַנטיאַררהיטהמיק און כיפּנאַטיק ווירקונג. אָרעגאַנאָ טרינקען האט אַ געווירציק געשמאַק און אַ ומגעוויינטלעך אַראָמאַ.
מעליססאַ. אן אנדער נוציק פאַבריק, די בלעטער פון וואָס אַנטהאַלטן לינאַלאָל. דעם מאַטעריע האט אַ קאַמינג, רילאַקסינג און באַרועכץ ווירקונג. דעריבער, טיי איז צוגעגרייט פון לימענע באַלזאַם צו דערפרישן און סוד דעם גוף.
מוטערוואָרט. א מילד כיפּנאַטיק ווירקונג איז אַטשיווד רעכט צו דעם בייַזייַן פון סטאַטשידרין. די נוצן פון מאָטהערוואָרט פאַסילאַטייץ דעם פּראָצעס פון פאַלינג שלאָפנדיק. מאָטהערוואָרט איז געניצט פֿאַר ינסאַמניאַ, נעוראָסיס, דעפּרעסיע, VVD, נעוראַסטהעניאַ.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די ווירקונג פון הערבס איז מילד, קיומיאַלאַטיוו, מער באַקאַנט מיט די נאַטירלעך רידאַמז פון דעם גוף. זיי קענען זיין גענומען אָן שאָדן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און זיי זענען גרויס פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ געזונט דיעטע.
איר קענען קויפן פיטאָ זאַמלונגען פֿון דעם מאַטעריאַל אויף דער וועבזייטל פון דער פאַבריקאַנט "אַלטאַי צעדערבוים"
גיי די פירמע 'ס נייַעס אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס: