- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: בייסעפּס, מיטל צוריק, טראַפּעזאָיד
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: די סימיאַלייטער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
שטויס צו די האַלדז אין אַ ראָוינג געניטונג מאַשין עקוויפּמענט געניטונג:
- זיצן אין די ראָוינג מאַשין.
- כאַפּן די כאַנדאַלז פּאַלמז אַראָפּ. האַלטן דיין באַקס גלייַך. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
- בעכעסקעם גוף גלייַך, ציען די שעפּן צו די האַלדז. די עקסטרעם שטעלע פון די באַרשט אין אויער מדרגה.
- פּויזע אין די סוף שטעלע און סלאָולי זיצן צוריק.
עקסערסייזיז אויף די פּלייצעס
- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: בייסעפּס, מיטל צוריק, טראַפּעזאָיד
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: די סימיאַלייטער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער