ינהאַלט
מעטאַד טרייסי אַנדערסאָן באשאפן פֿאַר יענע וואָס ווילן צו מאַכן דיין פיגור שלאַנק און ווייַבלעך אָן רעליעף פון די הענט און מאַסקיאַלער לעגס. די יינציק טעכניק באוווסטער טריינער וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און מאַכן דיין גוף עלעגאַנט.
מעטאָד, טרייסי אַנדערסאָן: מעטאַד-מאַט וואָרקאָוט
טרייסי אַנדערסאָן, אַן ערשטע טענצער, זיין דערפאַרונג פון פאַרלירן וואָג אויף 25 קג האט דעוועלאָפּעד אַ פּראָגראַם פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ שיין און שטאַלטיק געשטאַלט. איר עקסערסייזיז פאָרשטעלן אַ קאָמבינאַציע פון עלעמענטן פֿון פּילאַטעס און טאַנצן, וואָס געבן עפעקטיוו און קוואַליטעט רעזולטאַטן. רובֿ פון די עקסערסייזיז וועט ויסקומען אַנפאַמיליער. עס איז אַנלייקלי אַז איר האָט שוין באגעגנט אין אנדערע טריינערז. אַ יינציק אופֿן טרייסי אַנדערסאָן, די שליימעסדיק לייזונג אויב איר ויסמיידן די גוף רעליעף מיט שטאַרק מאַסאַלז.
די פּראָגראַם מעטאָד-מאַטע וואָרקאָוט לאַסץ 50 מינוט. די קאַנווענשאַנאַל טריינינג קענען זיין צעטיילט אין 3 פּאַרץ: פֿיס, האַנט און בויך. וואַטשינג די ווידעא, עס קען ויסקומען אַז די לעקציע איז זייער פּשוט און גיט קיין מאַסע פֿאַר די גוף. אָבער דאָס איז אַ פאַלש זינען. די באַזע פון טריינינג טרייסי איז ארבעטן אויף די מאַסאַלז-סטייבאַלייזערז, נישט איבער גרויס מוסקל מאָטאָרס, ווי איז יוזשאַוואַלי דער פאַל ווען מיר אַרבעט איבער די טעריין פון דעם גוף. דעריבער, אפילו פֿאַר טריינד מענטשן, די פּראָגראַם איז נישט אַ קאַקעוואָק.
דינאַמיק פּילאַטעס טראַסי אַנדערסאָן איז פול פון ניט-נאָרמאַל מווומאַנץ. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ שטול, מאַטע און פּאָר פון האַנטעלז (ניט מער ווי 1.5 קג). קערפאַלי נאָכגיין די טעכניק פון דורכפירן עקסערסייזיז, ווייַל די קאָוטש אַ ביסל באַמערקן אויף דעם פּראָגראַם. טראַינינג מעטאַד-מאַטע וואָרקאָוט נעמט אָרט אין גיראָסיגמאַ געגנט וואָס אַלאַוז איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס. אָבער אויב איר ווילט אַדישנאַל געניטונג, איר קענען זען די בעסטער קאַרדיאָו ווערקאַוט.
פּראָס און קאָנס מעטאַד-מאַט וואָרקאָוט
פּראָס:
1. דער פּראָגראַם אופֿן טרייסי אַנדערסאָן איז גאנץ פֿאַר יענע וואָס זענען טריינג צו ויסמיידן די געוויינטלעך שטאַרקייט עקסערסייזיז האַלטן גראַציעז ווייַבלעך פארמען. עס זענען כּמעט קיין נאָרמאַל עקסערסייזיז פֿאַר די הענט און פֿיס וואָס מאַכן אַ באמערקט רעליעף פֿאַר דיין גוף.
2. ניט קיין דאַביליטייטינג פּראַל טריינינג איר וועט קאַנסיסטאַנטלי אַרבעט אַלע די פּראָבלעם געביטן: לעגס, געווער, מאָגן. טראָץ די קלאָר יז פון די קלאסן, דיין מאַסאַלז וועט זיין שפּאַנונג בעשאַס די גאנצע קלאַס.
3. טראַינינג נעמט אָרט אין גיראָסיגמאַ געגנט, וואָס מיטל איר וועט צו פאַרלירן וואָג און צו רעדוצירן די סומע רעכט צו פעט דיפּאַזאַץ.
4. דער קאַרעטע ניצט דער אָריגינעל באַוועגונג, וואָס איר מיסטאָמע וועט ניט געפֿינען אין קיין אנדערע ווידעא. עקסערסייזיז וואָס זענען אַ צונויפגיסן פון פּילאַטעס און טאַנצן באוועגט זיך טרייסי.
5. איר דאַרפֿן מינימאַל עקוויפּמענט פֿאַר לעקציעס: איין פּאָר פון ליכט האַנטעלז (0.5-1.5 קג), אַ שטול און אַ מאַטע.
6. פייַן מוזיק, געזונט געמאכט ווידעא, מאָוטאַווייטינג די אויסזען פון די קאָוטש - אַלע דעם קאַנטריביוץ צו עפעקטיוו טריינינג.
קאָנס:
1. טרייסי ניצט אַ ניט-נאָרמאַל צוגאַנג צו טריינינג, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.
2. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך, איר קען וועלן צו קלייַבן אַ מער קלאַסיש טויגיקייט פּראָגראַם. פֿאַר בייַשפּיל, Janet Jenkins אָדער Jillian Michaels.
מעטאַד טרייסי אַנדערסאָן געסיז די פאַרלאַנג פון פילע ליידיז. עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס ווילן צו שאַפֿן אַ שלאַנק, ווייַבלעך און מאַדעראַטלי טאָונד גוף. אויב איר זענט גרייט צו טרעטן אַוועק פון די קאַנווענשאַנאַל ספּאָרטזאַל, פּרובירן אַ יינציק אופֿן צו שאַפֿן שיין שאַפּעס. זען אויך: פולשטענדיק פּראָגראַם "מעטאַמאָרפאָסיס" טרייסי אַנדערסאָן.