מיר געבעטן Claudio Maffeis, פּראָפעסאָר פון פּידיאַטריקס אין דעם אוניווערסיטעט פון וועראָנאַ, פֿאַר עטלעכע עצה וועגן ווי צו פירן אַ קינד 'ס דיעטע און לייפסטייל רעכט בעשאַס דעם פּעריאָד.
מאָדערן וואַקאַציע
"אין דער פאַרגאַנגענהייט, קינדער פארבראכט זייער זומער האָלידייַס פיל מער אַקטיוו ווי זייער ווינטער האָלידייַס. אין דער אַוועק פון שולע שעה, זיי זענען נישט געזעסן ביי טעלעוויזיע און קאָמפּיוטערס, אָבער געשפילט אין דרויסן, אַזוי צו האַלטן זייער געזונט, "דערקלערט פּראָפעסאָר מאַפעיס.
אָבער, הייַנט אַלץ האט געביטן. נאָך שולע שעה זענען איבער, קינדער פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין שטוב, אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער פּלייסטיישאַן. זיי באַקומען שפּעט, עסן מער בעשאַס דעם טאָג און ווי אַ רעזולטאַט פון דעם פאַרווייַלונג ווערן פּראָנע צו אַביסאַטי.
האַלטן דעם ריטם
כאָטש גיין צוריק צו שולע קען נישט זיין זייער אָנגענעם פֿאַר אַ קינד, עס האט זייַן געזונט בענעפיץ. דאָס ברענגט אַ זיכער ריטם צו זיין לעבן און העלפּס צו מאַכן דערנערונג מער ריכטיק.
"ווען אַ קינד קערט זיך צוריק אין שולע, ער האט אַ פּלאַן לויט וואָס ער מוזן אָרגאַניזירן זיין לעבן. ניט ענלעך די זומער צייַט - ווען די רעגיאַלעראַטי פון דערנערונג איז אויפגערודערט, איר קענען עסן שפּעט און עסן מער שעדלעך פודז, ווייַל עס זענען קיין שטרענג כּללים - די שולע אַלאַוז איר צו צוריקקומען צו לעבן רעזשים, וואָס העלפּס צו ומקערן די נאַטירלעך ביאָרהיטהמס פון דעם קינד און האט אַ גוט ווירקונג אויף זיין וואָג, "זאגט פּידיאַטרישאַן.
די פינף קורס הערשן
איינער פון די מערסט וויכטיק כּללים צו נאָכפאָלגן ווען איר צוריקקומען פון וואַקאַציע איז דער תּלמיד ס דיעטע. "קינדער זאָל עסן 5 מילז אַ טאָג: פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און צוויי סנאַקס," וואָרנז ד"ר מאַפעיס. פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער, עס איז זייער וויכטיק צו האָבן אַ פול פרישטיק, ספּעציעל ווען דער קינד איז פייסט מיט גרויס גייַסטיק דרוק. "פילע שטודיום ווייַזן אַז די גייַסטיק פאָרשטעלונג פון די וואס קעסיידער עסן אַ גוט פרישטיק איז פיל העכער ווי די פון די וואס האָפּקען פרישטיק."
טאקע, די לעצטע פאָרשונג געפירט אויף דעם טעמע אין דעם אוניווערסיטעט פון וועראָנאַ און ארויס אין דער אייראפעישער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן ווייזט אַז קינדער וואָס האָפּקען פרישטיק דערפאַרונג דיטיריעריישאַן אין וויזשאַוואַל זכּרון און ופמערקזאַמקייט.
עס איז נייטיק צו אַלאַקייט גענוג צייט פֿאַר פרישטיק, און נישט שפּרינגען אויס פון בעט אין די לעצטע מינוט. „אונדזערע קינדער גײען צו שפעט שלאָפֿן, שלאָפֿן װײניק און האָבן גרױס שװער אױפֿצוכאַפּן אין דער פֿרי. עס איז זייער וויכטיק צו גיין צו בעט פרי און האָבן אַ ליכט מיטאָג אין די אָוונט צו האָבן אַ אַפּעטיט און ווילן צו עסן אין דער מאָרגן, "אַדווייזיז דער פּידיאַטרישאַן.
עסנוואַרג וואָס העלפט
פרישטיק זאָל זיין גאַנץ: "עס זאָל זיין רייַך אין פּראָטעין, וואָס קענען זיין באקומען מיט יאָגורט אָדער מילך; פאַץ, וואָס קענען אויך זיין געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן; און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ געפונען אין גאַנץ גריינז. דער קינד קענען זיין געפֿינט גאַנץ קערל קיכלעך מיט אַ לעפל פון כאָוממייד קלעם, און עטלעכע פרוכט אין אַדישאַן צו דעם וועט צושטעלן אים די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
גענומען אין חשבון וויזיץ צו קרייזן און סעקשאַנז, קינדער פאַרברענגען וועגן 8 שעה אַ טאָג צו לערנען. עס איז זייער וויכטיק אַז זייער לאָנטש און מיטאָג זענען נישט צו הויך אין קאַלאָריעס, אַנדערש עס קען פירן צו אַביסאַטי: "עס איז נייטיק צו ויסמיידן ליפּידס און מאָנאָסאַקשאַרידעס, וואָס זענען געפֿונען דער הויפּט אין פאַרשידן סוויץ, ווייַל דאָס זענען עקסטרע קאַלאָריעס אַז אויב נישט. פארברענט, פירן צו אַביסאַטי," וואָרנז דער דאָקטער.
דערנערונג פֿאַר די מאַרך
עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן די וואַסער וואָג פון דעם מאַרך - אַן אָרגאַן וואָס איז 85% וואַסער (דעם ציפער איז אפילו העכער ווי אין אנדערע טיילן פון דעם גוף - בלוט באשטייט פון 80% וואַסער, מאַסאַלז 75%, הויט 70% און ביינער 30% . דיכיידריישאַן פון דעם מאַרך פירט צו פאַרשידן פאלגן - פון כעדייקס און מידקייַט צו כאַלוסאַניישאַנז. אויך, דיכיידריישאַן קענען אָנמאַכן אַ צייַטווייַליק פאַרקלענערן אין די גרייס פון די גרוי ענין. צומ גליק, בלויז איין אָדער צוויי ברילן וואַסער איז גענוג צו געשווינד פאַרריכטן דעם סיטואַציע.
א שטודיע פארעפנטלעכט אין דער וויסנשאפטלעכער זשורנאל Frontiers in Human Neurosciense האט געפונען אז די וואס האבן געטרונקען בלויז א האלבן ליטער וואסער איידער זיי האבן זיך קאנצענטרירט אויף א אויפגאבע האבן דורכגעפירט די אויפגאבע 14% שנעלער ווי די וואס האבן נישט געטרונקען. איבערחזרן דעם עקספּערימענט מיט מענטשן וואס זענען דאָרשטיק געוויזן אַז די ווירקונג פון טרינקט וואַסער איז געווען אַפֿילו גרעסער.
"עס איז זייער וווילטויק פֿאַר אַלע מענטשן, און ספּעציעל פֿאַר קינדער, צו טרינקען ריין וואַסער קעסיידער. מאל איר קענען מייַכל זיך מיט דעקאַפינירט טיי אָדער זאַפט, אָבער קוק קערפאַלי אין זייַן זאַץ: עס איז בעסער צו קלייַבן אַנדילוטאַד זאַפט פון נאַטירלעך פירות, וואָס כּולל ווי קליין צוקער ווי מעגלעך, "אַדווייזיז ד"ר מאַפעיס. עס איז אויך נוציק צו פאַרנוצן פריש סקוויזד דזשוסאַז אָדער סמאָאָטהיעס וואָס איר קענען מאַכן זיך אין שטוב, אָבער אָן צוגעלייגט צוקער: "פרוכט האָבן שוין אַ נאַטירלעך זיס געשמאַק אויף זיך, און אויב מיר לייגן ווייַס ראַפינירט צוקער צו זיי, אַזאַ אַ מייַכל וועט זיי ויסקומען צו זיס פֿאַר קינדער.
ווי פיל וואַסער זאָל אַ קינד טרינקען?
2-3 יאָר: 1300 מל פּער טאָג
4-8 יאָר: 1600 מל פּער טאָג
יינגלעך 9-13 יאר אַלט: 2100 מל פּער טאָג
גירלס 9-13 יאָר אַלט: 1900 מל פּער טאָג