ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 900 קקאַל.
עסן פירות, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 7 קג פון ומנייטיק וואָג אין 7 טעג. דעם עסנוואַרג איז אַ גרויס וועג צו מאַכן די מערסט פון די פרוכט צייַט, פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
אויב איר דאַרפֿן צו טוויק די גוף גאַנץ אַ ביסל און באַקומען באַפרייַען פון אַ פּאָר פון קילאָגראַמס, אָדער נאָר צולייגן אַ גוט אַנלאָודינג נאָך די יום טוּב סעודה, איר קענען גיין אויף אַ קירצער דריי-טאָג פרוכט דיעטע.
פרוכט דיעטע באדערפענישן
אויב איר קלייַבן די וועג פון מאָדערניזירונג פון דעם גוף פרוכט דרייַ-טאָג, זיין צוגעגרייט צו עסן ריין פרוכט פּראָדוקטן אַלע די טעג. צו מאַכן וואָג אָנווער מער באמערקט, עס איז ווערט עקסקלודינג די קראָכמאַל און רובֿ הויך-קאַלאָריע פארשטייערס פון די פרוכט משפּחה (למשל bananas) פון די מעניו. עס וועט זיין גוט אויב איר באַקענען apples און סיטרוס אין דיין דיעטע. אויף אַ פרוכט דיעטע, 3 הויפּט מילז זענען פּריסקרייבד, צווישן וואָס איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן (אויך פרוכט). אפילו אויף דעם דיעטע, די קאַנסאַמשאַן פון בעריז, אַחוץ פֿאַר ווייַנטרויבן, איז נישט פּראָוכיבאַטאַד (פֿאַר די זעלבע סיבה ווי bananas).
עס זענען קיין קלאָר פּראַפּאָרשאַנז פון קאַנסומד פודז. באזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף. עסן ביז איר זענט פול, אָבער טאָן ניט אָווועריט, אפילו די לאָואַסט קאַלאָריע פרוכט פּראָדוקטן. ידעאַל אויב די חלק טוט נישט יקסיד 200-300 גראַמז. זינט פירות זענען דיידזשעסטיד גאַנץ געשווינד, עס איז ניט דאַרפֿן צו עסן נאָך 18:XNUMX, ספּעציעל אויב איר גיין צו בעט שפּעט. אבער נישט צו פאַרנוצן עפּעס בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער די נאַכט ס מנוחה איז אַ זייער ריכטיק עסן נאַטור אין דעם פאַל.
טרינקען אַ גענוג סומע פון ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער טעגלעך (איר קענען צעשמעלצן). ונסוועעטענעד טיז זענען אויך ערלויבט (גרין אָדער ערבאַל טיז זענען בעסטער). קאַווע איז אַנדיזייראַבאַל. אויב עס איז טאַקע שווער צו לעבן אָן דעם ינוויגערייטינג טרינקען, טרינקען עס טייל מאָל און אין די אָנהייב פון די טאָג. איר קענען טרינקען פרוכט אָדער יאַגדע (אָדער פרוכט און יאַגדע) דזשוסאַז און פריש דזשוסאַז פון באוויליקט פּראָדוקטן. אבער עס איז קיין אָרט פֿאַר צוקער אין זייער זאַץ. עס איז גרויס אויב די טרינקען זענען פרעשלי סקוויזד. דאָס וועט העלפֿן נישט בלויז צו פאַרווייכערן די געפיל פון הונגער, אָבער אויך צו צושטעלן די גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז.
אויב איר ווילן צו פאַרריכטן די פיגור אַ ביסל מער, די דיעטע קענען זיין עקסטענדעד, אָבער נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו לייגן מער ווי 1-2 טעג. מער קאַנסאַמשאַן פון פירות אַליין קענען אַרויסרופן אַ פעלן פון וויטאַמינס און סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר דעם גוף.
דורך דעם וועג, אַזוי אַז די דיעטע איז נישט באָרד, פון צייַט צו צייַט איר קענען עסן פירות אין אַ בייקט פאָרעם. פֿאַר בייַשפּיל, אַ בייקט עפּל סאַטשערייץ פיל מער און פֿאַר מער ווי זייַן רוי אַנטקעגענער.
אויב איר רעדן וועגן זיבן-טאָג פרוכט דיעטע, עס איז ווייניקער שטרענג און מער וועריד. די וואס באַשליסן צו שפּילן לויט די כּללים זענען ערלויבט צו עסן, אין אַדישאַן צו פירות און בעריז, ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און סופּס פון זיי, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, דאַר פלייש. איר קענען אפילו לייגן גאַנץ קערל טאָסט פֿאַר פרישטיק. דעם דיעטע באשטייט פון פיר מילז.
אויב פאַרלירן וואָג איז באַקוועם, אָבער נאָך אַ וואָך, 1-2 קילאָגראַמס נאָך באַזונדער איר פון די געבעטן פיגור, איר קענען אַ ביסל פאַרברייטערן די דיעטע רעזשים, אָבער אַרויף צו אַ מאַקסימום פון 10 טעג. דערצו, אויב איר טאָן נישט וועלן צו שלאָגן אַ קלאַפּ צו דעם גוף, עס איז נאָר ווערט צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט מיט אַ ריכטיק באַלאַנסט דיעטע מיט די אַדישאַן פון אנדערע נוציק פּראָדוקטן.
אין די סוף פון קיין וועריאַנץ פון די פרוכט דיעטע, צו טייַנען די באקומען רעזולטאַט, איר זאָל נישט דאַר אויף הויך-קאַלאָריע פודז. אויב פריער דיין דיעטע איז געווען ווייַט פון באַלאַנסט, איר דאַרפֿן צו רעוויסע זייַן כּללים און אַרייַננעמען ספּאָרט. דורך דעם וועג, עס איז קעדייַיק צו אָנטייל נעמען אין זיי בשעת איר נאָכפאָלגן די כּללים פון די דיעטע זיך. זייט זיכער צו לאָזן פּלאַץ פֿאַר פרוכט אין דיין נייַע דיעטע. נאָך אַלע, זיי געהאָלפֿן איר יבערמאַכן, טאָן ניט באַליידיקן זיי איצט. אויך, פֿאַר פאַרהיטונג פון וידעפדיק וואָג, איר קענען פאַרברענגען אַ פאסטן פרוכט טאָג אָדער פון צייט צו צייט פאַרבייַטן פרישטיק אָדער לאָנטש אָדער מיטאָג מיט אַ סכום פון דיין באַליבסטע פירות און בעריז.
פרישטיק: עפּל און מאַראַנץ פרוכט סאַלאַט; אַ גלעזל פון גרין טיי.
פֿאַרבייַסן: קליין גרין עפּל.
לאָנטש: סאַלאַט פון קיווי און מאַראַנץ מיט אַ האַנדפול פון בעריז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט פון דיין באַליבסטע פרוכט.
מיטאָג: עפּל, טאַנדזשערין און קיווי סאַלאַט.
פרישטיק: טרוסקאַווקע און קאַרש סאַלאַט, סיזאַנד מיט 1 צפּ. זויער קרעם מיט די לאָואַסט פעט צופרידן; טאָסט, גריסט מיט כאָוממייד יאָגורט, גרייטיד מיט פירות אָדער בעריז; אַ גלעזל פון גרין טיי אָדער פרוכט זאַפט (קענען זיין דיילוטאַד מיט וואַסער).
לאָנטש: אַ חלק פון גרינס פּיוריי זופּ; 150-200 ג פון פלייש קאָכן אָן אַדינג ייל און זאַלץ; פרוכט פון דיין ברירה; איר קענען אויך האָבן אַ גלאז פון פרוכט זאַפט פֿאַר פאַרבייַסן.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט און גרינס סאַלאַט (פֿאַר בייַשפּיל, רייַבן apples און רוי קעראַץ), סיזאַנד מיט 1 צפּ. נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער כאָוממייד יאָגורט.
