עלעקטראָליטעס זענען ייאַניק סאַלושאַנז (סאַלץ) וואָס עקסיסטירן אין דער נאַטור אין די פאָרעם פון מינעראַלס. עלעקטראָליטעס האָבן אַ וויכטיק פונקציע פון כיידרייטינג דעם גוף צו טייַנען מוסקל און נערוו פונקציאָנירן. זינט דער מענטש גוף איז מערסטנס געמאכט פון וואַסער, עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג פון די מינעראַלס. ווען דער גוף איז געזונט כיידרייטאַד, עס איז בעסער צו באַקומען באַפרייַען פון ינערלעך טאַקסאַנז אַזאַ ווי ורעאַ און אַמאָוניאַ.
די יקערדיק עלעקטראָליטעס פאָרשטעלן אין דעם מענטש גוף זענען סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, בייקאַרבאָנאַטע, קלאָרייד, קאַלסיום און פאַספייט.
פארוואס זענען עלעקטראָליטעס אַזוי וויכטיק?
ווען די קידניז פאַנגקשאַנינג נאָרמאַלי, זיי רעגולירן די קאַנסאַנטריישאַן פון די מינעראַלס ליסטעד אויבן אין די גוף פליסיק. אונטער אנדערע באדינגונגען, אַזאַ ווי שטרענג געניטונג, פיל פון די פליסיק (און מינעראַל עלעקטראָליטעס) איז פאַרפאַלן. דאָס קען אויך פּאַסירן מיט ורינאַטיאָן, וואַמאַטינג, שילשל אָדער דורך עפענען ווונדז.
ווען מיר שווייס, מיר מעלדונג סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און קלאָרייד. אַז איז וואָס אַטליץ באַצאָלן אַזוי פיל ופמערקזאַמקייַט צו די ינטייק פון עלעקטראָליטעס נאָך טריינינג. פּאַטאַסיאַם איז אַ וויטאַל מינעראַל, ווייַל 90% פון פּאַטאַסיאַם איז געפֿונען אין די צעל ווענט. עס איז וויכטיק צו ריפּלעניש עלעקטראָליטעס טעגלעך פון ליקווידס און פודז.
לוזינג פליסיק, איר דאַרפֿן ניט בלויז צו טרינקען וואַסער, אָבער אויך צו באַקומען עלעקטראָליטעס. אַזוי דער גוף איז כיידרייטאַד פאַסטער. גענומען עלעקטראָליטעס אַזאַ ווי סאָדיום ראַדוסאַז פליסיק אָנווער דורך ורינאַטיאָן בשעת נערישינג מאַסאַלז, נערוועס און אנדערע געוועבן.
ווי צו באַקומען עלעקטראָליטעס געוויינטלעך?
עס איז געווארן מאָדערן צו ומקערן די וואָג פון עלעקטראָליטעס מיט ספּאָרט טרינקען, אָבער דער בעסטער וועג איז נאָך צו באַקומען זיי דורך עסנוואַרג. שוגערי ספּאָרט טרינקען בלויז פירן צו אַ שנעל ריפּלענישמאַנט פון מינעראַלס, אָבער דיפּליט די גוף אין די לאַנג לויפן.
פודז וואָס צושטעלן עלעקטראָליטעס צו דעם גוף:
Apples, פּאַפּשוי, ביץ, קעראַץ - זיי זענען אַלע רייַך אין עלעקטראָליטעס. איר זאָל אויך אַרייַננעמען לימז, לעמאַנז, אָראַנדזשאַז, זיס פּאַטייטאָוז, אַרטיטשאָוקס, אַלע טייפּס פון צוקיני און טאַמאַטאָוז אין דיין דיעטע. אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו קלייַבן היגע אָרגאַניק וועדזשטאַבאַלז.
עסן מער ניסלעך - אַלמאַנדז, קאַשו, וואָלנאַץ, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס זענען הויך אין עלעקטראָליטעס. לייג זונרויז, קירבעס, סעסאַמי זאמען צו דיין מאָרגן האָבערגריץ קאַשע.
בינז, לענטילס, מונג בינז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון עלעקטראָליטעס. אבער עס זאָל זיין דערמאנט אַז לעגיומז זענען ברייטהאַרציק פלייווערד מיט בשמים צו ויסמיידן די פאָרמירונג פון גאַסאַז.
רובֿ גרינז טאָן אַ גוט אַרבעט פון פילונג דעם גוף מיט מינעראַלס. עס קענען זיין שפּינאַט, זענעפט גרינז, טשאַד. אַלע די ליפי וועדזשטאַבאַלז ריטיין סאָדיום, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און אויך "פּרעביאָטיקס" וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר נאָרמאַל ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און דיידזשעסטשאַן.
Bananas אַנטהאַלטן פילע פאַרשידענע מינעראַלס. זיי זענען ספּעציעל רייַך אין פּאַטאַסיאַם, פיל מער ווי קיין אנדערע פּראָדוקט.
עצה: לייג אַ קניפּ פון הימאַלייַאַן זאַלץ און אַ לעפעלע פון אָרגאַניק עפּל עפּלזאַפט עסיק צו דיין טרינקט וואַסער פֿאַר אַ געזונט ספּאָרט טרינקען אנדער ברירה.