ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 250 קקאַל.
נאָך לייענען דעם נאָמען פון דעם דיעטע, איר קען האָבן געדאַנק אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג מיט מאַגיש. אָבער דאָס איז בכלל נישט דער פאַל. מיסטאָמע, די מאַגיש דיעטע איז געהייסן ווייַל עס אַלאַוז איר צו פאַרלירן אַרויף צו 7 קילאָגראַמס פון געהאסט פעט אין אַ וואָך. יעדער טאָג איר פאַרלירן אַ קילאָ פון וידעפדיק וואָג. איז ניט עס וויטשקראַפט? זאל ס געפינען אויס ווי דאָס אַלע אַרבעט.
מאַגיש דיעטע רעקווירעמענץ
עקספּערץ אָפּשיקן דעם דיעטע צו דער קאַטעגאָריע פון נידעריק-קאַלאָריע מעטהאָדס פון גוף טראַנספאָרמאַציע. עס איז גאַנץ שטרענג און איז גערעכנט ווי אַ טיפּ פון פּראָטעין דיעטע. פאַרלירן וואָג איז רעכט צו קאַטינג אויף קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין די דיעטע. דער גוף דאַרף ציען ענערגיע פֿון ינערלעך רעסורסן, אַזוי עס פאַרלירן וואָג.
די מאַגיש וואָג אָנווער מעניו מוזן זיין פּלאַננעד קערפאַלי, ווייַל די דייאַטערי רעקווירעמענץ דאַרפן די ינקלוזשאַן פון פּראָטעין פּראָדוקטן אין די דיעטע, וואָס זענען נידעריק אין פעט און קאַלאָריע אינהאַלט. אַזוי, אין דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו נוצן אויף אַ מאַגיש דיעטע, עס זענען געווען די פאלגענדע:
קעז ווערייאַטיז מיט די לאָואַסט פעט: טאָפו, פעטאַ קעז, גאַודעטטע, גריינד;
- פירות: גרין apples, אָראַנדזשאַז, פּלאַמז;
- וועדזשטאַבאַלז: שפּינאַט, קעראַץ, קירבעס, אַניאַנז, בראַקאַלי, טאַמאַטאָוז, קרויט, סעלדעריי, סאַלאַט, צוקיני, ראַדישעס, קיוקאַמערז;
- דאַר פירות (אין בילכער פּרונז);
- הינדל עגגס;
- מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן: הייַזקע קעז און קעפיר, די פעט אינהאַלט פון וואָס איז נישט יקסיד 1%.
פון די טרינקען אויף דעם דיעטע, אין אַדישאַן צו ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער, שוואַרץ קאַווע (פּרעפעראַבלי נאַטירלעך ברוד) און טיי (אַנפּאַקידזשד גרין איז רעקאַמענדיד) זענען ערלויבט. צוקער און מילך מוזן נישט זיין מוסיף צו קיין טרינקען. טרינקען זיי ווי פיל ווי איר ווילט, אָבער ליידיק.
איר קענט נישט עסן אָדער טרינקען עפּעס אַנדערש ווי די אויבן אויב איר זיצן אויף אַ מאַגיש דיעטע, אַנדערש דער רעזולטאַט וועט זיין באטייטיק אַפעקטאַד. דאָס איז אַ שיין האַרט טעכניק. דו זאלסט נישט פאָרזעצן עס ווייַטער פון די ספּעסאַפייד צייט, אַנדערש איר קענען אָנמאַכן דעם גוף.
ווי פֿאַר די דיעטע, די מאַדזשיקאַל טעכניק ימפּלייז דעם בייַזייַן פון דריי מילז צווישן וואָס איר קענען נישט פֿאַרבייַסן. דערצו, אויב איר ווילט צו טאָן אַלץ לויט די כּללים, דער פרישטיק, וואָס באשטייט בלויז פון ונסוועעטענעד פליסיק, זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 9:14. עסן לאָנטש איידער 00:18, און איר דאַרפֿן צו האָבן אַ מיטאָג בייַ 00:XNUMX מאַקסימום. נאָך מיטאָג, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן עסנוואַרג ביז דעם אנדערן טאָג, און אויב הונגער אַקערז, פאַרשטיקן עס מיט בלויז ונסוועעטענעד טיי און וואַסער. איר קענען, פון קורס, און קאַווע. אָבער ביי נאַכט עס איז בעסער נישט צו זידלען דעם טרינקען, אַנדערש, אַנשטאָט פון די דיסאַפּיראַנס פון די פאַרלאַנג פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, איר קען טרעפן ינסאַמניאַ.
