ליפטינג דומבבעללס מיט איין האַנט ליגנעריש אויף זייַן זייַט

האַלטן אַ האַנטעל אין איין האַנט, ליגן סיידווייז אויף דער באַנק.
לעגס בענט בייַ די ניז, זיין פֿרייַ האַנט בענט בייַ די עלנבויגן, ליגן אַ באַרשט אויף די אַקסל (געוויזן). דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
דערנאָך אויף די ויסאָטעמען, הייבן דיין אָרעם מיט די האַנטעל אַרויף. האַלטן אין דער שפּיץ שטעלע פֿאַר אַ רגע. דורכפירן דעם באַוועגונג אָן דזשערקס און פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער די האַנטעל צו די סטאַרטינג שטעלע.

עקסערסייזיז פּלייצעס עקסערסייזיז מיט דומבבעללס