די אָוועגאַן און וועגעטאַריער דיעטע גאָר טרעפן די פארלאנגט ינדאַקייטערז פֿאַר די אינהאַלט פון נוציק און נערעוודיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר שוואַנגער פרויען. נייַ-געבוירן בייביז פון וועגעטאַריער מוטערס יוזשאַוואַלי האָבן די זעלבע וואָג ווי ניט-וועגעטאַריער בייביז און זענען ין נאָרמאַל וואָג לימאַץ פֿאַר נייַ - געבוירן.
די דיעטע פון שוואַנגער און לאַקטייטינג וועגאַן מוטערס זאָל אַנטהאַלטן אַ פאַרלאָזלעך מקור פון טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ב 12.
אויב עס איז דייַגע וועגן ינאַדאַקוואַט סינטעז פון וויטאַמין די, רעכט צו לימיטעד ויסשטעלן צו זונשייַן, הויט קאָליר און טאָן, צייַט אָדער נוצן פון סאַנסקרין, וויטאַמין די זאָל זיין גענומען אַליין אָדער ווי אַ טייל פון פאָרטאַפייד פודז.
אייַזן ביילאגעס קען אויך זיין דארף צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ, וואָס איז פּראָסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
וואָמען וואָס ווילן צו ווערן שוואַנגער אָדער וואָמען אין די פּעריקאָנסעפּטיאָנאַל צייַט זאָל פאַרנוצן 400 מג פון פאַליק זויער טעגלעך פון פאָרטאַפייד פודז, ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, אין אַדישאַן צו פודז פון די הויפּט, אפילו וועריד דיעטע.
עס איז באמערקט אַז וועגעטאַריער נעאָנאַטעס און יונג קינדער האָבן רידוסט לעוועלס פון דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (DHA) מאַלאַקיולז אין די ספּיינאַל שנור פליסיק און בלוט לעוועלס קאַמפּערד מיט די אין ניט-וועגעטאַריער קינדער, אָבער די פאַנגקשאַנאַל באַטייַט פון דעם פאַקט איז נישט נאָך באשלאסן. אויך, די מדרגה פון דעם זויער אין ברוסט מילך פון וועגאַן און אָוואָ-לאַקטאָ-וועגעטאַריער פרויען איז נידעריקער ווי אַז פון ניט-וועגעטאַריער פרויען.
ווייַל DHA פיעסעס אַ ראָלע אין מאַרך און אויג אַנטוויקלונג, און ווייַל דייאַטערי ינטייק פון דעם זויער קענען זיין זייער וויכטיק פֿאַר די פיטאַס און נייַ-געבוירן., שוואַנגער און לאַקטייטינג וועגאַן און וועגעטאַריער וואָמען זאָל אַרייַננעמען אין זייער דיעטע (צוגעשטעלט אַז עגגס זענען נישט קאַנסומד קעסיידער) קוואלן פון DHA, און לינאָלעניק זויער, ספּעציעל אַזאַ ווי פלאַקסיד, פלאַקסיד ייל, קאַנאָלאַ ייל (אַ טיפּ פון רייפּסיד נוציק פֿאַר יומאַנז) ), סויבין ייל, אָדער נוצן וועגעטאַריער קוואלן פון די אַסאַדז, אַזאַ ווי מיקראָאַלדזשי. פּראָדוקטן מיט לינאָלעיק זויער (פּאַפּשוי, סאַפלאַוער און זונרויז ייל) און טראַנס פאַטי אַסאַדז (פּאַק מאַרגאַרינע, כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ) זאָל זיין לימיטעד. זיי קענען ינכיבאַט די פּראָדוקציע פון DHA פֿון לינאָלעניק זויער.