ליפטינג דומבבעללס מיט איין האַנט אויף אַ פלאַך באַנק

ליגן אויף די גענייגט באַנק ווי געוויזן אין די פיגור.
פֿרייַ אַקסל זאָל נישט רוען אויף דער באַנק. דער באַנק רעסץ אויף די צוריק טייל פון די אַקסל שלאָס. פֿרייַ האַנט רעסץ אויף די לענד.
אין דער ערשט שטעלע, די אַרבעט אָרעם איז צוזאמען דעם גוף.
גיי ליפטינג דומבבעללס אויף זיך. ד י באװעגונ ג װער ט געטא ן א ן שוידער ן או ן פּלוצעמדיק ע באװעגונגען .
נידעריקער די דומבבעללס צו די סטאַרטינג שטעלע.
איבערחזרן די געניטונג מיט דיין אנדערע האַנט.

עקסערסייזיז פּלייצעס עקסערסייזיז מיט דומבבעללס