ליפטינג ווייץ מיט איין האַנט

שטעלן אַ קעסל פֿאַר איר. אַ ביסל בייגן דיין ניז, מאַך די פּעלוויס צוריק. ליען פאָרויס, בייגן אין דער טאַליע. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
אָנכאַפּן אַ קעטטלעבעלל ביי די שעפּן און ציען עס אַרוף צו איר מאָגן, ברענגען די ין אַקסל און בייגן די עלנבויגן. האַלטן דיין צוריק גלייַך.
נידעריקער די האַנטעל אַראָפּ און איבערחזרן.

עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק עקסערסייזיז מיט ווייץ