Top 15 עקסערסייזיז פֿאַר בויך שטייענדיק: קיין קראַנטשיז און פּלאַנגקס!

מיד פון קראַנטשיז און פּלאַנגקס פֿאַר אַבס? אָדער האָבן פּראָבלעמס מיט דיין צוריק און טאַליע, אַזוי איר פילן ומבאַקוועם צו טאָן די עקסערסייזיז אויף די שטאָק? פאָרשלאָגן איר אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו: אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר בויך שטייענדיק אָן אַ קלאַסיש סיט-אַפּס און פּלאַנגקס.

טריינינג פֿעיִקייטן אין די פּרעסע שטייענדיק

מערסט טריינינג איז דורכגעקאָכט אין אַ פּרעסע אין אַ פּראָנע שטעלע אָדער אין די שטעלע באַר. בעשאַס די סעשאַנז, עס איז אַ שטאַרק מאַסע אויף דעם רוקנביין, און ביי די מינדסטע ווייאַליישאַנז אין די טעכניק פון די עקסערסייזיז איר קען פילן ווייטיק אין די צוריק, האַלדז אָדער נידעריקער צוריק. דאָס איז ספּעציעל געפערלעך פֿאַר יענע וואָס האָבן כראָניש אָדער אַקוטע צוריק פּראָבלעמס - אין דעם פאַל, קיין פון די עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין דורכגעקאָכט מיט עקסטרעם וואָרענען.

ווי איר וויסן, וואָג אָנווער איז ניט נייטיק צו מאַך אַ דרוק. פעט בויך איז בישליימעס מיט גלייַך ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג און געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף. אָבער, עקסערסייזיז פֿאַר אַבס העלפֿן צו שטארקן די מוסקל קאָרסעט, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט. Pumped KOR העלפּס צו האַלטן אַ גלייך צוריק און ימפּרוווז האַלטנ זיך. אויך שטאַרק קאָרסעט מאַסאַלז רעדוצירן די מאַסע אויף די רוקנביין בעשאַס שטאַרקייט און קאַרדיאָו עקסערסייזיז. אָבער אויב איר זענט קאָנטראַינדיקאַטעד צו אָפּלאָדירן די פּרעס אויף די שטאָק, אַ גוטע אָלטערנאַטיוו זענען עקסערסייזיז וואָס זענען פּערפאָרמד שטייענדיק.

א סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל-באזירט סטראַפּס

ווער איז ספּעציעל פּאַסיק ווערקאַוט פֿאַר בויך שטייענדיק:

  • פֿאַר יענע וואס ווילן צו דיווערסאַפיי זייער ווערקאַוט פֿאַר בויך
  • יענע וואָס טאָן ניט געניטונג אויף די שטאָק ווייַל פון צוריק פּראָבלעמס
  • די וואָס זענען טאַקע שווער צו דורכפירן קראַנטשיז און פּלאַנגקס
  • יענע וואָס האָבן היים שווער אָדער קאַלט פלאָרז און קיין מאַט
  • פֿאַר יענע וואס ווי צו גיין ינ דרויסן און פּראַפערז שטייענדיק עקסערסייזיז

וואָס זענען די בענעפיץ פון טריינינג אין די פּרעסע? ערשטער, אַזאַ שטודיום אַרייַננעמען די אַרבעט ניט בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די צוריק, געווער און הינטן. צווייטנס, דורך ארבעטן קייפל מוסקל גרופּעס, איר וועט פאַרברענען אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי קרונטשיז אויף די שטאָק. טהירדלי, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז שטייענדיק אַרויף איז זייער באַקוועם צו פאַרבינדן מיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז (איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טוישן די האָריזאָנטאַל שטעלע פון ​​די גוף ווערטיקאַל), וואָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. ווערקאַוט שטייענדיק פּרעס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון טוויסטינג, פאָלדינג, טורנינג, בענדינג, וואָס אַרייַנציען אַלע די האַרץ מאַסאַלז.

