דעאַדליפט באַרבעלל פאַרקערט קאַפּ

דעאַדליפט באַרבעלל פאַרקערט קאַפּ - טעכניק עקסערסייזיז:

1. נעמען די רוט ספּינאַראָונד קאַפּ (פּאַלמז פייסינג אַרויף).
2. ביסל בייגן דיין ניז און דאַר פאָרויס, ווי געוויזן אין די פיגור. האַלטן דיין צוריק גלייַך. קאָפּ אויפשטיין. די גריפפאָן זאָל זיין אין פראָנט פון איר אין אַ ויסגעצייכנט פּערפּענדיקולאַר צו די גוף און די שטאָק הענט. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
3. האַלטן דיין גוף נאָך, ויסאָטעמען און ציען די באַר צו זיך דורך בייגן דיין עלבאָוז. האַלטן די עלבאָוז נאָענט צו די טאָרסאָ, די וואָג מוזן זיין געהאלטן דורך די פאָראַרמז. אין די סוף פון דער באַוועגונג, קוועטשן די צוריק מאַסאַלז און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
4. אויף די ינכיילד סלאָולי נידעריקער די באַרבעלל צו די סטאַרטינג שטעלע.
5. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

וואָרענען: ויסמיידן דעם געניטונג אויב איר האָבן צוריק פּראָבלעמס אָדער נידעריק צוריק. וואַך קערפאַלי אַז די צוריק איז געווען אַרטשט אונטער די גאנצע געניטונג, אַנדערש איר קענען שאַטן דיין צוריק. אויב איר האָט צווייפל וועגן די אויסדערוויילטע וואָג, עס איז בעסער צו נעמען ווייניקער ווי מער וואָג.

ווערייישאַנז: איר קענען אויך דורכפירן דעם געניטונג ניצן בראָניראָוואַנני גריפּ (פּאַלמז פייסינג אַראָפּ) אָדער ניצן האַנטעלז.