מיטאָג: סאַלאַט פון דיין באַליבסטע פירות, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט; אַ גלאז פון זאַפט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פרוכט דיעטע
- פרוכט און יאַגדע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אָרגאַניק אַסאַדז וואָס קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די מיוקאַס מעמבריינז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דעריבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף אַ פרוכט דיעטע פֿאַר גאַסטרייטאַס, גאַסטריק געשוויר אָדער דואַדאַנאַל געשוויר.
- די דיעטע איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען קראַנק מיט פּאַנקרעאַטיטיס אָדער האָבן קיין חולאתן פון די ביליאַרי שעטעך.
- בלי, דייאַבעטיקס און מענטשן מיט ימפּערד קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם קענען נישט זיין אויף אַ פרוכט דיעטע.
- אויך, דעם טעכניק איז נישט רעקאַמענדיד אין קיין פאָרעם פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען, עלטערע, קינדער, אַדאָולעסאַנץ און אַלע יענע וואָס האָבן קיין פאַנגקשאַנאַל ענדערונגען אין דעם גוף בעשאַס דעם פּעריאָד.
- אַזאַ אַ דיעטע איז נישט דיזייראַבאַל פֿאַר אַלערגיע סאַפערערז, ווייַל גרויס קוואַנטאַטיז פון פרוכט קענען שטופּן די אַנטוויקלונג פון דיאַטהעסיס.
Benefits פון אַ פרוכט דיעטע
- פירות זענען גרויס פֿאַר סאַטיספייינג הונגער. נאָך אַלע, זיי זענען רייַך אין פיברע, וואָס, דורכנעמען אין דעם גוף, סוועלז, קריייטינג אַ געפיל פון פולקייט אין די מאָגן. דעריבער, עסן אַ קליין סומע פון נידעריק-קאַלאָריע פרוכט פּראָדוקטן, איר פילן ווי איר האָבן אַ האַרציק מאָלצייַט. דעריבער, עס איז קיין פאַרלאַנג צו אָווועריט, און איר פאַרלירן וואָג, ווייַל דיין דיעטע ווייז זייער ווייניק קאַלאָריעס. עס העלפּס צו פּראַקטאַקלי ויסמיידן די געפיל פון הונגער און די אָפטקייַט פון מילז, ווייַל די פרוכט דיעטע פּראַמאָוץ פראַקשאַנאַל דערנערונג.
- אויך, פירות דערטרינקען אויס קרייווינגז פֿאַר סוויץ, ווייַל רובֿ פון זיי זיך האָבן אַ זיס געשמאַק. דאַנק צו דעם, דעם טעכניק איז גאנץ פֿאַר יענע מיט אַ זיס צאָן. עצה: אויב איר טאָן נישט וועלן צו גיין אויף אַ פרוכט דיעטע, אָבער ליבע פֿאַר שאָקאָלאַד, אייז קרעם און אנדערע הויך-קאַלאָריע זיס דעליקאַסיז טאָן ניט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג, פּרובירן בייַ מינדסטער מאל ריפּלייסינג סוויץ מיט פירות. און איר וועט באַמערקן ווי די וואָג סלאָולי אָבער שורלי הייבט צו לאָזן איר. דאַר פירות זענען אויך אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו סוויץ.
- עסן פרוכט העלפט צו פארשטארקן די גוף ס ימיון סיסטעם, מאכן עס מער קעגנשטעליק צו פילע חולאתן. אין סדר נישט צו טרעפן קיין קרענק אין ווינטער, נעמען קעיר פון סאַטשערייטינג דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז אין זומער.
- אויך, פירות העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון האָר, ניילז און אויסזען אין אַלגעמיין, רעכט צו דעם בייַזייַן אין זיי, ספּעציעל קאַלסיום. און אייַזן העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק און רעגיאַלייץ בלוט קאַלעסטעראַל.