סאַגדזשעסטיד ווערקאַוץ טענדז צו געדויערן 10-20 מינוט, אַזוי זיי קענען זיין ריפּיטיד אין 2-3 קרייַז צו נוצן ווי אַ סופּפּלעמענט אָדער צו פאַרבינדן עטלעכע קלאסן אין איין פּראָגראַם. פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן דאַמבעלז אָדער וואַסער לאגלען. מיר רעקאָמענדירן צו דרוקן צו באַן 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 10-15 מינוט or 1-2 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט. אפילו אויב איר האָט אַ פלאַך מאָגן, טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרבעטן מיט פֿאַרשטאַרקונג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו ויסמיידן צוריק פּראָבלעמס רעכט צו שוואַך מאַסקיאַלער קאָרסעט.

15 עקסערסייזיז פֿאַר בויך שטייענדיק

וואָרקאָוט פֿאַר בויך שטייענדיק פֿון HASfit

מיסטאָמע די מערסט הויך-קוואַליטעט און באַקוועם פּראָגראַם פֿאַר פּרעס געפֿינט קאָוטשיז האַספיט. אין זייער ווידעא עס זענען 3 עקסערסייזיז פֿאַר די בויך וואָס זענען פּערפאָרמד שטייענדיק. זיי דויערן פֿאַר 13-15 מינוט. פֿאַר לעקציעס איר דאַרפֿן ליכט האַנטעל. קאָאַטשעס ווייַזן 2 אָפּציעס געניטונג: פּשוט און קאָמפּליצירט, אַזוי איר קענען מאָדיפיצירן די פּראָגראַם צו דיין פֿעיִקייטן.

Top 20 קורץ ווערקאַוץ פֿאַר בויך פֿון HASfit

13 מינוט סטאַנדינג אַב וואָרקאָוט פֿאַר וואָמען און מענטשן אין שטוב - קאַרדיאָו שטייענדיק אַבס ווערקאַוט אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז

וואָרקאָוט פֿאַר בויך שטייענדיק פֿון FitnessBlender

די מערסט פולשטענדיק טריינינג אויף שטייענדיק פּרעס איז געפֿינט צו די קאַנאַל FitnessBlender. עס לאַסץ 30 מינוט און וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן די מוסקל קאָרסעט. איר וועט געפֿינען 7 'ס נידעריק פּראַל עקסערסייזיז וואָס זענען ריפּיטיד אין 3 ראָונדס. צוויי אנדערע ווערקאַוץ פון FitnessBlender לעצטע 10 מינוט, איר קענען נוצן זיי ווי אַ סופּפּלעמענט.

קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך פֿון FitnessBlender

געניטונג פון אַמי באָדי פיט

ארבעטן אויף אַ פּשוט ווערקאַוט אין דער פּרעסע שטייענדיק און דער טריינער פון אַמי, וואָס פירט דעם קאַנאַל באָדיפיט. ביידע קלאסן לויפן פֿאַר 10 מינוט, איר דאַרפֿן אַ האַנטעל. אַמי האט אַרייַנגערעכנט אין די קלאַס 'ס נידעריק פּראַל געניטונג, אָבער דיין האַרץ קורס וועט פאַרגרעסערן רעכט צו שנעל ריפּאַטישאַנז. די רגע ווידעא איז אַ ביסל מער טיף מאַסע.

געניטונג פֿאַר בויך שטייענדיק פֿון גימראַ

Youtube Channel, GymRa אָפפערס טיף ינטערוואַלז טריינינג פֿאַר ברענען קאַלאָריעס, וואָס אָלטערנאַטיוו קאַרדיאָו און אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז שטייענדיק אַרויף. די לעקציע לאַסץ 10 מינוט. פֿאַר געניטונג, איר דאַרפֿן ליכט דומבבעללס, אָבער איר קענען טאָן אָן זיי.

