ינסאָמניאַ ריקווייערז באַהאַנדלונג אַדאַפּט צו יעדער סיטואַציע. דער ערשטער שריט איז צו געפֿינען די סיבה. אָפט, ינסאַמניאַ וואָס איז געווען פאָרשטעלן פֿאַר עטלעכע חדשים ריקווייערז ריאָרגאַנייזינג לייפסטייל כאַבאַץ צו העכערן שלאָפן.

צו שלאָפן בעסער, אָנהייבן מיט טשאַנגינג דיין געוווינהייטן

באַהאַנדלונג דורך ביכייוויערז גערופֿן " סטימיאַליישאַן קאָנטראָל איז דער הויפּט עפעקטיוו. עס יימז צו צוגעוווינען דעם גוף צו אַ רוטין וואָס איז קאַנדוסיוו צו שלאָפן. אָבער, עס קריייץ אַ שלאָפן דעפּראַוויישאַן, וואָס מאל מאכט עס שווער צו צולייגן. אַמאָל איר באַקומען טיף, רעגולער שלאָפן און די וועקן און שלאָפן סייקאַלז זענען סינטשראָניזעד, איר קענען ביסלעכווייַז צוריקקומען צו אַ ווייניקער ריסטריקטיוו רוטין.

דאָ זענען עטלעכע ביכייוויעראַל כּללים צו נאָכפאָלגן שטרענג:

• גיין צו בעט נאָר ווען איר האָט פילן ווי סליפּינג. עס איז גאָרנישט ערגער ווי טריינג צו שלאָפן אין אַלע פּרייז.
• טוה נישט בלייַבן אין בעט ווען וואך פֿאַר מער ווי 20-30 מינוט. ווען דאָס כאַפּאַנז, שטיי אויף, באַקומען אויס פון דיין שלאָפצימער, טאָן עטלעכע רילאַקסינג אַקטיוויטעטן און גיין צוריק צו בעט ווען איר פילן פאַרשלאָפן. איבערחזרן די דזשעסטשערז ווי אָפט ווי נייטיק.
• Se הייבער אין דער מאָרגן אין אַ פאַרפעסטיקט צייט, ראַגאַרדלאַס פון דעם טאָג פון דער וואָך, אַרייַנגערעכנט שבת און זונטאג, און אפילו אויב איר סלעפּט שלעכט. עס איז אמת אַז עס רידוסט די שלאָפן צייט, אָבער עס העלפּס צו שלאָפן אַלע אין אַמאָל. אין די אָנהייב, איר זאָל נישט פאַרהאַלטן זיך צו כאַפּן די שעה ווען איר קען נישט שלאָפן: אין די לאַנג טערמין, דאָס קען פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם. אויב איר לעסאָף רעגולער און אַנינעראַפּטיד שלאָפן, איר קענען פאַרברייטערן דיין נעכט אַ ביסל (אין ינקראַמאַנץ פון 15 מינוט).
• Ne ניט גיין צו בעט ווייניקער ווי 5 שעה.
• Do קיין אנדערע טעטיקייט אין בעט (יידילי אין דעם שלאָפצימער) אנדערע ווי סליפּינג אָדער געשלעכט.
• מיט אַכטונג צו די דרעמל בעשאַס דעם טאָג, די מיינונגען דיווערדזש. עטלעכע עקספּערץ פאַרבאָט עס ווייַל עס וואָלט טרעפן עטלעכע פון ​​די שלאָפן דאַרף. עס איז דעריבער שווער צו שלאָפן איידער בעדטיים. אנדערע פאָדערן אַז אַ קליין דרעמל פון 10 מינוט קענען זיין וווילטויק. צו עקספּערימענט.

עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום ווייַזן אַז דעם אופֿן איז פּראָווען. דער פֿאַרבעסערונג פון שלאָפן איז באמערקט פֿון די סוף פון דער ערשטער חודש. די דאַונסייד איז אַז עס דאַרף דיסציפּלין און מאָוטאַוויישאַן. איר קענען פּרובירן דאָס זיך, אָבער דאָס קען אויך זיין דורכגעקאָכט ווי אַ טייל פון קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל סייקאָוטעראַפּי.

מעדאַסאַנז פֿאַר סליפּינג

אויב ינסאַמניאַ בלייַבט טראָץ אַלץ, סליפּינג טאַבלעץ (אויך גערופן כיפּנאַטיקס) קען זיין פּריסקרייבד. די דרוגס קענען זיין נוציק קורץ טערמין צו צוריקקריגן אַ ביסל (ניט מער ווי 3 וואָכן), אָבער זיי טאָן ניט מייַכל ינסאַמניאַ און טאָן ניט עלימינירן די סיבה. זיי אַרבעטן דורך סלאָוינג די טעטיקייט פון דעם מאַרך. באַמערקונג אַז נאָך 1 חודש פון נוצן, זיי אָפט פאַרלירן זייער יפעקטיוונאַס.

בענזאָדיאַזעפּינעס

דאס זענען די מערסט קאַמאַנלי פּריסקרייבד סליפּינג פּילז. אויב זיי געוויינט קעסיידער, זיי פאַרלירן זייער יפעקטיוונאַס. די אַלע האָבן אַ באַרועכץ און אַנקסיאָליטיק ווירקונג אין פאַרשידענע ינטענסיטיעס. בענזאָדיאַזעפּינעס ספּעסיפיקאַללי אנגעוויזן צו מייַכל ינסאַמניאַ זענען פלוראַזעפּאַם (דאַלמאַנע®), טעמאַזעפּאַם (רעסטאָריל®), ניטראַזעפּאַם (מאָגאַדאָן®), אָקסאַזעפּאַם (סעראַקס) און לאָראַזעפּאַם (אַטיוואַן®). דיאַזעפּאַם (וואַליום®), מאַרקאַטאַד אין די פרי 1960 ס, איז קוים געוויינט מער, דער הויפּט ווייַל עס געפֿירט צו אַ באַטייטיק ריזידזשואַל דראַוזינאַס דער ווייַטער מאָרגן.