- פילע פירות אַנטהאַלטן ענזימעס וואָס העלפן קעמפן די סטאָרידזש פון וידעפדיק פעט. פרוכט דזשענטלי און קערפאַלי רייניקן דעם גוף, געוויינטלעך באַזייַטיקן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון עס וואָס מיר טאָן ניט דאַרפֿן בייַ אַלע.
- פרוכט איז אויך זייער גוט אין סטימיאַלייטינג און נאָרמאַלייזינג ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס. די סאַבסטאַנסיז זיי אַנטהאַלטן ביישטייערן צו דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אנדערע געפערלעך חולאתן, העלפן אין די אַרבעט פון דעם מאַרך, פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן און האָבן אַ positive ווירקונג אויף שטימונג. און דאָס העלפּס צו דערלאָזן אַ פרוכט דיעטע, ווי אַ הערשן, גאַנץ לייכט און אָן געפיל אַקוטע פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט.
- פרוץ זענען זייער נוציק פֿאַר די שיין געשלעכט. זיי העלפֿן צו געשווינד באַקומען אַזאַ אַ צוטשעפּעניש ווי סעללוליטע. אין דערצו, רעכט צו דער פיברע אינהאַלט אין פירות, די קאַמפּעקשאַן ווערט אפילו און געזונט.
- עסן פרוכט העלפט צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. און דאָס ינקריסיז די גיכער פון פּראַזערווינג די רעזולטאַטן פון לוזינג וואָג ווען סוויטשינג צו די געוויינטלעך דיעטע (פון קורס, אויב עס איז קיין פרילז). אַזוי, ווי איר קענען זען, עסן פרוכט איז ווערט ניט בלויז אין סדר צו באַקומען אַ שיין פיגור, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און אויסזען אין אַ נאַטירלעך וועג.
- לויט די כּללים פון די פרוכט אופֿן, עס איז פּראַקטאַקלי ניט דאַרפֿן צו וויסט צייט אויף קוקינג. ספּעציעל ווען עס קומט צו אַ קורץ פרוכט דיעטע, עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען צייט בייַ די הרובע (סייַדן איר ווילן צו באַקן פרוכט).
- אַ ינדיספּיוטאַבאַל מייַלע פון אַ פרוכט דיעטע איז זייַן יפעקטיוונאַס. אין בלויז אַ ביסל טעג, איר קענען נאָוטיסאַבלי יבערמאַכן די פיגור, פאַרלירן אַ ביסל סענטימעטער אין די טאַליע און אנדערע פּראָבלעם געביטן וואָס באַזונדער איר פון די גוף פון דיין חלומות.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פרוכט דיעטע
- רובֿ מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן וואָג רעדן positive וועגן די פרוכט דיעטע. אָבער נאָך, מען קען נישט נאָר נעמען אין חשבון אַז עס איז נעבעך אין פּראָטעין פּראָדוקטן, אַזוי בלויז מענטשן מיט גוט געזונט קענען שטעקן צו עס. זייט זיכער צו באַטראַכטן די אויבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
- ווען געלאזן דעם גוף פון טאַקסאַנז, ווי דיסקאַסט אויבן, איר קען טרעפן עטלעכע פּריקרע מאַנאַפעסטיישאַנז אַזאַ ווי פּלאַק אויף די צונג, פּריקרע רייעך פון די מויל קאַוואַטי.
- עטלעכע אַנטוויקלען מוסקל שוואַכקייַט און שילשל. אויב די יפעקץ זענען אַקוטע און גרונט איר ומבאַקוועמקייַט, זיין זיכער צו האַלטן די דיעטע און באַראַטנ אַ דאָקטער צו קאָנטראָלירן דיין געזונט.
ריפּיטינג די פרוכט דיעטע
דו זאלסט נישט איבערחזרן די קורץ פרוכט דריי-טאָג דיעטע פֿאַר בייַ מינדסטער די ווייַטער פּאָר פון וואָכן, און מיט די זיבן-טאָג טעכניק עס איז ווערט פאַרהאַלטן אין מינדסטער 1 חודש.