זינט דעם טעכניק איז כּמעט קאַרבאָוכיידרייט, די דעוועלאָפּערס טאָן ניט רופן פֿאַר ספּאָרט. דערצו, עס איז רעקאַמענדיד בעשאַס די כּללים פון די מאַגיש דיעטע צו פאַרלאָזן קיין אַקטיוויטעטן וואָס קענען נעמען אַ פּלאַץ פון דיין שטאַרקייט פון איר. פּראָטעין דיייץ מיט נידעריק קאַלאָריע איז נישט גרינג צו ריפּלעניש. עס איז גאַנץ מעגלעך צו באַגרענעצן זיך צו אַ פּשוט און קורץ מאָרגן געניטונג אָדער גימנאַסטיק. אָבער גענוג שלאָפן (סליפּינג לפּחות 8 שעה) און אַ שעה אָדער צוויי פּער טאָג אין די פריש לופט איז מער ווי דיזייראַבאַל. דעם וועט העלפֿן דעם גוף צוריקקריגן פאַסטער און דערלאָזן דייאַטערי כּללים גרינגער. די דיעטע דעוועלאָפּערס רעקאָמענדירן צו באַלעווען זיך מיט וואַסער טריטמאַנץ, מאַסאַזש און גאָר אָפּרוען. עס איז בעסער צו נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע בעשאַס די האָלידייַס ווען איר קענען פאַרגינענ זיך צו ליגן אויף דער סאָפע מער ווי געוויינטלעך און גיין פֿאַר אַ רילאַקסינג פּראָצעדור (אָדער דורכפירן עס אין שטוב).
צו ופהיטן די באקומען רעזולטאַט און ניט שאַטן דעם גוף, איר דאַרפֿן צו באַקומען סמודלי און קערפאַלי פון די מאַגיש דיעטע. די יקערדיק כּללים פֿאַר געלאזן די דיעטע רעזשים אַרייַננעמען רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דעם טאָג. פריער פּראָוכיבאַטאַד פודז זאָל זיין מוסיף ביסלעכווייַז.
אויף דער ערשטער טאָג נאָך די זיבן-טאָג דיעטע, עס איז בעסער נישט צו באַקענען עפּעס נייַ פון די פּראָדוקטן בייַ אַלע. נאָר פאַרגרעסערן די סומע פון עסנוואַרג ערלויבט אויף די דיעטע אַ ביסל. פֿאַר בייַשפּיל, נוצן אַ ביסל בוילד עגגס פֿאַר פרישטיק, אַרויף צו 300 ג פון סטוד וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש, און אַ פריש גרינס סאַלאַט פֿאַר מיטאָג.
אַרייַן די דיעטע פון די רגע טאָג אַ ביסל בוילד פלייש אָדער דאַר פיש (ווי אַן אָפּציע - דיין באַליבסטע סעאַפאָאָד).
אויף די דריט טאָג נאָך די מאַגיש דיעטע, לייגן עטלעכע טוווע אָדער דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען צו די מעניו. אויב איר טאַקע ווילן עפּעס זיס, לאָזן זיך אַ ביסל, אָבער אין דער מאָרגן.
ווייַטער, יקספּאַנד דיין קייט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. עסן וואָס איר ווילט. טאָן דאָס אויף טעג פיר ביז זיבן.
און בלויז נאָך די ויסגיין פון אַ וואָך, אנדערע פודז קענען זיין מוסיף צו די דיעטע, ניט פאַרגעסן די געהעריק דערנערונג און נישט אָווועריטינג. אַנדערש, מיט אַזאַ מי, די קילאָגראַמס אַז לינקס איר קען זאָגן העלא ווידער. איצט עס וועט זיין זייער גוט (ראַגאַרדלאַס פון צי איר געווען פרענדז מיט ספּאָרט בעשאַס די דיעטע אָדער איידער עס סטאַרטעד) צו העלפֿן צו האַלטן די וואָג נאָרמאַל מיט די הילף פון גשמיות טעטיקייט און לערנען פון פּראָבלעם געביטן. דאָס וועט מאַכן איר ניט בלויז שלאַנק, אָבער אויך ביישטייערן צו די אַקוואַזישאַן פון אַ אַטראַקטיוו, גומע גוף.
אַלע 7 טעג איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די מעניו אונטן. עס איז פאַרבאָטן צו פאַרבייַטן, לייגן נייַע, עלימינירן מילז פּריסקרייבד דורך די דיעטע כּללים.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
לאָנטש: 2 שווער-בוילד הינדל עגגס; אַ רעפטל פון שווער קעז ווייינג וועגן 20 ג.
מיטאָג: ערלויבט פריש וועדזשטאַבאַלז, דעקערייטאַד אין אַ סאַלאַט (אַרויף צו 200 ג). עס קענען זיין סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון גרינס (פּרעפעראַבלי מאַסלינע) בוימל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
לאָנטש: 1 בוילד הינדל יי און 1 מיטל-סייזד עפּל.
מיטאָג: 1 בוילד הינדל יי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ גלעזל פון גרין טיי.
לאָנטש: אַ חלק פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז (אַרויף צו 150 ג).
מיטאָג: גרינס סאַלאַט דריזזלעד מיט מאַסלינע ייל (150 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
לאָנטש: אַראָפאַנג הינדל יי; 8 פּרונז אָדער די זעלבע נומער פון פריש פּלאַמז.
מיטאָג: 1 שווער-בוילד יי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ גלעזל פון גרין טיי.
לאָנטש: 100 ג קרויט מיט קעראַץ, סטוד אין וואַסער אָן אַדינג בוימל.
מיטאָג: 1 שווער-בוילד הינדל יי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
לאָנטש: apples אָדער אָראַנדזשאַז (וועגן 200 ג).
מיטאָג: אַ גלאז פון 1% קעפיר (איר קענען פאַרבייַטן עס מיט קורדלעד מילך פון דער זעלביקער פעט צופרידן אָדער אָן פעט).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
לאָנטש: 30 ג פון שווער קעז; פרוכט (עפּל אָדער מאַראַנץ) וועגן 100 ג.
מיטאָג: 2 שווער-בוילד הינדל עגגס.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די מאַגיש דיעטע
- עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו דיעטע אין דעם וועג פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון דיגעסטיווע דיסאָרדערס, וואָס האָבן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, אַדאָולעסאַנץ, מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער.
- איר קענען נישט פאַרלירן וואָג אַזוי בעשאַס די אָפּזוך צייט נאָך כירורגיע, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש קרענק מיט יגזיסטינג חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, לעבער, קידניז און אנדערע געפערלעך טנאָים.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו האַלטן די אויבן כּללים פֿאַר מענטשן מיט שטאַרק גייַסטיק אָדער גשמיות דרוק. אויב איר זענט איינער פון זיי, עס איז בעסער צו קוקן פֿאַר אַ מער געטרייַ און מילד וועג פון גוף פאָרעם.
- אין אַלגעמיין, בלויז אַדאַלץ אין גוט געזונט קענען זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע, און דער באַראַטונג פון אַ קוואַלאַפייד מומכע איז גאָר נישט יבעריק.
די מעלות פון די מאַגיש דיעטע
די הויפּט מייַלע פון די מאַגיש דיעטע איז די יפעקטיוונאַס און גיכקייַט פון רעזולטאַטן. פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן ערדזשאַנטלי צו מאָדערניזירן זייער פיגור, די דיעטע טאַקע ווערט אַ מין פון מאַגיש שטעקל, גאָר דזשאַסטאַפייינג זייַן הויך מיסטיש נאָמען.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די מאַגיש דיעטע
- די טעכניק איז שיין הונגעריק. אַזוי יענע וואָס קענען נישט באַרימערייַ אַ מאַמאָשעסדיק ווילט מאַכט און שטאַרק נערוועס, עס איז בעסער צו בייפּאַס עס.
- זיין צוגעגרייט אַז בעשאַס די מאַגיש דיעטע, ספּעציעל אין די פרי טעג, קען פאַלן אין שוואַכקייַט, אפילו קאָפּשווינדל.
- שטימונג ברייקדאַונז, אַפּאַטי, יריטאַבילאַטי זענען נישט ומגעוויינטלעך.
- גייַסטיק און גשמיות פאָרשטעלונג קענען אויך זיין רידוסט באטייטיק.
שייַעך-טאן די מאַגיש דיעטע
אויב די דיעטע איז גרינג פֿאַר איר, אָבער איר דאַרפֿן צו פאַרלירן מער וואָג, איר קענען איבערחזרן עס ווידער. אָבער עס איז ניט דאַרפֿן צו קאַמיש. וואַרטן אין מינדסטער אַ חודש אָדער צוויי, אַזוי נישט צו יבערשרעקן דעם גוף און נישט שאַטן אים. דיין אָרגאַנס און סיסטעמען דאַרפֿן נאָך לפּחות עטלעכע מאָל צו צוריקקריגן פון אַזאַ אַ באַטייטיק דייאַטערי ריסטריקשאַן.