דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס מוטיקן שלאָפן. די אויבן דערמאנטע ריזיקירן סיבות זאָל זיין אַוווידיד ווי פיל ווי מעגלעך.

באַקומען 20 צו 30 מינוט פון געניטונג פּער טאָג

- מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער, אפילו מאַדעראַטלי, שלאָפן בעסער ווי אנדערע. א לערנען פון סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט (קאַליפאָרניאַ) האט געוויזן אַז אַדאַלץ צווישן 50 און 76 מיט מעסיק ינסאַמניאַ קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון זייער שלאָפן דורך קעסיידערדיק געניטונג. ינטענסיטי עקסערסייזיז דורכשניטלעך⁴. אַקטיוו סאַבדזשעקץ זענען שלאָפנדיק צוויי מאָל ווי שנעל ווי זיציק סאַבדזשעקץ און סלעפּט 2 שעה מער פּער נאַכט.

- אָבער, פילע מענטשן שלאָפן ווייניקער גוט ווען זיי געניטונג וויגעראַסלי ווייניקער ווי 2 צו 3 שעה איידער בעדטיים.

צולייגן דעם שלאָפצימער צו העכערן שלאָפן

– שלאָף אויף אַ גוט מאַטראַס און אין אַ טונקל צימער העלפּס שלאָפן.

- אין דער שטאָט, איר קענען נוצן קערטאַנז אָדער זשאַליוזן צו שנייַדן אַוועק די יקסטיריער שטראַלן פון ליכט, ווי קלעפּיק זיי קען זיין (אַז פון גאַס לייץ, למשל). ליכט אקטן גלייַך אויף די פּיטויטערי דריז, אַ דריז וואָס האט אַ הויפּט השפּעה אויף דעם גוף זייגער. א צימער וואָס איז צו ליכטיק אָדער צו טונקל ימפּערז די וואַקינג פּראָצעס.

- אויב נייטיק, די סאָונדס סוויווע דורך עריינדזשינג די בעדרומז אין די קווייאַסט רומז פון די הויז אָדער דורך סאָונדפּראָאָפינג די ווענט, סילינגז און פלאָרז. איר קענט אויך פשוט נוצן עאַרפּלוגס.

- עטלעכע מענטשן שלאָפן בעסער ווען עס איז אַ ליכט און קעסיידערדיק הינטערגרונט ראַש (ווי אַז פון אַ פאָכער), וואָס קאָווערס העכער נויזיז וואָס קומען פון אַרויס.

– עס איז קעדייַיק צו ענשור אַז ביי נאַכט די טעמפּעראַטור פון די שלאָפצימער איז אַ ביסל אונטער די דייטיים טעמפּעראַטור, און אויך צו ווענטאַלייט די צימער געזונט. מיר בכלל רעקאָמענדירן אַ טעמפּעראַטור אַרום 18 ° סי.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אָוונט מאָלצייַט

- עסן אין רעגולער צייט.

- ויסמיידן עסן שפּעט בייַ נאַכט ווייַל דיידזשעסטשאַן האלט איר וואך. דעם עצה ווערט מער וויכטיק מיט עלטער, ווי דיידזשעסטשאַן נעמט אָרט מער סלאָולי.

- עסן אַ ליכט, אַ ביסל געווירציק מאָלצייַט אין מיטאָג, וואָס פּראַמאָוץ שלאָפן. צו פאַרגיטיקן, האָבן אַ גרעסערע פרישטיק און מיטאָג. רייַך סופּפּערס העלפן צו פראַגמענט שלאָפן, ספּעציעל אויב זיי זענען געזונט וואָטערד.

- א וועטשערע רייך אין קאַרבאָוכיידרייץ און נידעריק אין פּראָטעינס קאַנטריביוץ צו גוט שלאָפן דורך סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​2 כאָרמאָונז ינוואַלווד אין שלאָפן: מעלאַטאָונין און סעראַטאָונין.

זען די עצה פון נוטרישאַניסט Hélène Baribeau: ינסאַמניאַ און דיעטע אין 7 פֿראגן.

אַוווידינג די קאַנסאַמשאַן פון סטימיאַלאַנץ

- בעשאַס די ביסל שעה איידער בעדטיים, ויסמיידן קאַנסומינג סטימיאַלאַנץ, אַזאַ ווי קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד, ניקאָטין אָדער קאָלאַס. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו נעמען מער ווי 2 אָדער 3 טעפּלעך פון קאַווע פּער טאָג. כאָטש זיי טרינקען בלויז איין קאַווע עטלעכע שעה איידער זיי גיין צו בעט, עטלעכע מענטשן זענען זייער שפּירעוודיק צו די קאַפין, װע ט ניש ט קענע ן פארמאכ ן ד י אויג ן פו ן דע ר נאכט .

- מאָניטאָר די לאַבעלס פון פאַרמאַסעוטיקאַלס קאַנסומד. קוקן פֿאַר סטימיאַלאַנץ, אַזאַ ווי פּסעודאָעפעדרינע. קוק מיט דיין אַפּטייקער אויב אין צווייפל.

אָפּרוען איידער בעט

– עטלעכע רוטינז פון אָפּרו קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק. אָפּרו פון גוף און גייַסט פאַסילאַטייץ סליידינג אין די געווער פון מאָרפעוס.

- אין די שעה איידער בעדטיים, פאָקוס אויף רויק אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן קליין ענערגיע: אַ גיין אין די פריש לופט, אַ ביסל יאָגאַ שטעלעס, אַ ביסל לייענען אָדער אָפּרו, אַ וואַנע, אַ מאַסאַזש, קלערן, עטק.

- שיין מוזיק, ינספּייערינג לייענען אָדער אַפּליפטינג בילדער זענען בעסער ווי אַ נוזלעטער אָדער אַ היציק פֿילם.

ציל פֿאַר רעגיאַלעראַטי

— פרובירט צו שטיי אויף אַרום דער זעלביקער צייט יעדן אינדערפרי, אפילו אין פרייע טעג. דאָס העלפּס צו רעגולירן די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער און מאכט עס גרינגער צו שלאָפן אין די אָוונט.

פֿאַר מער דעטאַילס וועגן אַלץ שייַכות צו שלאָפן, זען אונדזער גרויס טעקע צי האָט איר שלאָפן געזונט?.

PasseportSanté.net פּאָדקאַסט אָפפערס מעדיטיישאַנז, רילאַקסיז, רילאַקסיישאַנז און וויזשוואַלאַזיישאַנז וואָס איר קענען אראפקאפיע פֿאַר פריי דורך קליקינג אויף מעדיטאַטע און פיל מער.