עטלעכע שטודיום אויך פונט צו די וויכטיק ראָלע פון וויטאַמין E אין פּרעווענטינג גייַסטיק ילנאַסיז אַזאַ ווי דימענשיאַ און אַלזשעימער ס קרענק. טראָץ דער עקזיסטענץ פון סינטעטיש וויטאַמין ביילאגעס, וויטאַמין E קענען זיין באקומען אין גענוג קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג. און, פֿאַר זיכער, די פּראָדוקטן זענען איצט אין דיין קיך.
אַלמאָנדס
אַלמאַנדז זענען די ריטשאַסט אין וויטאַמין E. 30 ג פון ניסלעך אַקאַונץ פֿאַר 7,4 מג פון דעם וויטאַמין. איר קענען אויך פאַרנוצן מאַנדל מילך און מאַנדל בוימל. אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו עסן רוי אַלמאַנדז.
זאמען
עסן זונרויז זאמען, קירבעס זאמען, סעסאַמי זאמען און מער - זיי זענען ממש פול מיט וויטאַמין E. בלויז ¼ גלעזל פון זונרויז זאמען גיט 90,5% פון די טעגלעך ווערט. ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן.
שווייצער טשאַרד
טשאַד איז איינער פון די כעלטאַסט וועדזשטאַבאַלז איר קענען לייגן צו דיין מילז יעדער טאָג. עס איז באקאנט אַז עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס ק, א און C, אָבער וויטאַמין E איז אויך פאָרשטעלן אין גענוג קוואַנטאַטיז. איין גלעזל פון בוילד טשאַד כּולל כּמעט 17% פון די טעגלעך ווערט.
זענעפט
זענעפט גרינז זענען באַרימט פֿאַר זייער הויך אינהאַלט פון ניט בלויז וויטאַמין E, אָבער אויך ק, א, C און פאַליק זויער. בלויז איין גלאז פון בוילד זענעפט בלעטער גיט 14% פון דיין טעגלעך וויטאַמין E פאָדערונג. ווען מעגלעך, עס איז בעסטער צו קלייַבן אָרגאַניק זענעפט גרינז.
שפּינאַט
ניט אַלע וועדזשאַטעריאַנז ליבע שפּינאַט, אָבער עס איז ווערט צו לייגן עס צו דיין דיעטע. עס איז דער בעסטער מקור פון קאַלסיום, פאַליק זויער, און, פון קורס, וויטאַמין E. א גלאז פון בוילד שפּינאַט כּולל 20% פון די טעגלעך ווערט פון וויטאַמין E. פּרוּווט צו לייגן שפּינאַט בלעטער צו דיין מאָרגן סענדוויטש.
ברוקווע
טורניפּס קענען זיין ימבעראַסינג מיט זייער ביטער געשמאַק, אָבער זיי זענען גאָר געזונט. עס כּולל אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס ק, א, C און פאַליק זויער. און די אינהאַלט פון וויטאַמין E וועט צושטעלן 12% פון די טעגלעך ווערט פּער גלעזל פון די פּראָדוקט.
קרויט
דעם קרוסיפעראָוס פאַבריק זאָל זיין געגעסן ווי אָפט ווי מעגלעך. וויטאַמין E אין אַ גלעזל פון בוילד קרויט איז כּמעט 6% פון די טעגלעך פאָדערונג. נו, עס איז בילכער צו קלייַבן אָרגאַניק קעפ פון קרויט.
גרינס אָילס
דער בעסטער ייל איז ווייץ גערמע ייל. א לעפל פון דעם בוימל גאָר סאַטיספייז די נויט פֿאַר וויטאַמין E. זונרויז ייל איז אַ גוט אָפּציע, ווי עס איז וויידלי געניצט אין קוקינג. אנדערע אָילס רייַך אין וויטאַמין E זענען כעמפּ, קאָקאָסנוס, וואַטע, מאַסלינע. די ייל מוזן זיין אַנריפיינד און קאַלט געדריקט.
פונדוק
די שליימעסדיק פֿאַרבייַסן איבער דעם טאָג. יענע וואס טאָן ניט ווי צו ניסלעך ניסלעך קענען לייגן האָזענע נוס מילך צו זייער מאָרגן קאַווע אָדער טיי.
קעדראָוו ы ע וואָלנאַץ
לייג אַ האַנדפול פון שמאַכטן ניסלעך צו דיין מילז. איין סערווינג כּולל 2,6 מג פון וויטאַמין E. סידערוואָאָד ייל קענען אויך זיין געוויינט.
אַוואָקאַדאָ
עפשער די טייסטיאַסט מקור פון וויטאַמין E. האַלב אַ ייליק פרוכט כּולל איבער 2 מג פון וויטאַמין E. אַוואָקאַדאָ זענען גרויס אין קיין פאָרעם, ווי אַ סאַלאַט ינגרידיאַנט, אויף אַ סענדוויטש אָדער אין גאָואַקאַמאָלע!
בראַקאַלי
בראַקאַלי איז געהאלטן דער בעסטער דעטאָקס עסנוואַרג, אָבער עס איז אויך אַ מקור פון וויטאַמין E. עס קען נישט זיין די גרעסטע סומע אין דעם קרויט, אָבער די ריזיק געזונט בענעפיץ פון בראַקאַלי מאַכן עס אַ סיבה צו עסן עס טעגלעך.
פּעטרעשקע
אַ ויסגעצייכנט געווירציק קרייַטעכץ, לייגן עס צו אַלע סאַלאַדס און הייס קיילים. אין ווינטער, דאַר פּעטרעשקע קענען דינען ווי אַ מקור פון וויטאַמין E.
פּאַפּייַאַ
די פרוכט איז בעסער באקאנט ווי אַ מקור פון וויטאַמין C, אָבער עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין E. פּרוּווט צו לייגן פריש אָדער פאַרפרוירן פּאַפּייאַ צו סמאָאָטהיעס - עס וועט זיין גרויס!
אָליוועס
אין דערצו צו מאַסלינע ייל, די פירות זיך זענען סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמין E. איין גלאז פון הזיתים כּולל 20% פון די טעגלעך ווערט.
דאָס איז בלויז אַ קליין רשימה פון פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין E. מיר מיסט פילע, אָבער אַ געזונט און וועריד פאַבריק-באזירט דיעטע וועט באשטימט העלפן איר באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז.