ינהאַלט
שפרינג שטריק איז באַקאַנט צו פילע גערלז מיט גשמיות בילדונג לעקציעס אין שולע. און זיין שייכות איז נישט פאַרפאַלן איבער צייַט: סקיפּינג שטריק איז נאָך איינער פון די מערסט פאָלקס מכשירים פֿאַר פּראַקטיסינג קאַרדיאָו ווערקאַוץ. צו טאָן מיט אַ ראָולינג שטיפט שפּאַס, נוצלעך און נישט שווער. רעגולער געניטונג מיט אַ סקיפּינג שטריק העלפן פאַרברענען פעט, אַנטוויקלען ענדעראַנס און פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף.
זען אויך:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר וואָג אָנווער
צווישן די פאַרשיידנקייַט פון טויגיקייט ויסריכט שפּרינגען שטריק איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל און סאָליד מיטל. מיר פאָרשלאָגן איר די מערסט דיטיילד מאַטעריאַל פֿאַר טריינינג מיט אַ ראָולינג שטיפט: וואָס איז זייער נוץ פֿאַר וואָג אָנווער ווי צו שפּרינגען שטריק און ווי צו בויען אַ לעקציע מיט אַ שטריק אַזוי אַז עס איז נוציק פֿאַר וואָג אָנווער.
איידער ווענדן צו די קעראַקטעריסטיקס פון די קלאסן, לאָזן אונדז קוק אין די בענעפיץ פון טריינינג מיט אַ סקיפּינג שטריק פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט.
די אַדוואַנטידזשיז פון דזשאַמפּינג שטריק
- שפרינג שטריק איז איינער פון די מערסט ענערגיע-אינטענסיווע טייפּס פון טריינינג. למשל, לויט אמעריקאנער פאָרשונג, דעם טיפּ פון טויגיקייט אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַרויף צו 1,000-1,200 קייקאַל פּער שעה פון לערנען. הויך פאָרשטעלונג שטריק פֿאַר וואָג אָנווער דערקלערט זייַן פּאָפּולאַריטעט צווישן די פאַרקנאַסט.
- דזשאַמפּינג שטריק איז אַ גוט אָפּציע פֿאַר קאַרדיאָו געניטונג צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, וואָג רעדוקציע, פֿאַרבעסערונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען. רעכט צו דער פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז איר וועט קענען צו בויען אַ עפעקטיוו ווערקאַוט וואָס ינוואַלווז ינטערוואַלז פון הויך און נידעריק ינטענסיטי.
- אין דערצו צו קאַרדיאָו געניטונג דזשאַמפּינג שטריק פירן טאָן אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז איבער דעם גוף: די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער, הינטן, פּלייצעס, מאָגן און צוריק.
- שפרינג שטריק איז זייער סאָליד ספּאָרט גאַנג וואָס טוט נישט נעמען פיל פּלאַץ. איר קענען שטענדיק נעמען עס מיט מיר אויף די גאַס אָדער אפילו אויף וואַקאַציע. זיין קאַנוויניאַנס אין דעם רעספּעקט, די שטריק קענען זיין קאַמפּערד סייַדן בלויז מיט אַ טויגיקייט באַנד.
- דזשאַמפּינג שטריק איז דער הויפּט עפעקטיוו אין רידוסינג די באַנד פון די נידעריקער גוף. לאָוקאַלי עס איז זייער שווער צו פאַרלירן וואָג, אָבער פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די "פּראָבלעמאַטיק" טייל פון דעם גוף גיט נאָך positive ווירקונג און העלפּס פאַרברענען פעט. קיין ווונדער עס איז געגלויבט אַז פּליאָמעטריק (דזשאַמפּינג) עקסערסייזיז זענען די מערסט נוציק פֿאַר וואָג אָנווער אין די לעגס.
- שפרינג שטריק אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן, וואָג, פלינקייַט און געפיל פון וואָג וואָס וועט זיין נוציק אין וואָכעדיק לעבן און ווען פּראַקטיסינג אנדערע ספּאָרט.
- שפרינג שטריק איז איינער פון די מערסט ביליק מכשירים פֿאַר טויגיקייט, וואָס איז בארעכטיגט פֿאַר אַלעמען. און איר קענען טאָן מיט אַ שטריק ערגעץ אין די צימער און אויף די גאַס. פֿאַר טריינינג איר דאַרפֿן בלויז אַ ביסל פּלאַץ אַרום איר.
- דזשאַמפּינג שטריק איז ניט בלויז נוציק, אָבער אויך שפּאַס. קיין ווונדער די ויסריכט איז אַזוי פאָלקס מיט קינדער.
- וואָרקאָוט מיט סקיפּינג שטריק סטרענגטאַנז די מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען די קנעכל און פֿיס. פֿאַר בייַשפּיל, בשעת פּלייינג קוישבאָל, טעניס, סקיינג, פוטבאָל און אנדערע ספּאָרט אָפט ינדזשערד קנעכל ווייַל פון די שטאַרק דרוק אויף די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז. רעגולער נוצן פון סקיפּינג ראָפּעס הילף אין דער פאַרהיטונג פון ענדגליד ינדזשעריז.
קאָנס פון דזשאַמפּינג שטריק
מיר קענען נישט זאָגן וועגן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דזשאַמפּינג שטריק, ווי געזונט ווי צו וואָרענען וועגן פּאָטענציעל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, פון וואָס עס איז אַ גענוג נומער.
- פֿאַר דזשאַמפּינג שטריק איר דאַרפֿן צו האָבן גענוג פּלאַץ און ספּייסינאַס אין די צימער, אָדער די פיייקייט צו טאָן אויף די גאַס.
- אין דערצו, די דזשאַמפּס דזשענערייט ראַש, אַזוי אויב איר לעבן אין אַ וווינונג בנין, די פאַרקנאַסט מיט אַ ראָולינג שטיפט אין שטוב וועט זיין ומבאַקוועם.
- דזשאַמפּינג שטריק לייגט אַ מאַסע אויף קני דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, אַזוי אויב איר זענט פּראָנע צו אַזאַ שאָדן, די עקסערסייזיז זאָל זיין אַוווידיד.
- דורכפאַל צו נאָכקומען מיט עקוויפּמענט דזשאַמפּינג עקסערסייזיז געבן אַ שטאַרק מאַסע אויף זיין צוריק, און נידעריקער צוריק וואָס קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס.
- דזשאַמפּינג שטריק איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען און האָבן אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס זענען זייער וויכטיק צו געדענקען.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר שפּרינגען שטריק:
- שוואַנגערשאַפט און פּאָסטנאַטאַל צייט
- יבערוואָג (אָוביסאַטי רגע און דריט גראַד)
- וואַריקאָסע וועינס און אנדערע וואַסקיאַלער קרענק
- ערנסט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
- הויך בלוט דרוק
- דיסעאַסעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און רוקנביין
- דיסעאַסעס פון די דזשוינץ
- אויג פּראָבלעמס, שטרענג זעאונג ימפּערמאַנט
- אַסטהמאַ
אויב איר האָבן אנדערע כראָניש חולאתן, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע איידער איר שפּרינגען שטריק. געדענק אַז ווי קאַרדיאָו געניטונג פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איר קענען אפילו נוצן אַ פּראָסט גיין. ניט דאַווקע צו טאָן קלאַפּ ווערקאַוץ צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אין גוט פאָרעם.
קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע
די עפעקטיווקייַט פון די שטריק פֿאַר וואָג אָנווער
די יפעקטיוונאַס פון דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט געפרעגט. דאָס איז אַ גרויס סאָרט פון קאַרדיאָו געניטונג וואָס וועט כאַפּן דיין האַרץ קורס און אָנהייבן די פעט אָנווער פּראָצעס. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פאַרבינדן דזשאַמפּינג שטריק מיט אַ מעסיק דיעטע (קאַלאָריעס דעפיציט) און נאָך אַ ביסל וואָכן איר וועט באַמערקן אַ positive רעזולטאַט.
אַזוי, וואָס איז די נוצן פון שפּרינגען ראָפּעס פֿאַר וואָג אָנווער:
- הויך קאַלאָריע ברענען
- אַקסעלערייטינג די פעט אָנווער פּראָצעס
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז (ספּעציעל די לעגס)
- אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז
מיר רעקאָמענדירן איר צו אָנטייל נעמען אויף אַ ינטערוואַל יקער. פֿאַר בייַשפּיל, בייַטנ לויט דער ריי דזשאַמפּינג אינטענסיווע, די דזשאַמפּס אין די גרינג מאָדע. ינטערוואַל טריינינג וועט געבן בעסער רעזולטאַטן אין ווייניקער צייט ווי נאָרמאַל טריינינג.
אַלע וועגן די טויגיקייַט בראַסעלעץ און וואָס איז דארף
א פּלאַן ווי צו שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער
מיר פאָרשלאָגן איר אַ גרייט-געמאכט טריינינג פּלאַנז פון דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס נעמען אַ מעהאַלעך מאַסע. איר וואַרטן פֿאַר די פאלגענדע ינטערוואַלז: הויך ינטענסיטי, מיטל ינטענסיטי, נידעריק ינטענסיטי.
אין דעם פאַל, איר וועט בייַטנ לויט דער ריי דזשאַמפּינג שטריק (קלייַבן די אָנעס וואָס זענען בארעכטיגט פֿאַר איר), די שטריק פליסנדיק אין פּלאַץ און גיין אין פּלאַץ אָן די שטריק. דורכפירן די ינטערוואַלז אויף אַ קרייַז לויט אַ געגעבן צייט. יעדער 5 מינוט נעמען אַ מנוחה פון 1-2 מינוט.
אָנטייל נעמען אין די פארגעלייגט מגילה 4-5 מאל אַ וואָך, עפשער קאַמביינינג קאַרדיאָו מאַסע מיט שטאַרקייַט טריינינג. איר קענען שטענדיק סטרויערן די פּלאַן פון דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר וואָג אָנווער אָדער צו זאַמלען עס זיך דיפּענדינג אויף דיין קייפּאַבילאַטיז.
פֿאַר ביגינערז:
פֿאַר ינטערמידייט מדרגה:
אַוואַנסירטע מדרגה:
אויב איר פילן אַז איר טאָן ניט פּאַסיק דעם פּלאַן פון שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער, פּרובירן צו סטרויערן זיכער פּאַראַמעטערס, למשל:
- די גאַנץ געדויער פון טריינינג;
- די אָפטקייַט פון דזשאַמפּס אין 1 מינוט;
- צייט אַפּראָוטשיז אָדער מנוחה צווישן שטעלט.
10 כּללים פון דזשאַמפּינג שטריק און עצות פֿאַר ביגינערז
דזשאַמפּינג שטריק איז געהאלטן ווייניקער שעדלעך מאַסע אויף די דזשוינץ ווי פליסנדיק אָדער פּליאָמעטריק קלאַפּ וואָרקאָוט. אָבער, דער לעקציע איז טאַקע זיכער, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן געניטונג און נאָכגיין זיכער כּללים:
1. שטענדיק שפּרינגען שטריק אין פליסנדיק שיכלעך. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן די פּראַל אויף דיין דזשוינץ און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
2. דינגען אין באַקוועם אַטלעטיק-פּאַסן קליידער פּרעפעראַבלי פון אַ טיפּ וואָס וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די ראָוטיישאַן פון די שטריק. פֿאַר פרויען עס איז בילכער צו טראָגן אַ ביוסטהאַלטער אָדער אַ טריינינג ביוסטהאַלטער צו טייַנען די ברוסט בעשאַס די דורכפירונג פון די דזשאַמפּינג עקסערסייזיז.
קסנומקס. ווי צו קלייַבן די לענג פון די שטריק? שטיין אין פראָנט פון די שטריק, ווי געוויזן אין די פיגור אונטן. אויב די ריכטיק לענג פון די שעפּן זאָל זיין אויף דער מדרגה פון דיין אַרמפיץ, נישט אונטן און נישט אויבן. אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו "פּרובירן אויף" די שטריק, איר קענען פאָקוס אויף וווּקס.
4. איידער קלאַס וואַרעם אַרויף מיט אַ ליכט לויפן אָדער גיין אין פּלאַץ 3-5 מינוט. נאָך טריינינג, לויפן די צוטשעפּען און אויסשטרעקן די מאַסאַלז אין 3-5 מינוט. איר קענט זען אונדזער סעלעקציע פון וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז.
5. זייט זיכער צו נאָכפאָלגן די שטעלע פון דעם גוף בשעת דזשאַמפּינג שטריק. די צוריק זאָל זיין גלייַך, גוף ענג, פּלייצעס אַראָפּ און רילאַקסט, עלבאָוז זאָל זיין געשטעלט נאָענט צו דיין גוף. האַלטן דיין קאָפּ אַפּרייט און טאָן ניט דאַר פאָרויס בעשאַס די שפּרינגען. דער אָטעם בלייבט גלאַט און ניט פאַרהאַלטן.
6. ניט דאַרפֿן צו שפּרינגען הויך און קלאַפּ צו לאַנד אויף די שטאָק. דיין דזשאַמפּס זאָל זיין נידעריק און ליכט, ניז בלייַבן ווייך און אַ ביסל בענט.
Do ניט דאַרפֿן:
עס קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די נידעריקער צוריק, קנעכל און ניז.
פאַרגלייַכן, דאָ , די ריכטיק דורכפירונג, אַזאַ ווייך לאַנדינגז און אַספּייר צו:
7. געדענקט אַז עס איז בעסער צו טאָן ווייניקער קוואַליטעט דזשאַמפּס ווי צו טאָן מער, אָבער אָן די געהעריק ויסריכט.
8. טרינקען שעפע פון וואַסער בעשאַס קלאַס. בעשאַס קאַרדיאָו ווערקאַוץ, דיין גוף פארלירט אַ פּלאַץ פון נעץ, וואָס קענען אָנמאַכן דיכיידריישאַן.
9. אויב איר זענט ינוואַלווד אין ספּאָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער האָבן געזונט פּראָבלעמס, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אינטענסיווע טריינינג מיט אַ שפּרינגען שטריק.
10. מאַכן אַ ביסל פּראָצעס סעשאַנז מיט די שפּרינגען שטריק פֿאַר 5-10 מינוט און ונטערזוכן זייער צושטאַנד נאָך אַזאַ געניטונג אין איין צו צוויי טעג נאָך. ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק אין די דזשוינץ, שאָרטנאַס פון אָטעם, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז - דאָס זענען סימפּטאָמס וואָס וועט זיין די גלאָק צו באַגרענעצן די דזשאַמפּינג שטריק אָדער נישט צו ויסשליסן זיי.
עקסערסייזיז מיט אַ שטריק פֿאַר וואָג אָנווער
אין אַדישאַן צו די נאָרמאַל איין דזשאַמפּס, וואָס זענען געוויזן אויבן, עס זענען אַ נומער פון טשיקאַווע עקסערסייזיז מיט אַ סקיפּינג שטריק וואָס וועט העלפֿן איר צו דיווערסאַפיי די טריינינג און מאַכן עס ניט בלויז עפעקטיוו, אָבער אויך שפּאַס.
אויב איר נאָכפאָלגן דעם פּלאַן אויבן, פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי פאַרשידענע טייפּס פון דזשאַמפּס. רעכט צו דעם, דער גוף וועט נישט קענען צו אַדאַפּט צו דרוק, און אַז מיטל איר וועט אַרבעטן אין די מאַקסימום.
1. טאָפּל שפּרינגען שטריק. אויב איר נאָר לערנען צו שפּרינגען שטריק, איר קענען אָנהייבן מיט דעם געניטונג: פֿאַר איין קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די שטריק איר מאַכן צוויי פּאַמעלעך שפּרינגען.
2. פליסנדיק אין פּלאַץ מיט אַ שטריק. אַ גרינגער געניטונג ווי דזשאַמפּינג, איר קענען טאָן ווי אַן אַקטיוו מנוחה צו צוריקקריגן אָטעם.
3. דזשאַמפּינג פון זייַט צו זייַט. נאָר שפּרינגען פון זייַט צו זייַט מיט יעדער ראָוטיישאַן פון די שטריק.
4. שפרינג שטריק "סקיער". כאַפּן די פֿיס מיט יעדער ראָוטיישאַן פון די שטריק נוסח גיין אויף דער שפּור.
5. דזשאַמפּינג אויף איין פֿיס. ביטע טאָן אַז דעם געניטונג גיט דרוק אויף די קנעכל.
6. דזשאַמפּינג שטריק מיט אַ קרייַז. געניטונג פֿאַר אַוואַנסירטע, ווען יעדער רגע שפּרינגען גייט מיט די אַריבער פון הענט.
ווי צו קלייַבן אַ שפּרינגען שטריק פֿאַר טריינינג
אויב איר האָט באַשלאָסן צו אָנהייבן שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער אָדער געניטונג דיין האַרץ, עס איז צייט צו טראַכטן וואָס מין פון שטריק צו קלייַבן? אויף דער מאַרק פון טויגיקייַט ויסריכט אָפפערס אַ ברייט סעלעקציע פון סקיפּינג ראָפּעס פון פאַרשידענע פאַנגקשאַנאַליטי.
1) פּשוט סקיפּינג ראָפּעס
דאָס איז די מערסט פּראָסט שטריק, וואָס איז באַקאַנט צו אונדז פון קינדשאַפט. עס וועט זיין קיין נאָך פאַנגקשאַנז און פֿעיִקייטן. דער פּרייַז פון דעם שטריק איז גאַנץ קליין, אַזוי עס וועט פּאַסן די וואס נאָך צווייפל וועגן פּערטשאַסינג שפּרינגען ראָפּעס אָדער פֿאַר די וואס נאָר ווילן צו שפּרינגען אין "אָן פּראָבלעמס".
דער מאַטעריאַל פון פּראָדוצירן פון שנור און שטריק כאַנדאַלז קען זיין גאָר אַנדערש. און דאָס וועט לאַרגעלי אָפענגען אויף זייַן פּרייַז. טרעפן עטלעכע סקיפּינג ראָפּעס מיט אַדזשאַסטאַבאַל לענג, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר קויפן אַ שפּרינגען שטריק פֿאַר די גאנצע משפּחה.
2) שטריק מיט געבויט-אין טאָמבאַנק
די סקיפּינג ראָפּעס אין די כאַנדאַלז מאָונטעד אין אַ ספּעציעל טאָמבאַנק וואָס קאַונץ די נומער פון ספּינז, און דערפאר געמאכט דזשאַמפּס. שטריק מיט געבויט-אין טאָמבאַנק ינקרעדאַבלי באַקוועם, און פֿאַר טראַקינג פּראָגרעס אין די קלאַסצימער, און צו פאַרריכטן די רעזולטאַטן.
איר וועט וויסן פּונקט ווי פילע דזשאַמפּס האט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעלן אַ סטאַפּוואַטש אָדער ציילן די נומער פון דזשאַמפּס מאַניואַלי, אַלע דאַטן וועט זיין רעקאָרדעד. עס זענען אויך שטריק מיט אַ עלעקטראָניש טאָמבאַנק וואָס קענען אויך ווייַזן די געדויער פון די סעסיע פון דזשאַמפּס און קאַלאָריעס פארברענט.
3) ספּיד סקיפּינג ראָפּעס
אבער דעם טיפּ פון שפּרינגען שטריק איז ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער. רעכט צו דער הויך גיכקייַט איר וועט מאַכן מער טורנס, וואָס מיטל צו באַן מער יפעקטיוולי. פּראָפעססיאָנאַלס ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז מיט די גיכקייַט שטריק קענען אַנטוויקלען די גיכקייַט אַרויף צו 5-6 מאל אַ רגע! לענג אין אַזאַ ראָפּעס זענען יוזשאַוואַלי אַדזשאַסטאַבאַל.
ספּיד סקיפּינג ראָפּעס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר קאָמפּלעקס עקסערסייזיז (דזשאַמפּס מיט אַריבער געווער, טאָפּל דזשאַמפּס, אאז"ו ו). אבער די סקיפּינג ראָפּעס וועט אַפּעלירן צו די וואס ווי צו טאָן טיף ווערקאַוץ. דורך דעם וועג, שפּרינגען גיכקייַט סקיפּינג ראָפּעס זענען זייער פאָלקס אין קראָסספיט, און דאָס איז אַ פּלאַץ.
4) ווייטעד שפּרינגען ראָפּעס
אן אנדער ימפּרוווד ווערסיע פון דעם טויגיקייט ויסריכט - ווייטיד שפּרינגען שטריק. די וואָג פון אַזאַ ראָפּעס וועט זיין סענסיטיוולי העכער אין פאַרגלייַך מיט אנדערע אַנאַלאָגועס. שפרינג שטריק געמאכט כעוויער דורך אַדינג וואָג אין די שעפּן אָדער די וואָג פון די שנור. די וואָג פון אַזאַ ראָפּעס קענען אפילו דערגרייכן דריי פונט. פֿאַר עטלעכע מאָדעלס, וואָג קענען סטרויערן זיך ינוואַלווד אין.
ווייטיד שפּרינגען ראָפּעס זענען מער פּאַסיק פֿאַר יקספּיריאַנסט ינוואַלווד אין, וואָס איז נישט גענוג מאַסע מיט אַ קאַנווענשאַנאַל שטריק. און פֿאַר די וואס ווילן צו אַדישנאַלי מאַסע די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף.
5 ) לעדער שטריק
אין לעדער שטריק שנור איז געמאכט פון לעדער. וואָס איז די פּיקיוליעראַטי פון די סקיפּינג ראָפּעס? דורך רידוסינג די וואָג פון די שנור און פאַרגרעסערן די וואָג פון די שעפּן נעמט אָרט אַ ספּעציפיש מאַסע אויף די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף.
ווען די שנור שטריק איז ליכט אין וואָג, עס ספּינז סלאָוער. דעריבער, צו פאַרגרעסערן גיכקייַט, איר האָבן צו יגזערט מער מי. בשעת די הויפּט מאַסע פאלס אויף די אַקסל גאַרטל. סקיפּינג ראָפּעס זענען פאָלקס אפילו צווישן פאַכמאַן אַטליץ, למשל, צווישן באָקסערס.
5 גרייט ווידעא טריינינג מיט אַ סקיפּינג שטריק פֿאַר וואָג אָנווער
אויב איר טאָן ניט ווי צו מאַכן זייער אייגן לעקציע פּלאַן, מיר פאָרשלאָגן איר 5 פאַרטיק עפעקטיוו ווידעא ווערקאַוץ מיט אַ סקיפּינג שטריק. כל איר דאַרפֿן איז צו אַרייַננעמען די ווידעא און נאָכגיין די עקסערסייזיז צוזאַמען מיט קאָוטש. קלאסן וועט נעמען איר פון 7 צו 20 מינוט. איר קענען איבערחזרן אַ קורץ ווידעא פון 3-4 קייַלעכיק צו באַקומען אַ פול טריינינג פּראָגראַם.
1. FitnessBlender: שנעל שווייס קאַרדיאָו פעט ברענען (7 מינוט)
מעהאַלעך ווערקאַוט פון FitnessBlender לאַסץ בלויז 7 מינוט, אָבער כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז מיט אַ שטריק. קאָוטש קעלי אָפפערס די פאלגענדע סכעמע: 25 סעקונדעס טיף אַרבעט - 10 סעקונדעס אַקטיוו מנוחה.
דריי פאַר-געמאכט ווערקאַוט פון FitnessBlender
2. פּאָפּסוגאַר: שפרינג שטריק וואָרקאָוט (10 מינוט)
אננא רענדערער, באשעפער פון די יאָוטובע קאַנאַל און פּאָפּסוגאַר, אָפפערס קורץ טריינינג סעסיע מיט אַ שפּרינגען שטריק, וואָס כולל עטלעכע וועריאַנץ פון עקסערסייזיז מיט דעם עקוויפּמענט. צווישן שטעלט איר ווארטן פֿאַר אַ ביסל האַלטן, דעריבער, צו ונטערהאַלטן די פאַך ווי אַ גאַנץ אַלעמען קענען.
Top 20 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון Popsugar
3. עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ, דזשאַמפּינג שטריק (30 מינוט)
א זייער עפעקטיוו קאַרדיאָו ווערקאַוט אין רוסיש שטריק אָפפערס עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ. איר זענט ווארטן פֿאַר פעט ברענען עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אויף אַ מעהאַלעך יקער. שליימעסדיק פֿאַר וואָג אָנווער!
10 ווידיאס פֿאַר וואָג אָנווער אָן דזשאַמפּינג פֿון עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ
4. אַנעליאַ סקריפּניק: דזשאַמפּינג שטריק (20 מינוט)
Anelia Skripnik אָפפערס אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט אַ סקיפּינג שטריק, וואָס זענען אַימעד בייַ וואָג אָנווער און פעט ברענען אין די טייז, הינטן, בויך און אנדערע פּראָבלעם געביטן. א גרויס פעט-ברענען קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר 20 מינוט.
20 TABATA טריינינג פֿון Anelie Skripnik
5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 מינוט)
טשיקאַווע און אַ זייער רייַך טריינינג איר וועט באַקומען אויב איר ינדזשויד דעם ווידעא פון Amanda Klotz. איר וואַרטן פֿאַר אַ ינטערוואַל מאַסע, אין וואָס הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז אָלטערנייטאַד מיט נידעריק ינטענסיטי.
שפרינג שטריק איז ניט נאָר אַ קינד 'ס שפּיל ... און אַ פאַקטיש ווערקאַוט פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. שפרינג שטריק וועט העלפֿן איר צו נוצן עס אַלע מיט די גרעסטע טראָפּ אויף די מאַסאַלז פון די לעגס און פּלייצעס. די יפעקטיוונאַס פון שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער האט קיינמאָל געווען קוועסטשאַנד: איר וועט קענען צו פאַרגיכערן פעט ברענען, בוסט ענדעראַנס, טאָן מאַסאַלז און רעדוצירן די באַנד פון דעם גוף.
זען אויך:
- קראָסספיט: וואָס איז עס, בענעפיץ און שעדיקן, קרייַז טריינינג און ווי צו צוגרייטן
- טאַבאַטאַ טריינינג: 10 פאַרטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר פעט אָנווער: פאקטן, קעראַקטעריסטיקס, עקסערסייזיז
ከኘከኘጰገኸመቀኘኸጠፈጠጰገጰሐየወመኸኘጸጠፈሐዘነዘ ወአወሠወኘኸጠኸከኘቀሐቀቀነኸከከከከከነኸሐቀመሸḘቀ ሠሰቀቮቬቪቬአወዘከጠአከወዠአጀቨአወዠኸደ
ሰሠኘቀቀ