גימראַ טראַינינג טייז און הינטן

12 מין שטייענדיק אַבס מיט ווייץ // אַבס קאָר אָבליקוועס

געניטונג פֿאַר מאָגן שטייענדיק פֿון טשלאָע טינג

א זייער טשיקאַווע און עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר אַבס שטייענדיק אָפפערס קאַרעטע טשלאָע טינג. איר וועט געפֿינען 10 עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין די קרייַז פון 50 סעקונדעס אַרבעט / 10 סעקונדעס מנוחה. דער פּראָגראַם כולל פּראַל קאַרדיאָו געניטונג, אָבער דער קאַרעטע דעמאַנסטרייטיד אַ סימפּלאַפייד ווערסיע פון ​​דער געניטונג, אַזוי די טעטיקייט איז פּאַסיק פֿאַר די ווייניקער יקספּיריאַנסט תּלמיד.

געניטונג פֿאַר בויך שטייענדיק פון דזשעסיקאַ סמיט

אן אנדער קורץ 10-מינוט עקסערסייזיז פּרעס אָפפערס דזשעסיקאַ סמיט. ווארטן פֿאַר איר 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט ליכט האַנטעלז, מיט וואָס איר וועט אַרבעטן די מאַסאַלז און פאַרברענען קאַלאָריעס.

Barna געניטונג פֿאַר בויך שטייענדיק פֿון Linda Wooldridge

לינדאַ וואָאָלדרידגע אָפפערס טריינינג פֿאַר באַרניטש טריינינג אין בויך סטיל. עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט מיט די אַקטיוו ינקלוזשאַן פון די מאַסאַלז פון די הינטן און פֿיס, אַזוי איר וועט אַרבעטן אויף אַלע פּראָבלעם געביטן. די לעקציע לאַסץ 20 מינוט.

וואָרקאָוט פֿאַר לינדאַ וואָאָלדרידזש לעגס אָן סקוואַץ און דזשאַמפּס

באַלעט ווערקאַוט פֿאַר בויך דאַנסער שטייענדיק פֿון Lazy Tips

דאָס איז אן אנדער באַלעט טריינינג מיט טראָפּ אויף דער געגנט פון טאַליע און בויך, יאָוטובע קאַנאַל, Lazy Dancer Tips. איר וואַרטן פֿאַר עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט אַ שטול (מייקשיפט לייד), וואָס אַרייַנציען ניט בלויז די גוף, אָבער איבער די גוף. גרויס 15 מינוט פֿאַר פאַנס פון דעם טיפּ פון טריינינג.

די מאָגן ווערקאַוט שטייענדיק פֿון ניקאָלע פּערי

פֿאַר דעם 20-מינוט ווערקאַוט אין די פּרעס, איר דאַרפֿן מעדיצין באַללס, אָבער איר קענען נוצן אַ רעגולער האַנטעל אָדער טאָן אָן ינוואַנטאָרי. איר וועט געפֿינען 3 קרייַז פון פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל קאָרסעט, צווישן די מינוט ברעכן.

די מאָגן ווערקאַוט שטייענדיק פֿון עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ

די ווערקאַוט איז פֿון עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ פּרעסע איז אויך שטייענדיק. דער פּראָגראַם לויפט לויט די סכעמע: 45 סעקונדעס אַרבעט / 15 סעקונדעס מנוחה. צווישן עקסערסייזיז קאַטערין אָפפערס צו לויפן אויף אַ ספּרינגי פוס ליפץ אַרויף. איר וועט געפֿינען זייער עפעקטיוו 10 מינוט צו אַ פלאַך מאָגן.

10 ווידיאס פֿאַר וואָג אָנווער אָן דזשאַמפּינג פֿון עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ

די מאָגן ווערקאַוט שטייענדיק פֿון טאַטיאַנאַ מעלאַמעד

דאָס איז אן אנדער קוואַליטעט טריינינג אין די רוסישע שפּראַך מיט טאַטיאַנאַ מעלאַמעד פֿאַר 10 מינוט. איר דאַרפֿן אַ האַנטעל. די ווערקאַוט כולל 5 עקסערסייזיז וואָס זענען פּערפאָרמד פֿאַר 20 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער פוס.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ עפעקטיוו ווערקאַוט אַוועק פון פּראָבלעם געביטן, איר וועט אויך זען:

מאָגן, צוריק און טאַליע

לאָזן אַ ענטפֿערן