ניט-בענזאָדיאַזעפּינע סליפּינג פּילז

אַרייַנגערעכנט זאָפּיקלאָון (ימאָוואַנע®) און זאַלעפּלאָן (סטאַרנאָק®), זיי האָבן שוין אויף די מאַרק פֿאַר עטלעכע יאָרן. זייער געדויער פון קאַמף איז קירצער ווי בענזאָדיאַזעפּינעס, וואָס ילימאַנייץ די שלאָפנדיק ווירקונג וואָס קען פּאַסירן דער ווייַטער מאָרגן אין די ערשטער שעה.

די מעלאַטאָנין אַגאַניסץ

Cווי ראַמעלטעאָן (ראָזערעם), איר קענען העלפֿן שלאָפן דורך ינקריסינג נאַטירלעך מעלאַטאָונין. זיי זענען ספּעציעל נוציק אין פאַל פון שלאָפנדיק.

די אַנטידעפּרעססאַנץ

אין נידעריק דאָזע, זיי קענען אויך זיין גענוצט צו העלפן שלאָפן בעסער.

בענזאָדיאַזעפּינע און ניט-בענזאָדיאַזעפּינע סליפּינג פּילז האָבן עטלעכע זייַט יפעקס. צום ביישפּיל, זיי קענען פּאַמעלעך ריפלעקסאַז און אַרייַנמישנ זיך מיט קאָואָרדאַניישאַן בעשאַס דעם טאָג, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאָפּע און בראָך, ספּעציעל צווישן עלטער. אין די לאַנג טערמין זיי ריזיקירן ריזיקירן פיזיש און פסיכאלאגישן אָפענגיקייַט. צום סוף, די שלאָפן ינדוסט דורך סליפּינג פּילז איז ווייניקער ריסטאָראַטיוו ווייַל די דרוגס פאַרקירצן די צייט פּאַראַדאָקסיקאַל שלאָפן (די צייט בעשאַס וואָס חלומות פאַלן).

נאָטעס. עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער אויב איר ווילן צו האַלטן סליפּינג פּילז אָדער באַרועכץ צו ויסמיידן ליידן וויטהדראַוואַל סינדראָום. לויט צו אַ לערנען, די קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (זען אויבן) פאַסילאַטייץ די גאַנץ ווידדראָאַל פון כראָניש ינסאַמניאַקס וואָס האָבן גענומען בענזאָדיאַזעפּינעס; עס אויך ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן³⁶. די רעזולטאַטן זענען קענטיק נאָך 3 חדשים פון באַהאַנדלונג.

אנדערע טריטמאַנץ

אין פאַל פון טיף דייַגעס, דעפּרעסיע אָדער קיין אנדערע פסיכאלאגישן דיסאָרדער, דער דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַנטידיפּרעסאַנץ וואָס באַפרייַען ינסאַמניאַ. ער קען אויך אָפּשיקן דעם פּאַציענט צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאַטריסט.

A גשמיות געזונט פּראָבלעם דערקלערט ינסאַמניאַ, דאָך איר האָבן צו באַקומען טויגן באַהאַנדלונג.

אין פאַל פון'ינסאַמניאַ געפֿירט דורך ווייטיק, ווייטיק ריליווערז קענען זיין געוויינט. אָבער, עטלעכע פון ​​זיי קענען גרונט ינסאַמניאַ. אויב אַזוי, טאָן ניט קווענקלען צו פרעגן דיין דאָקטער צו טוישן די רעצעפּט.

בעהאַוויאָר טעראַפּיע

לויט די לעצטע שטודיום, קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל סייקאָוטעראַפּי איז אָפט מער עפעקטיוו ווי מעדאַקיישאַן צו קאָנטראָלירן ינסאַמניאַ26, קסנומקס. דעם טעראַפּיע העלפּס דיקאָנסטראַקט עראָוניאַס אַסאָוסייישאַנז אָדער ביליפס וואָס ברעכן ינסאַמניאַ נויט (למשל, "איך דאַרפֿן צו שלאָפן אין מינדסטער 8 שעה פּער נאַכט, אַנדערש איך וועל נישט זיין אין גוט פאָרעם דער ווייַטער טאָג").

פּערסאַנאַלייזד טעראַפּיע קענען אַרייַננעמען:

• עצה אויף שלאָפן געוווינהייטן;
• אַרבעט אויף אַנריליסטיק גלויבן און געדאנקען שייַכות צו ינסאַמניאַ אָדער אויף די פסיכאלאגישן סיבות פון ינסאַמניאַ;
• לערנען אַ אָפּרו טעכניק.

די נומער פון סעשאַנז וועריז פון יחיד צו יחיד, אָבער ווי אַ גענעראַל הערשן, די פֿאַרבעסערונג איז באמערקט נאָך 2-3 חדשים פון וואכנשריפט טריטמאַנץ (8-12 סעשאַנז)27. זייַן פּרייַזעפעקטיווקייַט דורכשניטלעך וואָלט זיין 80%. מענטשן וואָס שוין נעמען סליפּינג פּילז קען אויך נוץ.